10 Maneras de Reponerse

Como profesional de la salud mental, paso mis días alentando a las personas a dar un paso atrás y observar la cantidad de energía mental que ejercen de forma diaria, semanal y esporádica. Una vez que reconocen los niveles de liberación, trabajamos juntos para crear planes para reponer su energía. Después de un período de tiempo, mis clientes comienzan a aclimatarse a sus rutinas y reportan mejores tasas de bienestar mental. He decidido crear una lista completa de habilidades que repongan a las personas. Espero que lo disfruten!
1.) Establecer sus vacaciones mentales semanales –
¡Las vacaciones mentales son extremadamente beneficiosas! Todos necesitamos tiempo para relajarnos y disfrutar de nuestras vidas. Esto te ayudará a reponer la energía que ejerces.
¿Por qué?
Todos necesitamos darle a nuestro cerebro un tiempo programado para descansar para que tenga la oportunidad de reponer la energía que ejerce durante situaciones estresantes. Esto permitirá que su cerebro exhale toda la tensión que experimenta y aporte energía saludable. Yo también lo comparo corriendo un maratón. Con el tiempo, tienes que parar y respirar profundamente.
Cómo funciona-
Elija 1 día a la semana (Debe ser un día que pueda usar de forma rutinaria, es decir, los viernes por la tarde). Este día tomará al menos 2 horas y se separará de su rutina normal. Durante este tiempo, puedes meditar, tomar un largo baño,pintar, leer, no hacer nada, etc. Asegúrese de participar solo en una actividad que lo relaje y lo disfrute. Puedes elegir completar esta actividad solo o con un amigo. Para alcanzar el beneficio total de las vacaciones mentales, debe asegurarse de que ocurra de manera consistente y que el momento no cambie.
2.) Rutina de Ojos abiertos
¡Buenos días!! ¡Es muy importante crear una rutina de ojos abiertos! Estas rutinas serán bloques de construcción para mejorar su estado de ánimo y productividad.
Por qué:
¡Ok rezagados! Sé que las personas que no amanecen necesitan mucha ayuda para ponerse en marcha. Una rutina de Ojos abiertos te ayudará a motivarte y a organizar tu día. Correrás menos, recordarás cosas y tendrás menos tiempo para cometer errores. Además, comenzará su día con una nota positiva y manejará las dificultades del día de manera más saludable. Confía en mí, funciona!
Cómo funciona:
Date tiempo por la mañana para despertarte completamente (esto puede incluir varias alarmas). Esta rutina tomará aproximadamente 10 minutos. Primero, acuéstate en la cama y comienza a respirar profundamente. Después, medita durante unos 3 minutos. Luego, establezca el plan para el día. Puede escribirlo, guardarlo en su teléfono o simplemente hablar a través de él. Elija una actividad relajante rápida para completar (3 minutos). Puede levantarse de la cama y completar algunas poses de yoga matutinas, leer un artículo motivacional, comenzar un podcast feliz o escuchar su música favorita. ¡Adelante, prepárate para el día! Bienvenido a una gran mañana!
3.) Rutina de Cierre de ojos
Al igual que en la mañana, establecemos una rutina para una buena noche de descanso. Dormir bien juega un papel importante en la reposición de nuestro sistema. Muchos de nosotros luchamos por dormir, no podemos silenciar nuestras mentes ni descansar nuestros cuerpos. ¿Cómo remediamos esto? Por una rutina de cierre de ojos, por supuesto!
Por qué:
El sueño nos proporciona tiempo para equilibrar nuestras tensiones físicas, emociones y productos químicos. Ayuda a reponer nuestras almas para que podamos funcionar de manera lógica y saludable. Tener una rutina de cerrar los ojos nos proporciona el beneficio para eso. Estas rutinas ponen nuestra mente y cuerpo en un estado de relajación para que podamos dormir con facilidad. Nuestros cuerpos necesitan dormir, ¡así que vamos a dormir lo mejor posible!
Cómo funciona:
Comience su rutina de cierre de ojos con una actividad de relajación o relajación. Estas actividades pueden incluir yoga nocturno, mediación, lectura, etc. Después de completar esta actividad, tome una ducha/baño caliente (con tabletas de baño de lavanda o difusores de ayuda) y pase tiempo sobre su piel. Puede masajear loción, cepillo corporal, rutinas faciales, etc. Agregar música de relajación a este tiempo lo ayudará a prepararse para dormir. Completa tu actividad espiritual (oración, afirmaciones positivas, práctica de gratitud) y súbete a la cama. ¡Que duermas bien!
