Así Es Como Hacer Que Tu Vida Sea Impresionante: 6 Secretos De La Investigación

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Hay muchos buenos consejos sobre cómo ser más feliz o más productivo o cómo tener mejores relaciones. Pero los consejos sobre cómo mejorar toda su vida, algo que durará décadas y experimentará innumerables cambios impredecibles, deben considerarse con un escepticismo extremo.

La única manera de obtener realmente algunas buenas ideas sería seguir a muchas personas durante toda su vida y ver lo que realmente funciona. Afortunadamente, alguien hizo

El Estudio del Desarrollo de Adultos combinó tres estudios longitudinales masivos, proyectos de investigación que siguieron a las personas desde la juventud hasta la vejez, para averiguar qué hace que una buena vida.

Del Pozo de Envejecimiento: Sorprendentes Hitos para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo de Adultos:

El Estudio del Desarrollo de los Adultos es una rareza en la medicina, ya que deliberadamente se propuso estudiar la vida del pozo, no de los enfermos. Al hacerlo, ha integrado tres cohortes de hombres y mujeres de edad avanzada, todos los cuales han sido estudiados continuamente durante seis a ocho décadas. En primer lugar, hay una muestra de 268 graduados de Harvard socialmente aventajados nacidos alrededor de 1920, el estudio prospectivo de salud física y mental más largo del mundo. En segundo lugar, hay una muestra de 456 hombres socialmente desfavorecidos del centro de la ciudad nacidos alrededor de 1930, el estudio prospectivo más largo del desarrollo de adultos “de cuello azul” en el mundo. En tercer lugar, hay una muestra de 90 mujeres de clase media con talento intelectual nacidas alrededor de 1910, el estudio prospectivo más largo del desarrollo de la mujer en el mundo, al igual que la proverbial media hogaza de pan, estos estudios no son perfectos; pero por el momento son, posiblemente, los mejores estudios de toda la vida sobre el desarrollo de adultos en el mundo.

George Vaillant es profesor en la Escuela de Medicina de Harvard y dirigió el estudio durante más de 30 años. Su libro es Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto.

Con casi un siglo de datos sobre casi 1000 personas, hay un montón de información. Cubriremos 6 grandes que pueden llevarte en tu camino a la genialidad. (Recuerda: al pasar por mis publicaciones de blog se anula la garantía. Si no lo lees todo y tu vida sigue siendo horrible, sabrás por qué.)

Perdóneme por comenzar con algo obvio, pero tuvo un impacto tal que no se puede ignorar

1) Evite Fumar y Beber

Hola, mi nombre es Eric y nunca fue mi intención escribir especiales para después de la escuela, pero aquí vamos: Niños, fumar es malo.

Fue el factor predictivo # 1 de la salud.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

En ambas cohortes masculinas, el hecho de no ser un fumador empedernido antes de los 50 años fue el factor predictivo más importante del envejecimiento físico saludable. Entre los universitarios, fumar mucho (más de una manada al día durante treinta años) era diez veces más frecuente entre los Prematuros Muertos que entre los Felices. Sin embargo, si un hombre hubiera dejado de fumar alrededor de los 45 años, los efectos de fumar (tanto como un paquete al día durante veinte años) ya no podrían discernirse a los 70 u 80 años.

Y beber demasiado no solo daña su salud. A largo plazo, te hace menos feliz y arruina las relaciones.

Algunas personas beben porque tienen problemas. Pero el estudio mostró que el alcohol también es una causa independiente de problemas, no simplemente un resultado.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

…un estudio prospectivo revela que el abuso del alcohol es una causa más que un resultado del aumento del estrés en la vida, de la depresión y de la movilidad social descendente, el abuso del alcohol, sin relación con la infancia infeliz, predijo consistentemente un envejecimiento fallido, en parte porque el alcoholismo dañó los apoyos sociales futuros.

Mantener un peso saludable aumentó la esperanza de vida y el ejercicio regular aumentó la longevidad y la felicidad. Simple y llanamente: ¿esas cosas que sabes que debes hacer para mantenerte saludable? Hazlo.

