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Por Jordan Farris

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Cuando se trata de mantenerse saludable y en forma, hay algunos conceptos básicos que nunca cambian. Ya sea que seas un adulto de mediana edad que intenta volver a estar en forma, o un estudiante universitario que intenta evitar los 15 años de primer año, necesitas comer sano y hacer ejercicio.

Comer los alimentos correctos

La parte más difícil de mantenerse saludable es siempre la dieta.

Sin embargo, cuando se trata simplemente de mantenerse en forma, no siempre se necesita una dieta rigurosa. Olvídate de dietas sin carbohidratos, veganas o con jugos extraños.

El concepto más básico es “entrada y salida de calorías”. Es imposible aumentar de peso si quemas más calorías de las que comes. Si sigues una dieta vegana estricta y sigues comiendo más calorías de las que quemas, seguirás aumentando de peso. Por lo tanto, cuando se trata de prevenir el aumento de peso, cuente las calorías. En primer lugar, tendrá que calcular su objetivo diario de calorías. A partir de aquí, todo lo que necesita hacer es asegurarse de evitar que las calorías excedan ese número.

En primer lugar, tendrá que calcular su objetivo diario de calorías. A partir de aquí, todo lo que necesita hacer es asegurarse de evitar que las calorías excedan ese número.

Si corta la comida chatarra, ahorrará rápidamente cientos de calorías de su ingesta diaria. Por eso la comida chatarra es tan peligrosa. Si comes una bolsa de papas fritas, es posible que consumas más de 1,000 calorías, ¡y aún tienes hambre! Esto no significa que deba eliminar la comida chatarra por completo. Simplemente ten cuidado con lo que comes. De hecho, dejar el pavo frío y cortar la comida chatarra por completo generalmente resulta en dietas fallidas. En su lugar, trabaje para lograr una alimentación más saludable.

Comience agregando frutas y verduras a sus comidas y, gradualmente, tome decisiones sabias para limitar la comida chatarra a medida que pasa el tiempo.

Ejercicio: Aeróbico vs Anaeróbico

Si simplemente observa lo que come, es probable que evite aumentar de peso, pero eso no significa que esté sano o en forma. Es importante ir al gimnasio para mantener un cuerpo sano. El ejercicio se reduce a dos categorías principales: Aeróbico y anaeróbico.

El ejercicio aeróbico consiste en ejercicios cardiovasculares que elevan la frecuencia cardíaca y se mantienen durante períodos de tiempo más largos. Nadar, trotar, correr y andar en bicicleta son buenos ejemplos de ejercicio aeróbico. Estos son muy útiles para su salud cardiovascular, reduciendo su colesterol, reduciendo su riesgo de diabetes y fortaleciendo sus pulmones.

Anaeróbico, por otro lado, se ocupa de ejercicios de alta intensidad. En lugar de un ejercicio prolongado de esfuerzo moderado, los movimientos anaeróbicos son rápidos y poderosos. Los sprints y el levantamiento de pesas son los dos ejercicios más grandes de esta categoría.

Levantar pesas no es solo para obtener músculos atractivos. El levantamiento de pesas no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también ayuda con el sueño, la concentración, el equilibrio y reduce la presión arterial. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Uno de los mayores conceptos erróneos cuando se trata de acondicionamiento físico es que las mujeres se vuelven “voluminosas” si levantan pesas. Las mujeres no son biológicamente iguales a los hombres, por lo que no pueden producir de forma natural tantas pesas de levantamiento de músculos por sí solas no cambiarán drásticamente el físico de una mujer.

Además, las mujeres pueden beneficiarse de hacer muchos de los levantamientos de núcleo que a menudo se asocian con levantadores de pesas masculinos. Estos consisten en movimientos compuestos. Cosas como sentadillas, peso muerto, filas y dominadas entran en esta categoría. Desafortunadamente, hacer ejercicios simples simplemente no tiene el mismo efecto.

Crear una Rutina

al final del día, todo esto no significa nada si no son coherentes.

Comience por crear un horario para que no se desvanecerá como lo hizo en su última dieta. Si quieres hacer ejercicio, establece una hora todos los días para ir al gimnasio. Podrías quitártelo de en medio por la mañana, o ir justo después de clase. Sin embargo, una vez que comience, verá rápidamente el progreso en el espejo y no querrá detenerse.