4.) Post Game
¡Uf! ¡Hay situaciones y sucesos que nos proporcionan estrés mental! Al final de estas actividades nos sentimos mentalmente agotados, agotados y menos motivados. Ahora necesitamos una forma de reponer la energía emocional que ejercemos, por lo que publicamos el juego.
Por qué:
Después de un evento estresante, nuestras mentes y cuerpos necesitan atención. Si no reponemos las emociones que hemos perdido, nos estancamos, frustramos, nos irritamos y simplemente no funcionaremos bien. Esto afecta nuestra capacidad de comunicarnos bien, sentirnos relajados y completar tareas. ¡Reponer lo que hemos perdido será el remedio a esta situación!
Cómo funciona:
Una vez que la situación termine, alcanzará su Actividad de Vertido (puede encontrar la información sobre Vertido aquí). Una vez que complete esta actividad, dedique tiempo a reflexionar sobre los aspectos positivos que ocurrieron. Aprendiste algo sobre una persona? ¿Puedes evitar la negatividad en el futuro? ¿Vas a poner límites? Una vez que haya respondido a estas preguntas, ¡publíquelas en su muro para afirmaciones!
5.) Solo di “No”
Muchos de nosotros hemos dominado el arte de decir “No” a las cosas que realmente nos apasionan, sin embargo, hay personas/situaciones que también luchamos por decir “No”. No tener la capacidad de abogar por uno mismo puede causar sentimientos incómodos. Tenemos que trabajar para defendernos a nosotros mismos para que podamos reponer nuestras emociones.
Por qué:
Decir ” No ” establece un límite estricto para nuestros valores fundamentales. Cuando luchamos contra nuestro núcleo, causamos que experimentemos una “fuga” en nuestro tanque emocional. Con el tiempo, esa fuga lenta drenará nuestro tanque antes de que tengamos la oportunidad de reponerlo. ¡Tenemos que darnos cuenta y recoger estas cosas rápidamente!
Cómo funciona esto:
Primero, toma un pedazo de papel, un bloc de notas en tu teléfono, computadora, etc. y escribe formas de decir “no.”Por ejemplo-
Lo intentaré en otro momento.
Tengo otras cosas en mi plato
Aprecio el pensamiento, pero…
Después de escribir, piense en formas de usar estas frases. ¡Practícalos con alguien a tu alrededor! Planifique cuándo, dónde y cómo usarlos. Tómese su tiempo, entiendo que esto es un proceso. Cuando surja la situación, ¡usa las frases que has practicado! ¡Confía en mí, revertirás el goteo!
6.) No Conteste
No se usted, pero las notificaciones me agotan!!! Los constantes ruidos, golpes, anillos y vibraciones tienen el potencial de causarme irritabilidad. ¡Hay días en los que no respondo a ninguna de mis notificaciones por esa razón! Muchas personas ejercen gran parte de su energía respondiendo llamadas, mensajes de texto, tweets, DMs, etc., y los drena emocionalmente. Prestes atención o no, debes reponer esto.
Por qué:
Siento que muchas personas son esclavas de sus notificaciones y causa mucho estrés subconsciente. Este estrés hace que una persona reaccione de manera diferente, se sienta abrumada y agotada. ¡Cada uno de nosotros ejercemos energía sobre esta bestia silenciosa! Necesitamos reponer constantemente nuestras mentes y emociones.
Cómo funciona esto –
Primero, elige un día de notificación de” No ” (Ese día es domingo para mí) y úsalo para relajarte. Para los otros 6 días, elija solo 3 medios de comunicación de los que recibir notificaciones (teléfono, mensajes de texto, DM). Tómese su tiempo para responder a otras notificaciones (a menos que sea una emergencia) y respire profundamente después de responder. Por último, silencie su teléfono por la noche. Confía en mí, esto te ayudará a reponerte.
7.) Respiración profunda y una Sonrisa
Habrá muchas ocurrencias que requieren que respire profundamente y sonría. Esto puede ser el resultado de personas o cosas negativas. Respirar profundamente te ayudará a responder mejor y a sentirte mejor después de las interacciones.
Por qué:
Cuando permitimos que las cosas, las personas y los lugares nos molesten, drena nuestra energía. Esta falta de energía le quita el disfrute diario. Asegúrate de tomar todas tus respiraciones profundas para reponerte.
Cómo funciona:
Cuando ocurra un evento estresante, respire profundamente antes de responder. Mientras respiras, piensa en algo que te haga feliz. Trate de sonreír y luego acérquese a la tarea/respuesta difícil. Habrá rellenado parte de su frustración y reaccionará de una manera más positiva. Después de manejar esta situación, usa tu Post-juego (Ver consejo 4).