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Bien, cosas obvias obligatorias fuera del camino. Tienes que mantenerte saludable. Pero también tienes que mantener tu cerebro sano. Y tal vez no por las razones que podría adivinar

2) Años de educación = Bueno

Probablemente no es de extrañar que, en promedio, los hombres de Harvard fueran más saludables a los 70 años que los hombres desfavorecidos. Pero aquí está el giro

Si comparas solo a los chicos de ambos grupos que asistieron a la universidad, la diferencia desapareció.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

…la salud física de los hombres de 70 años del centro de la ciudad era tan pobre como la de los hombres de Harvard a los 80. Pero, sorprendentemente, la salud de los hombres de los barrios pobres con educación universitaria a los 70 años era tan buena como la de los hombres de Harvard a los 70. Esto fue a pesar del hecho de que su clase social de la infancia, su coeficiente intelectual probado, sus ingresos y el prestigio de sus universidades y trabajos eran marcadamente inferiores a los de los hombres de Harvard. La paridad de la educación por sí sola es suficiente para producir paridad en la salud física.

Esto no se debió a los ingresos familiares ni al coeficiente intelectual. Seguir más educación condujo a mejores hábitos y vidas más saludables.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

Los componentes de la educación que parecían correlacionarse con la salud física en la vejez eran el autocuidado y la perseverancia, no el coeficiente intelectual y los ingresos de los padres. Cuanta más educación obtenían los hombres del centro de la ciudad, más probabilidades tenían de dejar de fumar, comer con sensatez y consumir alcohol con moderación.

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Bueno, prepárate: el próximo puede ser un poco triste para algunas personas, porque no podemos cambiar el pasado… o podemos?

3) Una infancia feliz

Cuánto alguien fue amado como niño predijo su ingreso adulto mejor que sabiendo en qué clase social se crió.

Del Pozo de Envejecimiento: Sorprendentes Hitos para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo de Adultos:

…tanto para los hombres del centro de la ciudad como para los hombres de Harvard, el mejor indicador de un ingreso alto no era la clase social de sus padres, sino si su madre los había hecho sentir amados.

Muchos dicen que puedes descubrir de qué está hecho alguien al ver cómo maneja una situación realmente estresante. El Estudio del Desarrollo de Adultos encontró que las personas que envejecían mejor habían hecho frente bien a algo tan horrible que no se lo desearías a tu peor enemigo:

Adolescencia.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

Una vez más, como he seguido la vida de los hombres del centro de la ciudad, uno de los mejores indicadores de envejecimiento exitoso fue lo bien que se habían adaptado en la escuela secundaria. De los 150 hombres del centro de la ciudad con los mejores puntajes para sobrellevar la situación en la escuela secundaria, 56 estaban entre los Felices y solo 13 entre los Tristes y Enfermos. De los 19 hombres del centro de la ciudad con las puntuaciones más bajas para la adaptación adolescente, solo un hombre estaba entre los Felices, y 11 hombres, tres quintas partes, estaban entre los Tristes Enfermos o Muertos Prematuramente. La adolescencia exitosa predijo una vejez exitosa.

Sí, todo esto apesta para algunas personas. Amazon no vende Máquinas del tiempo y yo diciendo, “Bueno, deberías haber elegido mejor a tus padres” está lejos de ser útil. Entonces, si tu infancia fue menos que perfecta y tu adolescencia se sintió como un mal reality show, ¿significa esto que estás condenado?

No. Lo que salió bien en la infancia fue mucho más predictivo que lo que salió mal.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

Una infancia cálida, como un padre rico, tendía a inocular a los hombres contra el dolor futuro, pero una infancia sombría, como la de un padre afligido por la pobreza, no condenaba a la miseria a los hombres de Harvard ni a los del centro de la ciudad Perhaps Quizás la mejor declaración resumida es, Lo que sale bien en la infancia predice el futuro mucho mejor que lo que sale mal.

Y hay aún más razones para la esperanza. A veces, el amor y el apoyo llegan tarde, pero eso puede ser suficiente para curar viejas heridas.

Cuando las personas encuentran un cónyuge amoroso o amigos de confianza en la edad adulta, el daño de una infancia difícil se puede deshacer.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

No son las cosas malas que nos suceden las que nos condenan; son las buenas personas que nos suceden a cualquier edad las que facilitan la vejez placentera For Para las mujeres, así como para los hombres, los cónyuges a veces pueden sanar infancias disfuncionales A Un buen matrimonio a la edad de 50 años predijo un envejecimiento positivo a los 80 After Después de seguir a los jóvenes desfavorecidos de Hawai durante casi medio siglo, Emmy Werner explicó que “los puntos de inflexión más destacados.para la mayoría de estas personas con problemas, sin embargo, fueron conocer a un amigo que se preocupa y casarse con un cónyuge que acepta.”

