Cómo dormir con ciática, hernia de disco, dolor lumbar

La mejor posición para dormir con ciática, hernia de disco o dolor lumbar no es fácil de averiguar.

Para mí, dormir con ciática, hernia de disco & el dolor de espalda ha sido casi imposible durante 8 años.

Durante los primeros 4 años, no pude dormir en absoluto.
Bueno, dormí, un par de horas me despertaba, luego dormía otra hora: era imposible, incluso con analgésicos, mantener la misma posición durante más de una hora.
Dormir de cualquier lado era demasiado doloroso, dormir boca arriba? Imposible
¿Dormir boca abajo? Demasiado doloroso!

Todos hemos leído millones de cosas que debemos hacer para aliviar el dolor al acostarnos en la cama:
Cómo acostarnos con dolor de espalda, cómo levantarnos de la cama con dolor de espalda, dormir con una almohada entre las piernas o dormir con una almohada debajo de las rodillas si dormimos boca arriba.

Consigue la almohada adecuada, consigue uno de esos caros colchones de espuma viscoelástica, duerme en un colchón duro, consigue una cama ajustable, no duermas boca abajo, duerme en una tabla, duerme en el suelo, compra una cama de agua…

La verdad es que no hay mejor posición para dormir con ciática y hernia de disco que funcione para todos. En este post, compartiré contigo mi posición favorita para dormir, con la esperanza de que beneficie a la mayor cantidad de lectores posible y te ayude a dormir.

Requisitos previos para dormir bien con ciática y disco herniado o abultado

Yo, duermo en un colchón de látex de alta calidad y uso una almohada de látex grande. Puede dormir en otro tipo de colchón, pero debe ser bastante firme para proporcionar suficiente soporte.

PD :No soy yo en la foto, es Walt: tal vez lo hayas visto en otros artículos o videos en este blog. El wakt se ve afectado por enfermedad degenerativa del disco, hernia de disco doble y, por supuesto, dolor de espalda crónico.

La posición favorita de Walt para dormir para ciática y hernia de disco

Como puedes ver en la imagen de arriba, para Walt, la mejor posición para dormir con una hernia de disco es: CASI boca abajo

Cuando empecé a tener problemas de espalda, todos decían que no era bueno dormir boca abajo: resulta que hay un par de cosas que te ayudarán y tal vez hagan que dormir boca abajo sea la mejor opción para ti.

Así que, vamos a desglosar esto.

Posición para dormir para la ciática y la hernia de disco: una gran almohada de látex ayudará

Lo que pasa con el látex es que el látex es resistente. Esto significa que si aplicas presión a una almohada o colchón de látex, el látex aplicará la misma fuerza en la dirección opuesta y eso es lo que ayuda a evitar que se balancee completamente sobre tu estómago mientras duermes.

En esta posición, Walt básicamente está abrazando la almohada con su brazo derecho debajo de ella y su mano izquierda arriba.

Esta posición para dormir resulta en una transferencia de peso de la parte inferior de la espalda a la cabeza. Este aumento de peso es absorbido fácilmente por la almohada y causa una disminución de la presión en la parte baja de la espalda, lo que le ayuda a dormir mejor y durante más tiempo.

¡Los pies de Walt no están en el colchón!

Ahora mira con cuidado: los pies de Walt están como “colgando” del colchón. No tengo pruebas, pero creo que esto es lo que hace la diferencia.
Probé esto después de pasar un tiempo en una mesa de masajes, ya sabes, con los pies colgando de la mesa.

Es mucho más cómodo porque con los pies como este, Walt siente más presión en sus rodillas y eso está bien, porque sus rodillas están bien y el colchón lo hace bien.

Más presión en las rodillas significa less menos presión en la espalda.

Menos presión en la espalda significa alivio del dolor de espalda y mejor sueño.

Es sólo mecánica.

¡Haz tuya esta posición para dormir!

Si siente que esta posición para dormir le está ayudando para el dolor de ciática o de disco herbáceo, pero las cosas podrían mejorar, o si su colchón es demasiado blando pero no desea cambiarlo, no lo dude & pruebe algunas variaciones

Puede intentar agregar una almohada más para el soporte de la rodilla o el estómago si tiene que.
No es una ciencia exacta: el punto es que encuentras la mejor posición exacta para dormir si sufres de dolor de espalda, ciática, hernia de disco o DDD.

