Cómo Masajear la Ciática los Puntos Gatillo: Guía Definitiva

La buena noticia es que hay muchas maneras que usted puede aliviar la ciática con el auto-cuidado! La terapia de masaje es una opción para aquellos que buscan aliviar su dolor de ciática. Es crucial encontrar a la persona adecuada para hacer este tipo de trabajo por ti.

En este artículo, compartiré una guía definitiva sobre cómo masajear los puntos desencadenantes de la ciática para diferentes tipos de auto masaje o terapia de masaje.

¿Qué es el punto desencadenante de la ciática?

La ciática es un término médico que se refiere al dolor en el área del nervio ciático. La causa más común de este problema son los quistes o las hernias de disco, pero muchos casos se deben a problemas musculares.

Los puntos desencadenantes de la ciática son nudos de tejido blando en los músculos que remiten el dolor a otra ubicación. Estas pequeñas manchas son hiperirritables y causan gran incomodidad, así como dolor si se ejerce presión sobre ellas.

¿Qué es el dolor de ciática?

El dolor de ciática, o radiculopatía, es una molestia extrema que puede correr por la parte posterior de la pierna hasta el pie. Este dolor puede sentirse como una sensación de hormigueo y por lo general empeora con el movimiento.

Consejos para usar el Masaje de Puntos Desencadenantes de Ciática

Hay algunas maneras de localizar y tratar el masaje de puntos desencadenantes de ciática.

Descubrirlos no es tan difícil. Se pueden sentir debajo de la piel y, por lo general, son extremadamente tensas, casi como pequeñas bolas duras en los músculos. Cuando encuentre uno de estos, es importante trabajar alrededor de él en lugar de directamente encima de él.

1) Masaje de punto gatillo de ciática en el síndrome Piriforme

Para masajear en piriforme usando la terapia de punto gatillo de ciática, coloque un dedo sobre el músculo piriforme con el pulgar encima de eso. Con una ligera presión, masajee muy lentamente en círculo en ambas direcciones alrededor del músculo.

Esto ayudará a que la sangre fluya a través de esta área y aliviará la tensión, que puede referirse al dolor en el nervio ciático.

Trabaje siempre con cuidado en estos puntos de activación. Quieres llevar el flujo de sangre a esta zona, no empeorar las cosas.

2) Masaje de punto gatillo de ciática en acupuntura

La acupuntura es un tratamiento antiguo utilizado para aliviar el dolor del cuerpo. Utiliza agujas muy finas insertadas en la piel que luego se estimulan con calor o electricidad para lograr el efecto deseado en su sistema dependiendo de dónde se necesiten.

Para el tratamiento de la ciática, se colocan agujas a lo largo de la columna vertebral y alrededor de las caderas, ya que se relacionan con el dolor de ciática. Este tipo de acupuntura se utiliza para lograr la curación a nivel holístico al afectar el sistema nervioso.

3) Masaje para ciática en los erectores espinales y cuádruples

La guía sobre terapia de punto gatillo de ciática o masaje en el erector espinal y cuádruples es bastante fácil.

El músculo erector espinal se encuentra a cada lado de la columna vertebral y corre por la espalda. Este músculo se usa para levantarnos y mantenernos erguidos, de modo que cuando está apretado o corto, puede ejercer presión sobre nuestro nervio ciático. Masajear estos ayudará a aliviar esa tensión que a su vez hará un mundo de bien para el dolor de ciática.

Para masajear, estos músculos tensos, acuéstese sobre su estómago debajo de una almohada para que pueda descansar la cabeza cómodamente. A continuación, coloque una mano en la base de cada músculo y déle golpes suaves en dirección ascendente. Haga esto varias veces antes de cambiar de lado para trabajar el otro lado afectado. Sentirás que el músculo comienza a aflojarse lentamente debajo de los dedos.

Sentirás que estos músculos se tensan mientras duermes, así que asegúrate de hacerlo todos los días para obtener el máximo alivio.

El tratamiento de los cuádriceps para la ciática es un poco diferente porque implica sostener esa pierna en el aire. El objetivo de este ejercicio es mejorar la circulación a la zona, lo que ayudará a la curación.

Cuando hagas esto, no sostengas la pierna tan alta que te duela, sino lo suficiente para sentir un buen estiramiento en los músculos apretados de los cuádruples. Sostenga esto durante unos 30 segundos y luego cambie de lado. ¡Notarás cuánto más relajado se siente el otro lado después de hacer este ejercicio!

4) Punto de activación de ciática en masaje con piedras calientes

Un masaje con piedras calientes utiliza piedras calientes para penetrar en la piel y aumentar el flujo sanguíneo. Se adapta a sus áreas de interés y puede marcar una gran diferencia para aquellos con problemas ciáticos.

