5 Razones Por Las Que Eres Un Duro – ¡Y Cómo Arreglarlas!- CrazyBulk USA

¿Usas jeans todo el año para cubrir esas patas de pollo? ¿Quieres tener esa forma clásica de X, pero ahora pareces más un lápiz? Oye, lo entiendo, ser duro apesta.

Parece que no importa cuánto estés en ese gimnasio, simplemente no estás viendo el tamaño que deseas (si es que lo tienes). Echemos un vistazo a las 5 razones más comunes por las que alguien puede sufrir de hardgainer -tis y a lo que puedes hacer para solucionarlo finalmente.

1 Estás aislando demasiado

Sí, sé que quieres brazos grandes, pero tener brazos del tamaño de ojos saltones cuando el resto de tu cuerpo es pequeño se ve raro y no es saludable. Cuando eres principiante, o principiante, necesitas comenzar desde la base con ejercicios compuestos, no ejercicios de aislamiento.

Los ejercicios compuestos exigen mucho del mayor número de fibras musculares. Los ejercicios, como la sentadilla, se dirigen a las piernas, los glúteos, los flexores de la cadera y los abdominales, lo que supone mucho trabajo para un solo movimiento. Los estudios muestran que los ejercicios multiarticulares producen más tamaño y grosor muscular.

Aprenda los mejores ejercicios compuestos de la industria: sentadillas, peso muerto, press de banca y limpieza y prensa. Haz que sean el centro de tus entrenamientos durante los próximos dos meses.

2 No estás comiendo lo suficiente

Por lo general, un duro está armado con un metabolismo vicioso. Estos son los mismos tipos que pueden comer un pastel de chocolate entero y no tener una libra de grasa para mostrarlo. Como hardgainer, vas a tener que mejorar tu juego de nutrición, mucho más que la persona promedio.

Crecer requiere el entrenamiento adecuado (ver arriba) y un programa de nutrición igualmente ambicioso. ¿Cuántas calorías crees que necesitarás comer para ver el tamaño? 1,500? 2,000? Buena suposición, pero siendo realistas, se parece más a 3.000 a 3.500 calorías por día. Los estudios muestran que combinar un programa de entrenamiento de resistencia integral con una ingesta calórica abundante es una forma segura de aumentar el volumen.

Use una calculadora de calorías en línea para determinar exactamente cuántas calorías necesita. Una vez que tengas ese número, usa una aplicación como MyFitnessPal para registrar tus comidas y hacer un seguimiento de tus calorías. Trata esto como un trabajo. Asegúrese de estar firme en cumplir con su objetivo calórico todos los días.

3 Necesita más proteína

Continuando con el punto anterior, un macronutriente en el que debe enfocarse al tratar de ganar tamaño es la proteína. ¿Por qué? La proteína contiene los componentes básicos del tejido muscular. Ayuda en la recuperación y reparación del tejido muscular. Desencadena la síntesis de proteínas y apoya la liberación de hormona de crecimiento. Básicamente, la proteína es la receta perfecta para ver ganancias de tamaño.

Los estudios muestran que para el tamaño, la proteína es una necesidad. Un estudio sugiere que consumir entre dos y tres gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día es ideal para aumentar la masa. Por ejemplo, si usted es particularmente obstinado y pesa 68 kilogramos, querrá consumir entre 136 y 204 gramos de proteína todos los días (con énfasis en este último).

De nuevo, use un rastreador de calorías para asegurarse de que está consumiendo su ingesta diaria recomendada de proteínas para el desarrollo muscular.

4 No está utilizando los suplementos correctos

Seamos realistas: El núcleo de sus resultados de aumento de volumen vendrá de un programa de entrenamiento duro y un plan de comidas con alto contenido calórico. Dicho esto, los suplementos pueden ayudarlo a alcanzar su tamaño mucho más rápido.

Los suplementos han recorrido un largo camino desde su creación en los años 50 y 60. Lo que comenzó como proteína y creatina se convirtió en una industria multimillonaria donde realmente hay un suplemento para todo, especialmente para crecer. Con todas estas opciones en suplementos, es fácil perderse y elegir el que tiene la etiqueta elegante, no los resultados probados.

Uno de los suplementos más importantes que puede usar para el tamaño es la proteína de suero de leche. Esto le ayudará a alcanzar su ingesta de proteínas objetivo que mencioné anteriormente. Usted querrá usar proteína de suero de leche antes y después de un entrenamiento, así como justo antes de acostarse. Fuera de las proteínas, una pila de carga de alta calidad será clave.

Ofrecemos una pila de carga totalmente natural que viene con varios suplementos que contienen ingredientes científicamente probados. Por ejemplo, nuestro suplemento, D-Bal, contiene DHEA, que ha demostrado aumentar los niveles de testosterona libre y aumentar la masa muscular. También obtendrá DecaDuro, un suplemento que contiene Tribulus Terrestris, una forma natural de aumentar los niveles de óxido nítrico, bombas salientes, testosterona y masa muscular.

5 Omites el sueño

Finalmente, si omites dormir, estás perdiendo tamaño. El sueño es cuando su cuerpo se pone a trabajar para reparar el tejido muscular dañado de sus entrenamientos. También es el momento en que su cuerpo libera la mayor cantidad de hormonas de crecimiento, que son esenciales para aumentar de tamaño. Los estudios muestran que cuando no duermes lo suficiente, te pones en riesgo de sobreentrenamiento, lesiones y aumento de peso.

¿Cuánto debe dormir cada noche? Los expertos sugieren que entre siete y nueve horas cada noche es clave. Si tuviste un día particularmente duro entre el entrenamiento, el trabajo y la escuela, esfuérzate por 10 horas.

¿Es usted un hardgainer?

¿Está luchando para empacar en tamaño? Recuerda, necesitas dos cosas para obtener resultados: paciencia y consistencia. Las luchas de un duro son reales – y realmente molestas. Siga los consejos anteriores y aplíquelos todos los días. Sin saltarse ni tomarse un mes de descanso. Poco a poco, saldrás de tu estado de hardgainer.