Dormir con ciática & hernia de disco en un marco de cama ajustable

Si tiene la suerte de tener un marco de cama ajustable, intente levantar el marco de la cama en el lado de los pies.

El ángulo de la imagen es adecuado para Walter, juegue con el ajuste del marco para encontrar el ángulo que más le convenga.

Detalles

• Asegúrese de mantener su espalda baja en la parte horizontal del colchón.
• Al doblar la pierna derecha, Walter se beneficia de una transferencia de presión desde la parte baja de la espalda hasta el muslo derecho: esto ayuda significativamente a aliviar el dolor de la ciática y la hernia de disco.
• Lo mismo ocurre con el brazo derecho: está doblado para que la parte superior del brazo maneje gran parte del peso desde la parte superior de la espalda.
• Si no tiene un marco de cama ajustable, puede intentar lograr un efecto similar con mantas o almohadas.

Dormir de lado con almohada entre las piernas

No recomiendo dormir en posición inclinada si sufre de ciática y hernias discales.
Incluso con una almohada entre las rodillas, acostarse con las piernas flexionadas aumentará la presión en la parte baja de la espalda.

Dormir de lado con las rodillas dobladas reduce, tiene menos contacto con el colchón: los puntos de apoyo disponibles para el cuerpo se concentran en un área pequeña.

Cuando duerme en esta posición, el nervio ciático que va desde la parte baja de la espalda hasta la punta del pie permanece restringido cuando todo lo que quiere es relajarse.

Es mejor dormir con las piernas rectas (al menos una de ellas).

Tenga en cuenta también que Walter mantiene su brazo izquierdo a su lado, en lugar de usarlo para apoyarse en el colchón y transferir parte de su peso corporal.

La mejor posición para dormir para ciática, hernia de disco & dolor de espalda baja: en pocas palabras

hace 14 años, me diagnosticaron hernia de disco y enfermedad degenerativa de discos: confíe en mí, sé lo que significa el dolor de espalda severo.
Si no puede dormir por la noche debido al dolor constante en la espalda, pruebe esta configuración.

No necesita comprar cosas caras: tal vez pueda lograr los mismos resultados con su colchón regular y algunos colchones de camas de jardín baratos para probarlo.

Además, no lo pruebes por toda la noche la primera vez: solo trata de acostarte en la cama una o dos horas, y siente si hace una diferencia antes de pasar toda la noche.

Finalmente: recuerde que modificará la llamada curva natural de la columna vertebral, así que asegúrese de tener la(s) almohada (s) correcta (s). No cree un segundo problema (esté atento a su cuello) mientras intenta solucionar el primero.

Si no funciona, es una lástima: no insista, no intente combatir el dolor.

Pero si funciona, vuelva a esta página, compártala y háganoslo saber..

Cuál es la mejor posición para dormir para el dolor de espalda

En este video, Posturedoc da un par de consejos para las mejores posiciones para dormir y nos muestra cómo usar almohadas para mantener una buena postura en la cama, y también cómo levantarse de la cama de forma segura.

Dormir con ciática y hernia de disco: intente usar una almohada de cuerpo completo.

La mejor manera de dormir con un disco herniado l5-s1 o un disco herniado l4-l5 y ciática se puede lograr usando una almohada de cuerpo completo (también llamada almohada en forma de U o almohada para embarazadas), como las que usan las mujeres embarazadas cuando se quedan en la cama.
Especialmente si duerme en un colchón malo.

Pongo parte de la almohada del cuerpo debajo de la parte superior de la espalda / axila/caja torácica: esto me da un excelente soporte para el hombro, y de alguna manera, me quita parte de la presión en la parte baja de la espalda, y eso es lo que necesito hacer para dormir con una hernia de disco.

Si vas a comprar una almohada de cuerpo completo, te recomiendo que consigas una buena calidad: si se vuelve plana después de unas semanas, será inútil y dejarás de usarla.
Si no desea comprar un cojín para el cuerpo, aún puede intentar encontrar algo con un par de almohadas regulares y usarlas como un soporte muy efectivo para su hombro / parte superior de la espalda.

¿Dormir en el suelo es adecuado si tiene una hernia de disco?

Dormir en el suelo para aliviar el dolor de espalda es una de esas preguntas para las que la respuesta a menudo difiere de una persona a otra.
La verdad es que cuando tiene dolor de espalda debido a una afección grave de la espalda, como una hernia de disco, por ejemplo, la solución sería no estar acostado en ningún lugar; ni en el suelo ni en su cama para el caso.
Trate de imaginar ese punto en la parte baja de la espalda que le duele todo el día & toda la noche: bueno, cuando estás acostado, lo que haces es aplicar más presión en ese lugar que cuando estás de pie: y cuanto más peso, más dolor tienes.

