Cómo practicar la Meditación Contemplativa Para la Reflexión

En este artículo, discutiremos cómo practicar la meditación contemplativa para la reflexión. También veremos la diferencia entre contemplación y meditación.

Las técnicas de meditación de contemplación son una de las formas más populares de meditación cristiana.

Sin embargo, también se utilizan en otras espiritualidades y religiones, y por una buena razón.

Todas las técnicas de meditación tienen sus propias fortalezas y debilidades:

• Los métodos de movimiento ayudan a liberar la mente.
• Las técnicas de respiración son buenas para la relajación.
• Los ejercicios taoístas restauran el flujo de chi.
• Zen mejorará rápidamente tu enfoque.

El beneficio de usar prácticas de meditación contemplativa es que nos ayudan con el pensamiento profundo y la autorreflexión. Son una excelente manera de descubrir pensamientos profundos enterrados en tu mente, de encontrar perspicacia y de aprender sobre ti mismo.

La mejor y más famosa técnica de meditación contemplativa es la Meditación Vipassana (Insight).

Métodos como Vipassana son una forma poderosa de explorar la mente y contemplar lo divino.

En Occidente, la contemplación y la meditación fueron consideradas la misma cosa durante milenios. La diferencia entre contemplación y meditación es sutil. Veamos. Y luego, veremos cómo practicar la meditación contemplativa.

El Significado de Contemplación y Meditación

Cuando miramos la definición de meditación contemplativa, podemos aprender mucho.

La palabra contemplación tiene raíces latinas. Es la combinación del prefijo “Con”, que significa “Con”, y la raíz “templum”, que significa “espacio sagrado”.

Los espacios sagrados (“Templum”), solían estar en lo alto. La gente miraba hacia abajo desde el templo a la tierra. Esto produjo un sentido de contemplación y reflexión.

Contemplación significa observar desde un lugar sagrado, es decir, un” lugar alto”. En inglés moderno, la palabra también se refiere al acto de deliberar, pensar profundamente y reflexionar.

Meditar viene del latín “meditador”, que significa reflexionar.

Curiosamente, la palabra no tiene ninguna conexión espiritual. Más bien, es similar a palabras como reflexionar, reflexionar, estudiar y considerar.

Cuando combinamos “Con”, “Templum” y “Meditor”, obtenemos la definición “Reflexionar desde un lugar alto”. Y desde aquí podemos ver que “Meditación Contemplativa” significa “reflexionar desde arriba”.

En otras palabras, es un reflejo de una parte superior de la mente.

La diferencia entre Contemplación y Meditación

Quizás te preguntes cuál es la diferencia entre contemplación y meditación.

Mientras que muchas personas piensan que la meditación es solo atención plena (por ejemplo, meditación no contemplativa), en realidad hay muchas prácticas de meditación contemplativa diferentes.

Por ejemplo, Koans budistas. Estas son preguntas que no deben tener una respuesta. Por ejemplo, ” ¿Cuál es el sonido de aplaudir con una mano?”.

Cuando la mayoría de la gente piensa en la contemplación espiritual, piensa en la oración contemplativa cristiana en lugar de la meditación contemplativa.

La oración contemplativa se hace recitando una palabra o frase, como “Dios”.

San Benito hizo famosa la oración contemplativa en el siglo V. Y luego Thomas Merton y James Finley lo hicieron aún más popular.

También puedes encontrar ejercicios como la oración contemplativa en el judaísmo y las tradiciones islámicas. Estas son prácticas de contemplación budistas, como veremos en un momento.

Sin embargo, la contemplación es diferente a la meditación. Porque donde la contemplación implica pensar con esfuerzo, la meditación se trata enteramente de observación.

Y así, la diferencia entre la contemplación y la meditación es esta: La contemplación es un esfuerzo deliberado para obtener perspicacia. La meditación es la observación sin esfuerzo que conduce a la perspicacia por la calidad pura de la percepción.