Necesitará una toalla grande para acostarse para este tipo de masaje, o puede comprar una almohadilla térmica estilo sobre que utiliza piel de oveja que es suave pero aún alcanza altas temperaturas, proporcionando efectos calmantes mientras masajea con piedras calientes.

Los pasos para estos masajes también son bastante simples. Se trata de saber dónde están los puntos desencadenantes para que puedan ser atacados de la misma manera que lo harían durante una rutina regular de estiramiento de la columna vertebral al colocarlos debajo de mantas o almohadas mientras se bajan gradualmente hacia el suelo.

Hacer este levantamiento de nuevo permitirá que el músculo se estire y produzca curación. Para un alivio adicional, siga con un tratamiento de masaje con piedras calientes.

5) Auto-masaje para ciática en iliopsoas

Iliopsoas es el músculo interno del muslo y controla el movimiento de nuestra cadera. Puede referirse a una gran cantidad de dolor de ciática en el cuerpo debido a la tensión y la opresión. Así que asegúrese de trabajar bien esta área con auto masaje.

Si bien un masajista experimentado sabrá cómo atacar esta área, también es bastante fácil averiguar dónde colocando las manos sobre la parte delantera y trasera del hueso de la pelvis. El iliopsoas está justo en la parte superior de la derecha por encima de donde la pierna se encuentra con la cadera.

Esta área puede tensarse al sentarse mucho, así que asegúrese de estirarla antes de usar un rodillo de espuma, ya que masajeará directamente sobre este músculo.

Asegúrese de encontrar las áreas más estrechas y luego ruede hacia adelante y hacia atrás (esto se hace mejor con un rodillo de espuma para obtener el mayor alivio). ¡Sentirás que la tensión se libera a medida que avanzas!

6) Auto-masaje para ciática en el glúteo medio y el glúteo

El glúteo medio y el glúteo son músculos en la parte superior de nuestro muslo. Nos ayudan a levantar las piernas, tanto al caminar como al patear una pelota. Usted puede auto-masaje para aliviar los síntomas de la ciática!

Párate en una postura ancha con un pie ligeramente delante (para formar una “L”) y el otro detrás de esa”L”. Envuelve el brazo alrededor de la espalda para apoyarte, o apoyarte contra una pared si es posible para mayor estabilidad.

Respire mientras levanta el pie trasero del suelo apuntando los dedos hacia arriba (la rodilla se apretará ligeramente hacia abajo) y luego exhale mientras lo baja nuevamente, acercándolo a dos pulgadas de tocar la superficie.

Permita que el peso de su pierna cuelgue, de nuevo apuntando los dedos hacia arriba y exhale a medida que la levanta de nuevo. Esta es una repetición. Haga 10 repeticiones o hasta que esté fatigado.

7) Use el punto de activación de la ciática en el masaje de tejido profundo

Para usar el punto de activación de la ciática para el masaje de tejido profundo, puede hacer varias técnicas diferentes. La mejor manera es acostarse boca arriba y colocar una toalla de mano debajo de las caderas o hacerlo con las piernas elevadas con las manos en el medio en todo momento.

Aplique presión en los músculos de las nalgas, lo que liberará la tensión y aliviará el dolor de la columna vertebral, además de permitir que la presión de la gravedad sobre estos músculos alivie cualquier tirantez.

También puede usar los dedos bilateral o unilateralmente en un movimiento de pellizco debajo de ambos lados del músculo glúteo máximo. Presione profundamente contra este músculo mientras lo sostiene hasta que sienta alivio.

3 Formas de automasaje para aliviar el dolor del nervio ciático

El automasaje es una práctica de autocuidado probada que puede usar para aliviar el dolor del nervio ciático. Funciona estimulando el sistema linfático para ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas que se pueden haber acumulado debido a la acumulación de tejido cicatricial en el área afectada.

Aquí hay 3 técnicas fáciles de auto masaje para ayudarlo a deshacerse del dolor del nervio ciático en casa.

1) Masaje de palma y pulgar:

Esta técnica es ideal para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda debido al dolor del nervio ciático. Haciendo masaje de palma y pulgar, puede ejercitar esos nudos obstinados en los músculos de la parte inferior de la espalda.

A continuación se muestra el proceso de hacer este masaje usted mismo.

• Siéntese en una silla, con los pies firmemente plantados en el suelo.
• Coloque la palma izquierda en la parte superior del muslo derecho, luego gire lentamente el torso hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la espalda. Usted debe ser capaz de sentir el estiramiento en la región lumbar.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego gire lentamente su torso hacia la derecha y manténgalo durante otros 30 segundos.

Repita esta técnica de auto masaje varias veces durante el día.

2) Masaje con pelota de tenis:

Una pelota de tenis es la mejor herramienta para este masaje. Hacer esta técnica de masaje es fácil. Todo lo que tiene que hacer es colocar la pelota de tenis debajo del área donde siente el dolor del nervio ciático.

A continuación se muestra el proceso de hacer este masaje usted mismo.

