Cómo Prepararse para un Partido de Fútbol Como un Profesional

Puede que no tengamos el dinero o la fama, pero una ventaja que tienen los futbolistas aficionados sobre los profesionales es que podemos tener una vida lejos del fútbol.

Aunque generalmente podemos estar más relajados con las cosas, seguir las estrictas rutinas de los días de partido de los profesionales puede ser bueno si estás tratando de encontrar una ventaja para tu juego.

Es posible que no tengas un equipo personal de nutricionistas, chefs y fisioterapeutas que te cuiden la espalda, pero aún puedes preparar tu cuerpo y tu mente de una manera similar a la de los futbolistas profesionales. Solo necesita los conocimientos técnicos, y eso es lo que le daremos hoy para que pueda prepararse para el fútbol como un profesional.

Durante toda la temporada

Lo más importante de este artículo es que la preparación para cualquier partido debe durar toda la temporada. Los profesionales viven bien durante toda la temporada. Con esto no nos referimos a Ferraris y mochilas de diseño, nos referimos a darles a sus cuerpos los nutrientes adecuados a través de una dieta de calidad, rica en carbohidratos y llena de alimentos frescos y saludables, mucha agua y mucho sueño.

Usted puede hacer lo mismo poniendo más énfasis en llenar su plato con los alimentos adecuados, beber suficiente agua y descansar bien todas las noches. Esto puede requerir un poco más de planificación, esfuerzo y sacrificio durante toda la semana, pero los resultados valdrán la pena.

Al mantenerse en forma y saludable durante toda la temporada, ya estará en camino a una excelente preparación para la jornada y más cerca de los profesionales que el 90% de los futbolistas aficionados.

La acumulación

Si te enfrentas a la preparación del partido como un profesional, el combustible para tu partido comienza en los días anteriores. Para asegurarse de que tiene suficiente energía para una combinación completa, debe aumentar su ingesta de carbohidratos entre 36 y 48 horas antes del inicio. ¿Partido del sábado por la mañana? Pon el énfasis en los carbohidratos a partir de la hora del almuerzo del jueves.

Esto puede parecer un poco extremo, pero el pensamiento detrás de esta estrategia de “carga de carbohidratos” es asegurarse de que sus músculos estén llenos de glucógeno el día del partido, lo que le permite comer con facilidad antes de su juego. Teniendo en cuenta que muchos futbolistas tienen nervios previos al partido, esto te permite relajarte y comer comidas más pequeñas antes de comenzar a correr.

Además de agregar más alimentos ricos en carbohidratos a su dieta, como papas, arroz, pan y pasta, asegúrese de tener suficientes verduras, proteínas y grasas para mantener el equilibrio.

En cuanto al ejercicio, el día antes de un partido debe ser generalmente un día de descanso, o a lo sumo un poco de estiramiento dinámico y cardio ligero, como nadar. Simplemente evite cualquier cosa demasiado extenuante que pueda agotar la energía y aumentar el riesgo de lesiones.

Otra casilla para marcar unos días antes del partido es hidratación. Por supuesto, mantenerse hidratado durante toda la semana, la temporada y todo el año es óptimo, pero, a medida que se acerca el día del partido, la hidratación se vuelve crítica. Intente beber alrededor de 2 litros de agua al día y agregar electrolitos durante y después del ejercicio: nuestras tabletas efervescentes Hydrate90® ofrecen dosis clave de electrolitos y vitaminas B, sin azúcar.

Jornada

Con un descanso adecuado y músculos llenos de glucógeno, deberías sentirte listo para ir a la jornada.

Con la carga de carbohidratos fuera del camino, puede concentrarse en comer comidas más pequeñas antes de su partido, ideal si tiene un inicio temprano. Si es posible, coma una comida a base de carbohidratos, como gachas de avena o pasta, alrededor de 2 a 3 horas antes del partido. Alrededor de este tiempo, busque beber entre 500 ml y un litro de agua también.

Aparte de la nutrición, también deberá asegurarse de que su cuerpo esté físicamente listo para lo que se avecina. Correr al aire libre es una receta para lesionarse. ¡El calentamiento es crítico, independientemente de su edad y movilidad!

Tenemos un artículo completo sobre cómo calentar como los profesionales, pero la clave aquí es ir aumentando gradualmente para que coincida con el ritmo. Una sesión de campo de 30 minutos en la hora anterior suele ser suficiente.

Sigue a los profesionales y utiliza el protocolo de RAMPA (Subir, Activar, Movilizar y Potenciar). Esto significa aumentar gradualmente el ritmo y la intensidad de tu calentamiento, usar movimientos más ligeros como correr y saltar para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura central, y luego pasar a movimientos como sentadillas y estocadas para activar y movilizar los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Finalmente, esto puede ir seguido de sprints y movimientos rápidos de pies para preparar su cuerpo para la velocidad.

La cuenta atrás final

Con todo cálido, los profesionales generalmente pasarán los últimos 30 minutos antes del partido en el vestidor, relajándose y tomando energía adicional si es necesario.

Un refrigerio rápido que incluye de 30 a 60 g de carbohidratos de acción rápida le dará el impulso de energía que necesita para pasar la primera mitad. Puede hacerlo en forma de suplemento energético, como nuestro gel Fuel90®, que utilizan miles de jugadores y equipos profesionales, incluidos West Ham y Monaco.

No descuides el lado mental del juego. Tomar algún tipo de cafeína, como un café fuerte o una inyección Focus90®, mejorará tu concentración antes del partido. Asegúrese de tomarse un tiempo para entrar en la mentalidad correcta, que debe ser una mezcla de anticipación y confianza.

Siempre experimente con comidas o suplementos nuevos antes de las sesiones de entrenamiento y practique partidos para ver cómo se siente antes de implementarlos en los días de partido.

Así que, si bien es posible que no puedas comer y entrenar exactamente como los profesionales, al menos puedes seguir rutinas de partidos similares y usar los mismos suplementos en tu búsqueda para llevar tu juego a un nuevo nivel.