Es importante notar que también hay contemplación no espiritual. Esto simplemente significa observar. Y hay meditación no contemplativa. Esto simplemente significa enfocarse en una cosa a la vez como lo hacemos en mindfulness.

5 Formas de Practicar la Meditación Contemplativa para la Reflexión

Ahora entendemos la relación entre la contemplación y la meditación. Ahora, discutamos cómo practicar técnicas de meditación contemplativa.

Como un aparte: Tenga en cuenta que obtendrá mucho más de esto si medita en un lugar que tiene arquitectura contemplativa, como una iglesia o junto al agua.

Además de los métodos a continuación, puede aprender más técnicas de meditación de contemplación aquí.

1: Meditar en un texto espiritual (como la Biblia)

Una de las formas más antiguas de técnicas de meditación contemplativa es meditar en un texto espiritual. Por ejemplo, meditar en la Biblia.

Meditar en la Biblia, las enseñanzas de Buda, los escritos de Lao Tzu, el Canon Pali u otro texto espiritual, es una forma poderosa de obtener una nueva perspectiva de la vida espiritual.

Libros como la Biblia y el Bhagavad Gita son perfectos para la meditación contemplativa. Y las técnicas como los mantras bíblicos (recitar mantras de la Biblia) son excelentes para desarrollar su fe.

¿Nunca meditaste antes? Entonces esta meditación es perfecta. Es una de las mejores técnicas de meditación de contemplación para principiantes. Y es inmensamente agradable y gratificante.

Simplemente elija su texto espiritual favorito y encuentre un pasaje en él que realmente resuene con usted. Ahora siéntese en un lugar tranquilo y tómese cinco minutos para relajar su mente (concentrarse en su respiración ayuda).

Una vez que esté concentrado y relajado, lea el texto espiritual en voz alta. Concéntrate en las palabras. Puedes centrarte en las imágenes de las palabras, el significado subyacente de las palabras, el sonido de las palabras o en la forma en que las palabras te hacen sentir. Esto convierte la contemplación en una técnica de meditación contemplativa.

Al hacer esto, puede comenzar a pensar en el texto de nuevas maneras. Deja que esto suceda. Deja que el texto te revele su verdadero significado, como la forma en que las imágenes de ojos mágicos revelan su imagen una vez que las miras de la manera correcta.

Esta es una de las mejores meditaciones contemplativas para la reflexión. Te proporcionará información valiosa y transformará tu relación con el texto.

Como alternativa a esto, también te gustaría intentar meditar en un mantra sagrado.

El monje católico estadounidense Thomas Keating recomienda usar un mantra de una sola palabra para la meditación contemplativa, como “Dios” o “Jesús”.

2: Estudiar lo divino

La mayoría de las espiritualidades tienen al menos una meditación de contemplación para la reflexión que se usa para conectarse con lo divino.

• El hinduismo tiene técnica de Bhakti.
• El cristianismo tiene meditación bíblica.
• El budismo tiene el método Dhyana.

Ser espiritual implica buscar lo divino. Y la mayoría de los espiritualistas disfrutan meditando y contemplando lo divino.

Una manera de ir más lejos en esta técnica de meditación de contemplación es encontrar la unidad con lo divino. Enfóquese en una representación de la divinidad (una estatua, pasaje sagrado, imagen religiosa, etc.).). Alternativamente, enfócate en tu propia idea de la divinidad. Esto puede convertirse en una técnica de contemplación bastante profunda.

Ve más allá con esta contemplación-meditación trayendo a la mente tu deidad. Observa cómo la mente concibe esa deidad (ya sea por una imagen mental, un sentimiento específico o un sonido mental). Finalmente, enfoca la mente en esta concepción. De esta manera. estás meditando en la forma en que tu mente concibe la divinidad.

Esta es una de las técnicas de meditación contemplativa más gratificantes. Nos pone en contacto con lo sagrado de una manera que muchas personas nunca han experimentado.