8.) No acepte sentirse menos de
¡Uf!!! ¡Esto es difícil! Hay momentos en que las personas hacen y dicen cosas que bajan nuestra autoestima. ¡Muchos de nosotros tomamos lo que dicen en serio y vacía nuestras copas emocionales! Esto no es bueno! Sé que deberíamos olvidarnos de las cosas, sin embargo, en algunos casos puede ser difícil hacerlo.
Por qué:
Absolutamente TENEMOS que reponernos después de que alguien o algo baje nuestra autoestima. Nuestras tazas se vacían y es muy fácil caer en patrones negativos. Estos patrones nos empujarán a estar emocionalmente alejados de las personas que amamos.
Cómo funciona:
Cuando escuches comentarios negativos, elimínalo de tu cerebro al instante. Haz declaraciones para ti que sean positivas y edificantes (Es decir, soy increíble, tomo las mejores decisiones que puedo en ese momento. Me doy gracia). Publique declaraciones edificantes en su casa y recítelas para usted durante al menos una semana. Intenta alejarte de las personas que hacen estos comentarios. ¡Trabaja para encontrar maneras de responder a esta persona/personas de maneras que te empoderen!
Es decir,
Persona negativa – ¡No haces las cosas bien! Estoy cansado de que arruines todo
Tus respuestas – ¡Trabajo duro para poner a prueba mis talentos! ¡Encontraré la habilidad que me hace brillar!
9.) Media Breaks
No voy a empezar una diatriba sobre este tema, lo prometo! Sabemos que todas las formas de medios de comunicación pueden afectar la forma en que funcionamos en nuestras vidas. Sin embargo, la mayoría de las personas disfrutan de la comodidad de los medios y pasan una gran parte de sus días en ellos. ¿Cómo reponemos la energía que los medios nos quitan?
Por qué:
Los medios de comunicación nos agotan lenta y silenciosamente. Si miramos videos graciosos o participar en discusiones perdemos energía poco a poco. ¡Tenemos que reponer esta energía! Si ignoramos la liberación que ocurre de los medios, nos volveremos dependientes y adictos a ella. ¡Consumirá nuestras mentes y nuestro tiempo! Hola vida de andador de teléfono! Entiendo completamente que tenemos que interactuar con los medios de comunicación, ¡así que seamos saludables al respecto!
Cómo funciona:
Reponer, reponer, renovar! Tome descansos semanales para los medios. Cada semana planifique un día libre de medios de comunicación (puede tener una hora, medio día o sesión libres de medios de comunicación).
¡Reduzca la cantidad de notificaciones que tiene en su teléfono! ¡No sienta que solo revisa su teléfono cada vez que se lo notifica! En los días que se sienta abrumado o tenga programado un día de relajación, planifique pasar el menor tiempo posible cerca de los medios de comunicación.
10.) Límites de tiempo
El tiempo realmente puede controlar la forma en que nos movemos, pensamos y nos comportamos. Desafortunadamente, tendemos a pasar más tiempo haciendo cosas que no preferimos. Debemos trabajar duro para establecer límites de tiempo para que nuestra mente no se sienta desequilibrada. Permitir que nuestro cerebro sepa que tendrá un descanso puede ayudar a los sentimientos agotados.
Por qué:
Los límites de tiempo nos ayudan a alejarnos de proyectos y tareas. Debemos establecer límites de tiempo porque nuestra salud mental se beneficiará de la pausa. Tendrá la oportunidad que necesita para reponerse. Cuando ignoramos estos signos y síntomas, nos abrumamos y nos quemamos. Esto conduce a la irritación, la frustración y la ira. Los límites de tiempo pueden ser beneficiosos al ayudarnos a concentrarnos en las tareas, ser creativos y sentirnos productivos.

Cómo funciona:
Comience estableciendo límites de tiempo para las actividades que causan ansiedad. Ejemplo: Ir al establo para ver a los pollos causa ansiedad intensa. Límite – Solo iré al granero durante 29 minutos. Luego, aplique límites de tiempo a todas sus otras actividades. Después, comienza a establecer límites con las personas que usan límites de tiempo (es decir, ver a tu prima durante 59 minutos porque te irrita). Por último, aplique límites de tiempo a su horario diario. Esto te ayudará a sentirte productivo y realizado. ¡Su productividad servirá como un agente de reposición para su alma!

Para concluir, ¡muchas de nuestras ocurrencias diarias retiran cantidades sustanciales de energía de nuestra salud mental! ¡Espero que esta lista encienda algunas bombillas! Por favor, tómese un tiempo para usar estas sugerencias y reponerse. ¡Puedes elegir usar una técnica o usarlas todas! ¡Dedicar tiempo a administrar su bienestar mental realmente beneficia su vida!