Cómo sentarse Zen (y ejercicios de estiramiento para el loto completo))

Wisdom Quarterly tiene un buen manual sobre zazen, o meditación de estilo Zen. Comienza con esto:

Zazen, la práctica formal de la meditación sentada, es la piedra angular del entrenamiento Zen. a significa ” sentado.”Zen-que deriva del sánscrito dhyana, o jhana en el antiguo idioma budista Pali-significa meditación. En sus etapas iniciales, zazen es una práctica de concentración, con un enfoque en seguir o contar la respiración. Pero más que concentrarse, zazen es una poderosa herramienta de auto-indagación, sin límites en su alcance y capacidad para revelar la verdadera base de la realidad. A través de zazen nos damos cuenta de la unidad del ser con todas las cosas, que tiene el potencial de transformar nuestras vidas y las de los demás.

La guía práctica completa con diagramas le llevará a lo básico. Una de mis guías favoritas para todo lo relacionado con el Zen es Taking the Path of Zen de Robert Aitken. Es uno de esos libros de todo lo que querías saber. Recuerdo haberlo mirado hace años, antes de visitar un zendo, para estar preparado para lo que podía esperar. Por supuesto, no hay manera de prepararse y presentarse y sentarse es la única manera que funciona. Pero entender la forma y la práctica Zen desde el punto de vista de un maestro experimentado da mucho contexto. También hay instrucciones prácticas y muy prácticas. Aquí está Aitken Roshi en zazen y sus piernas (estoy seguro de que no tengo que explicarlo), con ejercicios de estiramiento diagramados para prepararse para la posición de loto: “Las piernas son un problema. Pocas personas, incluso niños, incluso en Japón, son lo suficientemente flexibles como para sentarse fácilmente en la posición de loto sin práctica dolorosa

Nuestros tendones y músculos necesitan estirarse durante muchos meses antes de que podamos sentirnos cómodos. Sin embargo, a la larga, sentarse con uno o ambos pies en el regazo es muy superior a sentarse en cualquier otra posición. De esa manera estás encerrado en tu práctica y tus órganos están completamente a gusto. Sin embargo, sentarse en una silla puede ser la única opción para una persona que sufre de lesiones o artritis. Ciertos ejercicios son útiles para estirar las posiciones del loto. Comience por sentarse en una alfombra o almohadilla: 1. Lleva los talones de ambos pies a la entrepierna, inclínate hacia adelante con la espalda recta y toca la cara contra el suelo, colocando las manos en el suelo justo encima de la cabeza. Las rodillas también deben tocar el suelo en este ejercicio y, si no lo hacen, mecerlas suavemente hacia arriba y hacia abajo, estirando los ligamentos. 2. Junte los pies con las piernas extendidas, inclínese hacia adelante y toque las manos al suelo junto a los pies, manteniendo la espalda y las piernas rectas; si es posible, toque la cara con las rodillas. 3. Extienda las piernas lo más separadas posible. Inclínate hacia adelante con la espalda y las piernas rectas y toca la cara contra el suelo, colocando las manos en el suelo, extendidas o justo por encima de la cabeza. 4. Doble una pierna hacia atrás para que el pie esté al lado del asiento, con el empeine, la espinilla y la rodilla apoyándose en la alfombra o la almohadilla. Doble la otra pierna hacia atrás de la misma manera. Ahora recuéstate en un codo, luego en ambos codos y finalmente como la espalda plana. Al principio, es posible que tenga que recostarse contra un cojín del sofá para que no esté completamente plano y tal vez tenga a alguien que lo ayude. Si puedes tumbarte, levanta los brazos sobre la cabeza hasta que las manos toquen el suelo y luego vuelve a ponerlos de lado. Yasutani Roshi hacía estos ejercicios todas las mañanas antes del desayuno, hasta bien entrada la década de los ochenta. Puede tomar algún tiempo para ser lo suficientemente flexible como para hacerlas, incluso parcialmente. Mantenga el esfuerzo y su zazen será menos exigente físicamente. Estos cuatro ejercicios son el núcleo de Makkoho, un sistema japonés de acondicionamiento físico. No te esfuerces demasiado o podrías tensar un músculo o tirar de un ligamento. Al límite de cada estiramiento, inhale y exhale tres o cuatro veces e intente relajarse. © 1982 por Diamond Sangha