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En natación, resistencia cardiorrespiratoria y resistencia muscular me permiten mantener un alto nivel de intensidad durante un largo período de tiempo. También se requiere fuerza dinámica, velocidad y flexibilidad para desarrollar una técnica de golpes efectiva.

La resistencia muscular es la capacidad de un grupo de músculos para continuar manteniendo la calidad de su fuerza contráctil durante un período de tiempo mientras trabaja. Al nadar en la parte delantera, la misma acción de brazos y piernas se repite constantemente, por lo tanto, se requiere un alto nivel de resistencia muscular para evitar la fatiga, que conducirá al deterioro del accidente cerebrovascular. Es vital mantener un movimiento eficaz y aerodinámico para reducir el arrastre y permitirme moverme rápidamente a través del agua. Es importante que mis brazos y piernas puedan generar una salida de alta potencia durante la duración de la natación para que mi rendimiento sea efectivo. Cuando tengo fatiga muscular, encuentro que mis caderas se hunden en el agua y mis piernas se arrastran detrás, lo que me hace resistir y ralentizar. También puedo generar menos energía con cada golpe cuando me canso. Esto significa que mi velocidad total se ralentiza y también significa que necesito realizar más golpes para terminar una longitud, lo que hace que mi técnica sea menos eficiente en energía.

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio (corazón & pulmones) para suministrar al cuerpo niveles suficientes de oxígeno al hacer ejercicio. Cuanto más fuerte sea mi corazón y mayor sea mi capacidad pulmonar, mejor será mi resistencia cardiorrespiratoria. Esto hará que mi corazón y pulmones sean más eficientes en el suministro de oxígeno a los músculos durante un período prolongado, reduciendo el efecto de la deuda de oxígeno en mi rendimiento. Cuanto mejor sea mi resistencia cardiorrespiratoria, más tiempo podré nadar antes de que la deuda de oxígeno tenga un impacto notable en mi rendimiento. Cuando la deuda de oxígeno afecta mi rendimiento durante la natación a distancia, me siento sin aliento y esto hace que respire con más frecuencia, lo que interrumpe la fluidez de mi derrame cerebral. También encuentro que mi técnica de respiración es más pobre, ya que levanto la cabeza directamente del agua en lugar de girarla hacia un lado, lo que causa una interrupción en la fluidez de mi derrame cerebral.

La potencia, la flexibilidad y la velocidad de las extremidades en mis brazos y piernas contribuyen a lo rápido que puedo nadar. El poder es importante, ya que cuanto mayor sea la fuerza que puedan ejercer mis músculos sobre el agua, más rápido podré nadar. La velocidad de una extremidad es la capacidad de mover una extremidad individual (brazo o pierna) rápidamente. En natación, la velocidad de las extremidades en los brazos y en las piernas ayudará a generar más potencia en cada tirón o patada, lo que te hará nadar más rápido. Un buen rango de movimiento en la articulación del hombro nos permitirá obtener un mejor alcance hacia adelante en cada golpe y, por lo tanto, poder tirar hacia atrás con mayor fuerza, lo que nos permite nadar más rápido. También aumentará la frecuencia de brazadas y me permitirá nadar más rápido. Un buen rango de movimiento en las caderas nos permitirá patear con más potencia y aumentar la velocidad de nuestra patada.

Muchos aspectos relacionados con la aptitud física son vitales para un rendimiento efectivo en la natación.

La coordinación es vital cuando nado en la banda frontal para mantener un movimiento fluido. Debo coordinar el movimiento de mis brazos para que un brazo comience el tirón mientras el brazo opuesto termina su tirón. Del mismo modo, el movimiento de la pierna, de modo que, como la pierna izquierda está en su punto más alto en el agua, la pierna derecha está en su punto más bajo. También se requiere coordinación para que el movimiento de brazos y piernas sea continuo, sin interrupciones.

El equilibrio es vital para mantener mi cuerpo en la posición correcta en el agua. La técnica de arrastre frontal eficaz debe ver el cuerpo girar 45 grados a la izquierda y a la derecha de una posición horizontal al agua con cada tirón de brazo. Se requiere equilibrio para evitar una rotación excesiva que interrumpiría la fluidez y el tiempo de mi derrame cerebral.

La agilidad es importante durante los giros al final de cada longitud. Necesito mover mi cuerpo rápidamente a diferentes posiciones, moviéndome de una posición de natación estirada plana, a una posición apretada para girar, y luego volver a la posición de natación después del giro.

La aptitud mental juega un papel vital en la natación de larga distancia. Manejar mis emociones es importante, por lo que estoy en el nivel óptimo de excitación antes de una actuación. La motivación y la determinación son factores importantes, especialmente cuando llego a las últimas etapas de un baño cuando me siento cansado. Los nadadores que están más motivados y decididos tienen más probabilidades de continuar trabajando duro cuando se cansan. También encuentro que el ensayo mental me ayuda a prepararme para este punto. Encuentro que si me he preparado para este punto en el que me fatigo en mi mente, tengo una mayor determinación para mantener mis niveles de intensidad altos. Si mi nivel de excitación fuera demasiado bajo, mis niveles de motivación y determinación serían bajos. Mi nivel de excitación también puede ser demasiado alto antes y durante una actuación. Esto puede llevarme a estar muy nervioso y, en casos extremos, a mostrar signos físicos como respiración pesada y temblores. Esto desperdicia energía innecesariamente, por lo que es vital que mi nivel de excitación esté en un nivel óptimo. La concentración es importante, ya que nadar a distancia dura un largo período de tiempo y una pérdida de concentración podría llevarme a no enfocarme en algunos de los puntos más finos de mi técnica, como el ángulo de entrada de mi mano y el patrón de respiración.