• Acuéstese en el suelo.
• Coloque una pelota de tenis debajo de la zona afectada y gire lentamente el torso hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en la parte inferior de la espalda. Asegúrate de mantener las rodillas apuntando hacia adelante y no hacia los lados.
• Gire lentamente la pelota de tenis para asegurarse de que se dirige a todas las áreas de la espalda baja.
• Cuando encuentre un lugar particularmente sensible, mantenga su peso en ese lugar durante 30 segundos y luego vuelva a voltearlo suavemente.
• Repita esta técnica de auto masaje varias veces durante el día.
• Si el dolor empeora, deténgase y consulte a un médico.

3) Masaje de nudillos:

Esta es una excelente técnica de auto masaje para hacer por la mañana cuando aún está acostado en la cama. Este método de masaje es bueno para el dolor del nervio ciático causado por una hernia de disco.

Aquí está el proceso de hacer este masaje usted mismo:

• Acuéstate boca arriba, con ambas piernas estiradas y rectas.
• Sujete la mano derecha con la mano izquierda, luego trabaje lentamente para las manos unidas en un movimiento circular alrededor del área del nervio ciático en la espalda. Asegúrate de mantener las dos piernas quietas y relajadas, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Haga esta técnica de masaje durante aproximadamente 5 minutos al día cuando se despierte por primera vez en la mañana.
• Si el dolor del nervio ciático empeora, deténgase y consulte a un médico.

Beneficios de Estas 3 Técnicas Simples de Auto masaje

Ayudan a aumentar la circulación sanguínea, lo que permite que más oxígeno viaje a los músculos y tejidos. Esto, a su vez, reduce la inflamación y el dolor. También puede ayudar a romper el tejido cicatricial y las adherencias, que pueden ser la fuente del dolor del nervio ciático.

Te hacen sentir relajado y a gusto, ya que el estrés es un factor importante para muchas enfermedades, como las enfermedades cardíacas y la depresión (que pueden provocar dolor de espalda crónico).

Encontrar al masajista adecuado

Encontrar al masajista adecuado no es una tarea fácil. La mejor manera de encontrar a alguien que pueda ayudarlo con sus necesidades específicas es hacer un balance de sus síntomas. También considere lo que está buscando en un tratamiento y su presupuesto.

Si está buscando a alguien que se concentre estrictamente en el manejo del dolor, intente ponerse en contacto con clínicas de terapia complementaria en el área. También es posible que pueda obtener una cita en un consultorio de fisioterapia o ver si hay un quiropráctico que también realice terapia de masaje.

Una vez que haya reducido el tipo de profesional, podría ser útil buscar algunas revisiones de su trabajo en línea para que sepa que son legítimas y vea lo que otros pacientes han tenido que decir sobre sus tratamientos.

Además, puede consultar con sus médicos para encontrar los masajistas adecuados para su masaje de puntos desencadenantes de ciática.

Preguntas frecuentes de Ciático

¿Cómo se libera un nervio ciático?

Una afección médica neurológica que causa dolor, entumecimiento y debilidad que se irradia desde la parte inferior de la columna vertebral a una o ambas piernas es la ciática.

El nervio ciático se estira a través de la nalga donde se conecta con varios músculos y nervios a su alrededor.

Eso significa que cuando hay un nervio comprimido o pellizcado en esta área, generalmente causado por una hernia discal lumbar (cuando un disco enfermo presiona el nervio), las lesiones en estas partes del cuerpo se asocian con presión profunda, el alivio de la ciática puede ser posible mediante técnicas de terapia de masaje, como la liberación del punto de activación.

¿Las pistolas de masaje son buenas para la ciática?

Las pistolas de masaje son una forma de terapia de tejidos profundos, por lo que a menudo se usan para liberar la tensión muscular.

Las técnicas de masaje como estas pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, la ciática y otros problemas musculares crónicos. Por lo tanto, es importante que cualquier persona que reciba tratamiento con pistolas de masaje sepa que no debe usarlas en la piel dolorida o inflamada, ya que esto puede provocar infecciones.

En pocas palabras:

La ciática es una afección que causa dolor, entumecimiento y debilidad que irradian desde la parte inferior de la columna vertebral hacia una o ambas piernas. Es causada por la presión en el nervio ciático que se puede aliviar con técnicas de masaje de tejido profundo, como masajes de liberación de punto gatillo y tratamientos de punción seca en muchos casos.

Si está buscando a alguien que se especialice en este tipo de servicios de tratamiento, puede ser útil encontrar reseñas en línea para que sepa que son legítimas.

*Descargo de responsabilidad: Esta publicación de blog es solo para fines informativos. Esta información no debe reemplazar el consejo de su proveedor de atención médica. Si experimenta algún tipo de dolor en el nervio ciático, consulte a su médico inmediatamente antes de probar cualquiera de estas técnicas de auto masaje.