Cómo prepararse para Su Primer Levantamiento de pesas Conozca

A algunas personas les gusta entrenar para su propia salud y bienestar, mientras que otras quieren algo más significativo. Hay muchos deportes para entrenar, pero los que van al gimnasio pueden optar por el culturismo, el levantamiento olímpico o el levantamiento de pesas. Aunque cada deporte de fuerza tiene sus requisitos específicos, aquí hay algunos consejos sobre cómo prepararse para su primera reunión de levantamiento de pesas para que esté listo para el gran día.

Busque competiciones locales

Lo primero que debe saber para cualquier reunión de levantamiento de pesas es que debe tratar de encontrar algunas competiciones locales más pequeñas en su área. Estos pueden llevarse a cabo en gimnasios locales, escuelas o casas de campo que pueden acomodar todo el equipo y las personas necesarias en una instalación confinada. Más aún, también significa que no viajará tan lejos como para una reunión fuera del estado. Tu primera competencia tampoco tiene que ser un evento sancionado por EE.UU. de levantamiento de pesas. Si bien esos son importantes para poner el pie en la puerta si planea competir a largo plazo, mantenga su primera competencia pequeña. Puede sorprenderle saber que una competencia local puede tener un ambiente más amigable y abierto que una competencia profesional. Incluso puede impulsarlo a hacer más competiciones en el futuro.

Comience a entrenar para el encuentro

Al igual que cualquier deporte, el levantamiento de pesas tiene sus propios requisitos de entrenamiento específicos. En última instancia, lo que diferencia el levantamiento de pesas del entrenamiento con pesas básico es el movimiento. El levantamiento de pesas se centra en los tres ascensores principales: press de banca, sentadillas y peso muerto. Cada competidor consigue tres intentos en estos remontes con la opción de avanzar en peso. Si falla el ascensor o usa un formulario incorrecto, los árbitros fallan ese intento. Sin embargo, si completas con éxito el movimiento, se cuenta para tu puntuación. Teniendo en cuenta eso, es importante enfocar su entrenamiento en esos levantamientos del core. Cuando entrenes para tu encuentro, añade variaciones que mejoren tu poder y fuerza. Muchos levantadores de pesas incorporan una división de 3×3, 4×4 o 5×5, dependiendo de sus días de entrenamiento. No olvides entrenar la fuerza de agarre, la respiración y la forma que de otra manera podrían afectar tu rendimiento.

Alimentos y recuperación

Alimentos y recuperación son dos elementos cruciales para cualquier deporte de fuerza. Son fundamentales para el levantamiento de pesas, ya que necesita nutrientes y descanso adecuados para hacer crecer sus músculos. El levantamiento de pesas es intensivo. Requiere un entrenamiento consistente con pesas pesadas, cardio ligero y flexibilidad y movilidad generales para ejecutar correctamente los tres levantamientos. Por lo tanto, mantenga su comida consistente. Apégate a las proteínas magras, los carbohidratos complejos y las grasas saludables a lo largo de tus días para energizar tu cuerpo. Si bien muchas personas pueden pensar que los levantadores de pesas pueden comer lo que quieran, recuerde que hay clases de peso para el deporte. Si está por encima de su categoría de peso, deberá reducir o subir a la siguiente categoría de peso. Subir es una desventaja si tus competidores levantan significativamente más que tú, ya que son personas más grandes. La reducción requiere más cardio, dietas más restrictivas y un entrenamiento más consistente. En última instancia, cualquiera que sea la clase de peso a la que vayas, no olvides comer.

El descanso es igualmente importante. Nunca querrás sobrecargar tu cuerpo a través del ejercicio extenuante. Eso conduce a lesiones, lo que a su vez puede prohibirte competir. Los días de descanso son útiles, ya que le permiten un día completo para comer y recuperarse. Ponte al día con tus programas, películas o videojuegos favoritos—o lee un buen libro. Lo importante es no entrenar en tu día libre. Incluso después del entrenamiento, use una herramienta de masaje o tome un baño de hielo para aliviar el dolor o el dolor. El levantamiento de pesas es un deporte, y su cuerpo necesita el tratamiento adecuado para rendir al máximo, como con cualquier otro deporte.

Suplemento En consecuencia

Es común en los deportes de fuerza usar suplementos deportivos para obtener energía, proteínas o recuperación adicionales. No hay nada malo con los suplementos deportivos, pero ten en cuenta que no son milagros. Todavía debe comer bien, entrenar duro y descansar en consecuencia. Con eso, no tenga miedo de usar un suplemento pre-entrenamiento para obtener energía adicional para el entrenamiento. Un batido de proteínas después del entrenamiento también es útil para alimentar tus músculos lo antes posible. Cuanto más rápido ingreses proteínas a tu cuerpo, más rápido se repararán y fortalecerán tus músculos. Los aminoácidos esenciales o los aminoácidos de cadena ramificada también son suplementos considerables, ya que ayudan aún más a reparar su cuerpo del ejercicio extenuante. Tenga en cuenta que los suplementos no son sustitutos de alimentos. Sigue siendo importante comer alimentos integrales y beber mucha agua. Los suplementos simplemente le dan un impulso energético o una reparación muscular que no puede obtener de otras fuentes.

Compre Todo el Equipo Necesario

Cuando se prepare para su primera reunión de levantamiento de pesas, recuerde comprar el equipo adecuado. Las envolturas de elevación, las correas, los cinturones y las mangas son útiles. Estos tienen sus ventajas para el entrenamiento y el rendimiento. Los cinturones, las envolturas y las mangas protegen la espalda y las articulaciones del entrenamiento excesivo, lo que reduce aún más el riesgo de lesiones. La tiza, las correas y las sales aromáticas ayudan a aumentar el rendimiento, aunque solo sea temporalmente. Verifique los requisitos de su reunión para ver si están permitidos. Algunas federaciones prefieren el levantamiento de pesas natural, que mantiene los accesorios al mínimo. Si el suyo no tiene prohibiciones contra los accesorios de elevación, aprovisiónelo para proteger su cuerpo y elevarlo más allá de su meseta.

No estreses

Finalmente, no lo estreses. Este es su primer encuentro de muchos por venir. Está bien sentirse ansioso y potencialmente asustado por lo que puede esperar, pero al final del día, todos están ahí para mejorarse a sí mismos. Conocerás a muchas personas que también están allí por primera vez. Habla con ellos y hazte amigo de ellos. Harás muchas conexiones y amigos del gimnasio en el camino. Si encuentras que competir no es algo que te interese, ahora puedes decirle a la gente que lo has probado. De lo contrario, habrías perdido la oportunidad.

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