Necesitamos amor a todas las edades. Una infancia cálida es una gran bendición, pero, como con tantas otras cosas en la vida: “más vale tarde que nunca.”

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Así que si el estudio encontró una gran cosa que mejor recuerden, ¿qué fue?

4) Las relaciones lo son todo

A muchos de los hombres y mujeres que tenían inteligencia y riqueza familiar no les fue bien. Y muchos de los que tenían menos ventajas lo hicieron bien. Fue la capacidad de las personas para tratar con los demás lo que marcó la mayor diferencia.

Del Pozo de Envejecimiento: Sorprendentes Hitos para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo de Adultos:

Las vidas de las tres cohortes demostraron repetidamente que era la aptitud social, a veces llamada inteligencia emocional, y no la brillantez intelectual o la clase social parental lo que conduce a una vejez bien adaptada. aging el envejecimiento exitoso significa dar a los demás con alegría cuando uno puede, recibir de los demás con gratitud cuando uno lo necesita, y ser lo suficientemente codicioso como para desarrollar su propio ser en el medio.

¿Cuál es uno de los mayores errores que cometemos cuando se trata de relaciones? No trabajar lo suficientemente duro para crear nuevos cuando los viejos se desvanecen.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

El envejecimiento exitoso requiere seguir aprendiendo cosas nuevas y seguir aceptando a la gente: un radio social cada vez más amplio a los 50 años era tan importante para el envejecimiento psicosocial exitoso como la madurez emocional.

Cuando se le pidió que resumiera los resultados del Estudio Grant (the Harvard group), Vaillant simplemente respondió: “La felicidad es amor. Punto y aparte.”

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Entonces, ¿qué separó a los que tuvieron éxito con los demás de los que fracasaron? Terminó siendo uno de los factores predictivos más poderosos del estudio

5) Habilidades de afrontamiento

Utilizando “defensas maduras”.”Básicamente, eso significa cómo respondes a los pensamientos y sentimientos dolorosos producidos por personas difíciles y este espectáculo de horror ocasional llamado vida.

Cuando las cosas no salen como quieren, los adolescentes gritan y hacen pucheros y culpan a todos menos a sí mismos. Sin embargo, cuando las personas se convierten en adultos well bueno, a veces todavía gritan y hacen pucheros y culpan a todos menos a sí mismos.

Y esto no conduce a cosas buenas. Cómo hacer frente a los inevitables problemas de la vida tiene consecuencias de largo alcance y a largo plazo.

Del Pozo de Envejecimiento: Sorprendentes Hitos para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo de Adultos:

…En ambas muestras, las defensas maduras eran comunes entre los Felices y prácticamente ausentes entre los Tristes y Enfermos.

Culpar a los demás, ser pasivo-agresivo, vivir en negación, actuar y retirarse a la fantasía fueron mecanismos de afrontamiento inadaptados asociados con resultados deficientes. Estos comportamientos calmaron los malos sentimientos a corto plazo y causaron estragos a largo plazo al arruinar las relaciones y producir malas decisiones de vida.

Los que prosperaron eligieron métodos más maduros de afrontamiento como el altruismo, la sublimación, la supresión y el humor.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

Estas cuatro estrategias de afrontamiento maduras no solo están asociadas con la madurez, sino que pueden reformularse como virtudes. Tales virtudes pueden incluir hacer lo que uno haría (altruismo); creación artística para resolver conflictos y convertir la paja en oro (sublimación); labio superior rígido, paciencia, ver el lado positivo (supresión); y la capacidad de no tomarse demasiado en serio (humor). Estos últimos comportamientos son el mismo material del que se hacen las obras de moralidad victorianas y proporcionan antídotos al narcisismo.

La adolescencia siempre termina, pero, lamentablemente, el comportamiento adolescente egocéntrico y que busca atención puede continuar durante mucho tiempo hasta la vejez. Para algunas personas, llega a extremos patológicos y trágicos como los blogs.

