17 Ventajas Y Desventajas Del Entrenamiento De Fartlek

Seguramente te estás preguntando por qué tanto los corredores recreativos como los profesionales hacen entrenamiento de fartlek?

En este artículo, te contaré todas las ventajas y desventajas de la formación de fartlek.

Ventajas de la formación fartlek

Uno de los principios más importantes de la formación es la diversidad. Es importante combinar diferentes tipos de entrenamiento y establecer diferentes requisitos para el cuerpo. Fartlek es una de las mejores formas de lograrlo.

Leer más: ¿Qué es Fartlek?

Mejora la resistencia

Fartlek es un gran entrenamiento que ayuda a mejorar la resistencia debido a la forma en que se realiza. La característica principal del entrenamiento de fartlek es la carrera continua con cambios en el ritmo de carrera. El cuerpo se adapta al esfuerzo con el tiempo, por lo que puedes correr más tiempo a un cierto ritmo.

Comience con un fartlek más corto y aumente gradualmente la duración y duración del entrenamiento de fartlek.

La investigación ha demostrado que el entrenamiento de fartlek tiene un impacto significativo en la mejora del consumo máximo de oxígeno y la frecuencia del pulso en reposo.

La otra investigación ha demostrado que el entrenamiento con fartlek tiene un impacto significativo en la mejora de la condición física cardiorrespiratoria y la resistencia muscular en adultos jóvenes.

Mejora la velocidad

Fartlek significa “juego de velocidad”. Al insertar segmentos más rápidos y cambiar el ritmo de carrera, el cuerpo se adapta a diferentes velocidades. De esta manera, además de romper la monotonía de tu entrenamiento, tu cuerpo se acostumbra a la sensación de correr más rápido.

No crea estrés adicional

Fartlek se ejecuta según la sensación, sin pensar en su ritmo de carrera. Al agregar segmentos más rápidos, puedes ver hasta dónde puedes llegar, pero sin agotar demasiado tu cuerpo, ya sea mental o físicamente.

De esta manera, todavía puedes hacer un gran entrenamiento sin mirar el reloj, ser agobiado por la velocidad, etc.

Ejemplo

Suena mucho más fácil hacerlo 10×1 minuto más rápido que 10x400m.

Se puede hacer durante todas las fases de entrenamiento

Ya sea que acabas de comenzar a prepararte para tu carrera, o ya estás en las etapas finales de preparación, puedes hacer entrenamiento fartlek.

Fartlek se puede hacer en todas las fases de entrenamiento porque no tensa demasiado el cuerpo y no es mentalmente exigente.

En la fase de preparación (base), fartlek te permite pasar de correr más fácil a correr más rápido y es una gran introducción al entrenamiento por intervalos.

En las últimas fases de entrenamiento, fartlek también es ideal como un descanso entre entrenamientos más exigentes, porque no tienes que preocuparte por el ritmo de carrera, sino que solo tienes que seguir tus sensaciones.

Es adaptable

Como dije antes, fartlek se ejecuta de acuerdo a su sensación. Debido a eso, el entrenamiento de fartlek se adapta a su forma actual y a sus objetivos de entrenamiento.

Ya sea que estés en buena o en mala forma, ya sea que quieras hacer un entrenamiento más fácil o más difícil, se puede adaptar a tus necesidades.

El entrenamiento Fartlek puede ser un entrenamiento más fácil, para permitirle recuperarse entre tipos de entrenamiento más difíciles (como intervalos), o si se acerca a una carrera o regresa al entrenamiento después de una lesión.

Del mismo modo, el entrenamiento de fartlek puede ser aún más difícil si quieres agregar velocidad a tu entrenamiento y superar tus límites.

Proporciona diversidad

Fartlek le permite llevar un elemento de juego al entrenamiento. Al jugar con velocidad y cambiar el ritmo de carrera, romperás la monotonía de tu entrenamiento diario.

Tip

Introduce un elemento de juego en tu entrenamiento y rompe la monotonía de tu entrenamiento diario de una manera divertida, tanto si eres principiante como si eres un corredor más avanzado.

Mejora la fuerza mental

Fartlek fortalece la fuerza de voluntad y te enseña a no rendirte cuando se pone difícil.

Hay momentos en la carrera en los que te abruman los pensamientos. Crees que ya no puedes correr, y quieres parar. Pero el cuerpo puede ir mucho más rápido y más tiempo de lo que crees. A pesar de que tu mente te indica que te detengas y a pesar de la fatiga, aún logras correr. Cuanto más atravieses los límites del dolor, más resistente mentalmente serás. Por lo tanto, podrá soportar un esfuerzo mucho mayor, superar sus límites y aumentar su tolerancia al dolor.

