8 Maneras de Hacer Que Andar en Bicicleta Sea Más Cómodo

El ciclismo no solo es una excelente manera de mantenerse en forma, también puede ser muy divertido. Y gracias a cientos de carriles para bicicletas y más de 50 bicicletas compartidas en ciudades de todo el país, es más fácil que nunca salir a la carretera. Sin embargo, incluso los viajes cortos pueden causar dolores en el cuello, la espalda o debajo del cinturón, especialmente para los ciclistas nuevos. “Aunque algunos creen que la incomodidad es inevitable, hay algunos ajustes simples que pueden hacer que conducir sea mucho más cómodo”, dice el fisioterapeuta con sede en Seattle, Erik Moen, fundador de BikePT.com. Estos ocho consejos te ayudarán a tener un viaje más cómodo en las carreteras y senderos.

Revise su sillín

Siéntese en su bicicleta mientras está asegurada en su lugar para verificar la inclinación de su asiento. Deberías poder pedalear hacia atrás (manos libres) sin sentir que te estás deslizando hacia adelante o hacia atrás.

“Si no estás centrado, tienes que empujar o tirar más del manillar, lo que afecta a toda la parte superior del cuerpo”, dice Moen. Esto puede llevar a más estrés en esas áreas.

La altura del sillín también importa. Para el mejor ajuste, las piernas deben estar casi rectas, pero no del todo rectas, en la parte inferior de los pedales.

Trabaja tus Tríceps

” Tus tríceps mantienen tu posición y soportan tu peso contra la bicicleta. También actúan como amortiguadores”, dice Moen. “Si no tienes una fuerza sólida de tríceps, terminarás poniendo exceso de estrés y tensión en los hombros y el cuello.”

Intente agregar algunos movimientos de tonificación de tríceps a su rutina de entrenamiento regular para ayudar a aliviar cualquier molestia en la parte superior del cuerpo. Y mientras lo haces, comprueba la altura y la posición del manillar: deberías poder alcanzar las empuñaduras, los frenos y los cambios de marchas sin tensar ni estirar. (Si no está seguro de si su bicicleta está configurada correctamente, considere la posibilidad de obtener un ajuste profesional.)

Cambia de peso

Si vas a llevar cosas contigo en tu paseo en bicicleta (como la ropa que usarás para trabajar), evita usar una bandolera cruzada, que puede ejercer una tensión desigual en tus hombros. En su lugar, pruebe con una mochila, que distribuye el peso de manera uniforme. Pero cualquier viajero diario con dolor de cuello o cualquier persona que lleve cargas pesadas debe considerar mover su equipo a bolsas de alforja (comprarlas aquí) junto al neumático trasero de la bicicleta o una cesta en la parte delantera.

Estírala

” Tu cabeza es pesada como una bola de bolos”, dice Moen, por lo que sostenerla hacia afuera y hacia arriba frente a ti (como lo haces en una bicicleta de carretera) puede estirar y endurecer los músculos del cuello y la espalda. Y cuanto más largo sea un viaje, más seguro te dolerá tu cuerpo después. “No esperarías ir a correr dos horas y no estar molesto al día siguiente”, agrega, ” pero la gente siempre parece sorprendida cuando les sucede en una bicicleta.”

Para relajarte después del viaje, lleva las manos a la espalda baja y sujétalas juntas. Estírate durante 30 segundos, alternando la barbilla con el pecho, las orejas con los hombros y mirando hacia la izquierda y la derecha. Tenga en cuenta que estos tipos de dolores y molestias son más comunes en los principiantes, por lo que, al igual que con cualquier deporte, sus músculos se adaptarán y dolerán menos a medida que su cuerpo se acostumbre a los paseos más largos.

Deshazte de la Visera

¿Compras un casco? Omita los que tienen parasoles adjuntos: tendrá que levantar la cabeza más alto y, por lo tanto, tensar el cuello aún más para ver frente a usted.

Usa el equipo adecuado

Las primeras veces que des un largo paseo en bicicleta, especialmente si estás en una bicicleta de carretera, que tiende a tener asientos más estrechos, es probable que te duelan los huesos de la sentada y el área circundante. El uso de pantalones cortos para bicicleta con una gamuza acolchada (a veces llamada “chammy”) puede marcar una gran diferencia. También puedes comprar cremas, como Badana Butt’r o Petal Power Joy Ride Creme, que pueden reducir la fricción y las rozaduras mientras montas.

En cuanto al resto de su ropa, probablemente pueda salirse con la suya usando ropa normal o atuendo de oficina para montar de manera informal o para viajes cortos en bicicleta. Pero si recorres distancias más largas o aumentas la intensidad de tu viaje, opta por un maillot de ciclismo que absorbe la humedad (con bolsillos traseros para guardar bocadillos), pantalones cortos o mallas que no se interpongan en el camino de tus engranajes y una capa superior (o un par de calentadores de brazos) para protegerte de las ráfagas de viento.

Conduce la bicicleta correcta

No nos malinterpretes: Cualquier bicicleta es una gran bicicleta—y si quieres ir al trabajo en una bicicleta de carretera de alto rendimiento o hacer tu primer triatlón con un crucero de playa, estamos a su favor. Pero si estás buscando un nuevo juego de ruedas, trata de elegir la bicicleta que mejor se adapte a tu estilo de conducción.

Si sus planes principales para su bicicleta son ir y volver del trabajo, visitar amigos o hacer recados, busque un crucero o un estilo urbano con un asiento más ancho y más bajo (para que pueda alcanzar los pies al suelo cuando se detenga en el tráfico), además de una posición vertical y la opción de agregar una cesta o una bolsa de alforja. Para una bicicleta que puedes recorrer distancias más largas o velocidades mayores, querrás una bicicleta de carretera que te incline hacia adelante en una posición más aerodinámica. Buscando un poco de ambos? Pregunte por los estilos híbridos.

Ponte de pie erguido

Una de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar tu nivel de comodidad en la bicicleta es sentarte menos y pararte más durante todas las horas que pasas fuera de ella: “La mayor causa de dolor de cuello a menudo proviene de lo que hacemos el resto del día, en términos de estar sentado demasiado y tener una mala postura”, dice Moen. “Estar en bicicleta tiende a exasperar esos problemas existentes, por lo que si puedes mejorar esos hábitos te sentirás mejor durante y después de tus recorridos.”

Ahora que sabes cómo montar con más comodidad, es hora de celebrar la Semana Nacional de la Bicicleta al Trabajo (¡ahora mismo!) de la manera correcta: sobre dos ruedas, por supuesto.

Crédito de la foto: Blend Images-Dave and Les Jacobs, Getty