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Así que si aprendes a usar habilidades de afrontamiento maduras y no actúas como un mocoso egoísta, estás por delante del juego. Pero los que realmente prosperaron lo llevaron a otro nivel…

6) “Generatividad”

En pocas palabras: “generatividad”es devolver.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

Generatividad significa construcción de comunidad. Dependiendo de las oportunidades que la sociedad ofrece, la Generatividad puede significar servir como consultor, guía, mentor o entrenador para adultos jóvenes en la sociedad en general. La investigación revela que entre los 30 y los 45 años nuestra necesidad de logros disminuye y nuestra necesidad de comunidad y afiliación aumenta.

Cuando somos jóvenes, todos somos un poco egoístas. Y eso está bien. Necesitamos descifrar el mundo, necesitamos descifrarnos a nosotros mismos y necesitamos construir una vida.

Pero cuando eso se hace, la mejor manera de mejorar egoístamente su vida es ser desinteresado y centrarse en ayudar a los que lo rodean.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

Entre las tres muestras, los hombres y las mujeres generativos de 50 años tenían de tres a seis veces más probabilidades de estar entre los Felices en la vejez que entre los Tristes Enfermos In En las tres cohortes de estudio, el dominio de la Generatividad triplicó las posibilidades de que la década de los 70 fuera para estos hombres y mujeres un tiempo de alegría y no de desesperación.

Pase sus primeras décadas construyendo una buena vida y un ser completo – y luego pase las décadas restantes compartiendo con otros lo que ha ganado y aprendido.

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Bien, hemos cubierto mucho. Vamos a redondearlo todo y aprender qué efecto tienen realmente los seis grandes

Resumir

Así es como hacer que tu vida sea increíble:

• Evite fumar y el alcohol: Duh.
• Años de educación = bueno: La educación parece aumentar los buenos hábitos (y estar rodeado de personas inteligentes y ambiciosas nunca está de más).
• Tener una infancia feliz: Es enorme. Y rodearte más tarde en la vida con personas que te aman puede ayudar a reparar a un joven difícil.
• Las relaciones lo son todo: “La felicidad es amor. Punto y aparte.”
• Habilidades de afrontamiento maduras: Dejar de proyectar y dejar de ser pasivo-agresivo. Usa defensas maduras como el humor cuando la vida se pone dura. (Sí, el humor inmaduro sigue siendo afrontamiento maduro. De nada.)
• Generatividad: Construya una buena vida, un yo completo y luego devuelva.

George Vaillant pasó tanto tiempo entrevistando a personas que estaban recibiendo cheques del Seguro Social que para cuando terminó, también los estaba recibiendo.

Su padre había sido arqueólogo, una arena en la que no tenía interés. Pero mirando a su alrededor las pilas y pilas de informes que cubren literalmente miles de años de vida de personas, se dio cuenta, de alguna manera, de que también se había convertido en arqueólogo.

Su libro contiene una sorprendente cantidad de ideas sobre lo que crea (y decididamente no crea) una buena vida. Cubrimos los grandes. Entonces, ¿qué pasaría si pudieras decirle al viejo George tu puntuación personal en las seis recomendaciones anteriores?

En promedio, sería capaz de predecir su salud y felicidad para los próximos treinta años.

De Envejecer Bien: Hitos Sorprendentes para una Vida Más Feliz del Estudio Histórico del Desarrollo Adulto:

Los factores protectores – un matrimonio estable, la capacidad de hacer limonada a partir de limones, evitar los cigarrillos, el consumo modesto de alcohol, el ejercicio regular, la educación superior y el mantenimiento de un peso normal—nos permiten predecir la salud en un futuro de treinta años.

Cuidado. Tengo un gráfico y no tengo miedo de usarlo: Ninguno de los consejos anteriores fue “heredar mil millones de dólares” o “ganar la medalla de oro olímpica en baile sobre hielo”.”Son cosas que todos podemos hacer, incluso si eso significa formar nuevas relaciones o tomar algunas clases universitarias por la noche.

Una buena vida no está fuera de su alcance. Tomará un poco de esfuerzo, pero lo sabías, ¿verdad? La parte importante es que está bajo tu control. Francamente, George lo dijo mejor:

“El que vivamos hasta una vejez vigorosa no reside tanto en nuestras estrellas o en nuestros genes como en nosotros mismos.”

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