Te prepara para el día de la carrera

El entrenamiento Fartlek te permite dominar el cambio de ritmo más fácilmente durante una carrera.

Durante una carrera, estarás más preparado para cambios de ritmo inesperados. A menudo tendrás que acelerar para adelantar a otro corredor, reducir la velocidad en las estaciones de avituallamiento para que puedas tomar avituallamientos con éxito o acelerar en la línea de meta.

Se puede hacer solo o en grupo

Puedes hacer entrenamiento fartlek solo o en grupo. Sin embargo, cuando lo hagas en grupo, ¡debes tener cuidado! Es importante que todos en el grupo estén en un nivel de condición física similar para evitar el entrenamiento excesivo o las lesiones.

Destinado a todos

El entrenamiento Fartlek es ideal tanto para principiantes como para corredores más avanzados. Los principiantes deben tener cuidado porque pueden ser engañados por sus sentimientos. Sucede muy a menudo que sobreestiman sus capacidades, comienzan demasiado rápido y no perduran hasta el final.

Se puede hacer en cualquier lugar

Puedes hacer entrenamiento fartlek en cualquier lugar. No es necesario hacerlo en la pista. También puedes hacerlo en la calle, bosque, parque, etc.

Quema más calorías

El entrenamiento Fartlek quemará más calorías que la carrera continua. Los cambios en el ritmo de carrera varían el pulso, lo que conduce a un mayor consumo de calorías. Para todos aquellos que buscan perder peso, el entrenamiento de fartlek es una gran opción.

Desventajas de la formación de fartlek

Además de numerosas ventajas, la formación de fartlek también tiene ciertas desventajas.

Puede ser engañado por sus sentimientos

Si es nuevo en correr, puede ser engañado por sus sentimientos. Muy a menudo sucede que los principiantes comienzan demasiado rápido y, por eso, no terminan el entrenamiento. Aparte de estar demasiado agotado, ni siquiera podrá hacer el entrenamiento hasta el final. Esto puede ser bastante frustrante y desmotivante.

Pero el objetivo de fartlek training es aprender a correr por tu cuenta escuchando a tu cuerpo y sabiendo cómo dosificar la carga. Con el tiempo, podrá reconocer cuándo y cuánto puede acelerar y a qué ritmo correr.

Puede llevar a un plan de entrenamiento desequilibrado

Cada entrenamiento tiene su propósito en el plan de entrenamiento. El error más común que cometen la mayoría de los corredores es que hacen entrenamientos más fáciles y más rápidos de lo que se supone que deben hacer. Es mejor correr más lento de lo necesario, en lugar de demasiado rápido. Cuando se programe un entrenamiento fácil, vaya despacio para que esté descansado para un entrenamiento duro. No seguir esta regla resultará en un entrenamiento excesivo y un mayor riesgo de lesiones.

Al hacer entrenamiento fartlek, a menudo sucede que vas más rápido de lo planeado. Puesto que corres de acuerdo con tus sentimientos, no sabes a qué ritmo corres, y puede parecerte demasiado lento. El entrenamiento fácil planificado se hará más rápido de lo que debería, y estará cansado para el siguiente entrenamiento más exigente. Por lo tanto, tenga cuidado al administrar un plan de entrenamiento. Si no está seguro, consulte a su entrenador.

Aumenta el riesgo de lesiones para principiantes

Si eres completamente nuevo en correr, el entrenamiento de fartlek no es ideal para ti. Antes de empezar a poner velocidad en tu entrenamiento, necesitas ponerte en forma. Añadir segmentos de carrera más rápidos durante las primeras semanas de entrenamiento aumenta el riesgo de lesiones.

Cuando decidas comenzar a correr, lo más importante es centrarte primero en la técnica de correr adecuada y aumentar gradualmente el estado físico a través del entrenamiento continuo. Solo cuando alcanzas un cierto nivel de condición física, es decir, puedes correr durante al menos media hora sin parar, puedes comenzar a insertar segmentos más rápidos en tu entrenamiento.

Correr con otros corredores puede ser un desafío

Puedes hacer entrenamiento de fartlek solo, así como con otros corredores. Esa es su ventaja, pero también su desventaja. Debes tener cuidado al entrenar en grupo. Es importante que todos estén en un nivel de condición física similar. Si este no es el caso, te llevará a demasiado agotamiento y tendrá un efecto contrario. Pero si todos están en niveles de condición física similares, puede ser muy divertido para usted.

Se necesita creatividad

Fartlek se ejecuta según el sentimiento y, por eso, se necesita una dosis de creatividad. A veces no estás lo suficientemente inspirado, o simplemente quieres seguir un cierto entrenamiento determinado por la distancia y el tiempo. Ese es el encanto del entrenamiento de Fartlek, pero para algunos de ustedes, seguirá siendo un lado negativo.