Autocrítica: Cómo Dejar De Ser Tu Peor Enemigo

¿Te consideras a ti mismo como tu peor crítico? ¿Los pensamientos negativos paralizan tu capacidad para comenzar una tarea o completar un proyecto?

La autocrítica es un problema común que puede parecer una batalla cuesta arriba diaria. Aún así, es posible silenciar a su crítico interno y encontrar el éxito.

Sea consciente de Su Autocrítica:

El primer paso para aquietar a su crítico interno es la conciencia. Por ejemplo:

• ¿Siempre te estás diciendo a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno?
• ¿Repasa un proyecto una y otra vez hasta que cree que es “justo”?”
• ¿Eres reacio a probar algo porque tienes miedo de fracasar?

Es importante darse cuenta de lo que provoca su autocrítica y cómo le suena. Observe cuando su crítico interno habla y lo que está diciendo. Trabajar con un consejero profesional puede ayudar a proporcionar información sobre lo que desencadena su crítico interno. Puede ayudarte a identificar patrones y crear estrategias para calmar a tu crítico.

Practica ejercicios de Atención Plena para la Autocrítica

Participar en ejercicios de atención plena como la meditación puede ayudar a crear conciencia de autocrítica. Considere la posibilidad de practicar ejercicios de respiración simples que le permitan relajarse, observe los pensamientos que su cerebro produce cuando su cuerpo está quieto. Notar los pensamientos te da cierta distancia de ellos. Te da la oportunidad de examinar y cuestionar esos pensamientos críticos en lugar de simplemente creerlos automáticamente. Por ejemplo, tu cerebro puede pensar: “Nunca obtendrás ese ascenso. Eres un perdedor!”o” Nunca encontrarás pareja. ¡No tienes nada que ofrecer a nadie!”Notar estos pensamientos te da la oportunidad de cuestionarlos o contrarrestarlos.

Desarrolle Frases de Contador para Autocríticas Comunes

Una vez que esté al tanto de las críticas comunes de su cerebro, puede tener contadores listos para ellas. Algunos de los clientes con los que trabajo llaman a estos “mantras” y son frases cortas que les recuerdan lo que es cierto sobre sí mismos. Por ejemplo, si una autocrítica común es “Nunca hago las cosas bien”, un mantra podría ser”Hacer lo mejor que pueda es suficiente”. Es importante que el mantra / frase sea algo que realmente creas que es verdad. El uso de afirmaciones positivas ha sido popular durante algún tiempo en seminarios de autoayuda, pero su efectividad es limitada si no cree lo que está diciendo.

Conéctese con su Corazón

Hay profesionales de la salud mental que creen que es suficiente cambiar su forma de pensar para calmar a su crítico interno. Creo que es importante abordar el dolor que está causando que su crítico hable en primer lugar. Esto implica pensar en la primera vez que “escuchó” la crítica de su crítico interno y explorar de dónde vino. ¿Quién te dijo por primera vez que eras un perdedor o que nunca serías capaz de encontrar un compañero? Calcular nuestra “voz” de quién está en tu propio corazón puede ayudar a silenciarlo. A menudo, asumes las creencias de nuestras familias, ex parejas o figuras de autoridad pasadas. A medida que determinas de dónde proviene esa crítica, puedes sanar los sentimientos que vienen con ella y decidir si vas a creer o no en la voz crítica.

Usa el Sistema de amigos

Puede ser útil tener a alguien a quien puedas contactar cuando estés siendo crítico contigo mismo. Pídele a un amigo o familiar de confianza que sea tu caja de resonancia cuando te sientas golpeado por tu crítico interno. Puede ser tranquilizador escuchar de alguien que realmente te conoce que las cosas que tu crítico interno está diciendo son falsas.

Mantenga Recordatorios positivos para Contrarrestar la Autocrítica

Tenga algunos recordatorios físicos fácilmente visibles a diario que puedan tranquilizarlo cuando comience a escuchar autocrítica: Por ejemplo:

• Un premio o trofeo que hayas ganado.
• Títulos o certificados que haya obtenido.
• Fotos de tu familia y amigos; personas que te aman y se preocupan por ti.
• Citas inspiradoras que te recuerdan tu valor inherente.

Tener que vivir con un crítico interno no es fácil. Sin embargo, hay formas en las que puedes alejarte de la autocrítica. Al echar un buen vistazo a lo que su crítico interno le está diciendo y por qué es tan duro consigo mismo, puede comenzar a tomar medidas positivas para defenderse. Puedes ser tu peor crítico, pero no tienes que dejar que eso defina quién eres o cómo vives tu vida. Puede ser útil para usted explorar maneras de silenciar a su crítico interno con un consejero Profesional.

Tengo más de 15 años de experiencia trabajando con individuos y familias, primero en bienestar infantil y luego en consejería de salud mental. Tengo un doctorado en Consejería, y soy un Ministro Interreligioso. Trabajo con clientes que desean incluir todos los aspectos del yo en la terapia, emocional y espiritual.