Ahora, dormir en el suelo hará que apliques aún más presión en ese lugar de la espalda baja: será como apretarlo, y no hay forma de que esto te haga sentir mejor.

Además, cuando tienes dolor de espalda, acostarte boca arriba solo lo empeorará (confía en mí, lo sé), y no puedes dormir de lado cuando duermes en el suelo porque tu hombro (el del lado del suelo) te matará.

Dormir con ciática y hernia de disco: ¿dormir en una tabla de madera es una opción?

Dormir en una superficie dura tiene algunos beneficios y no tiene que ser incómodo.
Hago eso a veces. Uso una tabla de madera delgada que pongo debajo de mi caja torácica / área superior de la espalda y funciona. Es posible que desee probar esto si sufre de enfermedad degenerativa del disco.

Pero tiene que ser un tablero de madera flexible & muy delgado y lo correcto con la madera MDF es que ofrece soporte, pero no hace daño.
Cualquier otro tipo de madera que he probado es como dormir en el suelo: simplemente imposible.
Me gusta la sensación de una superficie dura debajo de mis hombros & omóplatos cuando estoy en la cama.

Por cierto, esta tabla de madera delgada también es un salvavidas para evitar el dolor de espalda al conducir.

Problemas para conciliar el sueño

Para muchas personas con una afección en la espalda, como una hernia de disco o una enfermedad degenerativa del disco, la madrugada es el peor momento del día.

En lugar de sentirse descansados después de dormir bien, se sienten fatigados después de otra noche sin dormir.

El dolor de espalda grave hace que sea muy difícil dormir, quedarse dormido y permanecer dormido.

Acostarse en la cama con dolor de espalda es una muy mala idea, pero ¿de qué otra manera vas a dormir?

Algunas personas logran dormir en una silla, pero no creo que sentarse en una silla durante horas sea una buena idea para las personas con hernias de disco tampoco.

Durante el día, muchas personas con dolor de espalda suelen mantenerse ocupadas y evitar simplemente sentarse o acostarse boca arriba y no hacer otra cosa que sentir el dolor.

Interactuar con otras personas, ver televisión, enfocarse en algo (sea lo que sea: arte, trabajo, música, music) es una forma de controlar el dolor de espalda crónico, pero cuando llega la noche, acostado en la cama? ¿En qué puedes concentrarte para reducir el nivel de dolor y quedarte dormido?

Y ahí lo tienes: no puedes quedarte dormido. Y cuanto más difícil sea conciliar el sueño a causa del dolor, más sentirás ese dolor.

Si tiene un día ocupado al día siguiente, necesitará sentirse descansado y lucir fresco: ¿cómo va a suceder eso si no puede dormir?

El dolor de espalda no solo evita que te quedes dormido, sino que anuncia una nueva capa de estrés que empeorará el dolor y hará que quedarte dormido sea aún más un problema.

Problemas para dormir toda la noche

Este es otro problema que debe resolverse para una vida mejor con dolor de espalda crónico.
Debido a que el nivel de sueño varía a lo largo de la noche, una persona con dolor de espalda puede despertarse del dolor cuando el nivel de sueño es más bajo y tener dificultades para conciliar el sueño de nuevo.

Entonces, ¿qué se puede hacer además de lo obvio que se conocen como factores que promueven los trastornos del sueño (no beber demasiado café, no beber alcohol, no fumar, evitar el estrés o las actividades físicas antes de acostarse,?)?

Tengo un televisor en mi habitación y escucho mis series y programas de televisión favoritos todas las noches.
En este punto, los conozco de memoria y no necesito la imagen para disfrutar del espectáculo: el sonido es suficiente.
La mayoría de las veces, me duermo durante el primer espectáculo a pesar del dolor y eso hace que mi vida sea mucho más fácil.
Y para tener más posibilidades de dormir toda la noche, tomo un relajante muscular una hora antes de irme a dormir.

La fatiga de los últimos días hace el resto y, a menos que el dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda cuando estoy acostado en la cama sea demasiado agudo, la mayor parte del tiempo puedo dormir bien por la noche.

Espero que esto le ayude a dormir mejor con ciática y hernia de disco.