3: Meditación de contemplación basada en objetos para la reflexión

Además de usar la meditación para contemplar lo divino, podemos contemplar objetos físicos. Hay muchos objetos físicos en los que meditar. Van desde los elementos hasta los cristales de meditación y los aspectos de la naturaleza.

No importa en qué objetos nos enfocamos en la meditación contemplativa, practicamos de la misma manera. Traemos el objeto a la mente (ya sea mirando el objeto o visualizándolo). Luego nos enfocamos al 100% en el objeto. Cuando hacemos esto, no juzgamos el objeto. Simplemente permitimos que el objeto descanse en la mente, enfocándonos en él al 100%.

Con esta práctica, percibimos la realidad de los objetos físicos. Estos tipos de técnicas de meditación contemplativa pueden ser poderosas fuentes de conocimiento.

4: Respiración Contemplativa (Anapanasati)

La meditación Anapanasati es una técnica budista utilizada para calmar la mente. No solo nos calma, sino que también nos muestra el funcionamiento interno de la mente. Este es un fantástico ejercicio de respiración contemplativa.

La técnica tiene cuatro etapas. En la primera etapa, nos centramos en la respiración. Esto crea alegría. Luego nos enfocamos en esa sensación de alegría. A continuación viene la tercera etapa. Aquí, observamos cómo la mente se mueve hacia pensamientos y sentimientos agradables y se aleja de los pensamientos y sentimientos negativos. Finalmente, en el paso cuatro, observamos cómo todos los pensamientos y sentimientos van y vienen.

Este es un ejercicio de respiración contemplativa simple pero poderoso. Comienza mostrándonos la realidad de la respiración moviéndose a través del cuerpo. Luego, cómo cambia la respiración según el estado de ánimo, los pensamientos y los sentimientos. Luego obtenemos una visión de la impermanencia de la mente y percibimos cómo la mente crea y borra pensamientos y sentimientos.

En general, Anapanasati es una forma potente de acceder a la comprensión del funcionamiento de la mente. Es el mejor ejercicio de respiración contemplativa.

5: Meditación de Contemplación de Kedrup Je Para la Reflexión

Esta es una práctica clásica de meditación de contemplación budista basada en las enseñanzas de Khedrup Gelek Pelzang .

Siéntese cómodamente con una buena postura y una columna vertebral recta pero relajada. Baja la barbilla para alargar el cuello. Coloca la punta de la lengua en tu paleta dura. Cierra la boca y los ojos.

Con los ojos cerrados, escanee los objetos de su entorno. Elija un objeto en el que centrarse. Concéntrate en ello sin análisis.

Observa la idea de tu mente de que su objeto está fuera de ti. Ahora observen cómo existe hacia ustedes. Sea consciente de sus sentimientos sobre el objeto.

Deja ir todos tus pensamientos y sentimientos por el objeto. Simplemente déjalo existir. Medita en esto, como si el objeto fuera la única cosa en el universo.

Conclusión

Estas técnicas de meditación contemplativa ofrecen nuevas fuentes de conocimiento. Son inmensamente gratificantes y pueden aportar nuevas perspectivas. Obtenemos una visión de nosotros mismos, de la mente, de lo divino y de la vida en general. Son algunas de las mejores formas de profundizar en la meditación.

Una de mis cosas favoritas de estas técnicas es que ofrecen una valiosa visión personal.

Como maestra de atención plena que ha pasado más de mil horas meditando, he descubierto algunas cosas absolutamente asombrosas sobre mi mente y mi vida. Por ejemplo, he aprendido que tengo un potente sentido de empatía que solía dar por sentado.

Encontrar tus fortalezas espirituales así puede abrir un nuevo capítulo en tu vida. En el momento en que supe que había aumentado los niveles de empatía, me puse a sanar a otras personas. Hago esto principalmente con mis lecciones de meditación en línea.

Esa es solo una de las formas en que la percepción obtenida de la meditación contemplativa me ha ayudado.

Si desea aprender más sobre las técnicas de meditación contemplativa, reserve una lección de meditación conmigo hoy mismo.