Consejos de Rutina de Estructura Para Controlar la Ansiedad Y la Depresión – RWA Psychology – Psicóloga en Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker es psicóloga en RWA Psychology con un interés especial en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Trabajando con clientes en el distrito de Ryde, Hornsby y Hills.

Para las personas que luchan con enfermedades mentales, crear una estructura y una rutina regulares en su vida puede ser fundamental para la curación. Una de las razones de esto es la motivación.

Las personas que sufren de depresión y ansiedad a menudo tienen dificultades para motivarse. Esto a menudo puede conducir a un ciclo peligroso. Mientras no haces nada, es posible que aún estés pensando y preocupado. Luego, cuando sientes que no has logrado nada, los sentimientos de frustración, inutilidad y desesperación se vuelven aún peores.

Establecer alguna estructura para ayudar a organizar cada día es importante para la recuperación de una enfermedad mental. Tener rutinas hace la vida más fácil porque la rutina y el hábito no implican tomar demasiadas decisiones. Esto reduce la fatiga real de tener que tomar decisiones siempre.

Crear hábitos, como un programa de entrenamiento, te ayuda a progresar hacia una meta. Si siempre vas a dar un paseo por la mañana, se vuelve automático. Con el tiempo, las rutinas te ayudarán a recuperar tu motivación.

Algunos de los elementos básicos que debe incluir en su rutina son tareas básicas de autocuidado, como comer buena comida. Sin embargo, también es importante introducir algo de variedad en tu vida. Otra opción a considerar es una responsabilidad como cuidar a una mascota o regar el jardín.

Memoria y depresión

La memoria se ve afectada por la depresión y la ansiedad, que pueden ser frustrantes y causar problemas genuinos. Esto puede causar una espiral de desesperación. Una forma de mitigar este problema es usar la lista para evitar tener que tomar decisiones o recordar cosas en momentos difíciles.

Planifique su día a la hora en que las cosas sean más difíciles o fáciles para usted. Por ejemplo, es posible que funcione mejor temprano en la mañana y, a menudo, se sienta fatal por la tarde. Usa este conocimiento.

Es probable que estos cambios no produzcan resultados instantáneos. Sin embargo, es importante seguir con ello. Como dice el refrán, ” finge hasta que lo logres.”Piense en la recuperación como lo haría con cualquier enfermedad como la diabetes o una lesión como una fractura de tobillo. Estas dolencias pueden requerir cambios en el estilo de vida, terapia, medicamentos, ejercicios y tiempo para sanar. Es posible que nunca sanen, pero con un manejo adecuado y buenas rutinas, la calidad de vida se puede maximizar.

Puede que no te resulte fácil, pero es necesario para mejorar.

Encontrar el equilibrio

Para una persona con enfermedad mental, hacer demasiado o hacer demasiado puede ser un problema.

La solución es encontrar el equilibrio. Si hacer demasiado te está agotando, puede ser el momento de aprender a decir ‘ no. Esto requiere que empieces a asumir la responsabilidad de tu recuperación. Practique estrategias como decir ” Déjame revisar mis planes y me pondré en contacto contigo.”O, simplemente di” no. Eso no es posible ahora ” cuando alguien hace una petición o demanda.

Planifique y ensaye declaraciones que le resulten cómodas. Si eres una persona que acepta, esto puede ser un desafío. No te comprometas demasiado. Considera usar el correo electrónico o SMS para contactar con personas que te parezcan difíciles o exigentes.

Si el problema es hacer muy poco, comience por establecer algunos objetivos pequeños. Identifique la hora del día en la que tiende a sentirse un poco mejor y escriba una lista. Empieza con pequeños pasos. Esto puede ser difícil si estás acostumbrado a hacer mucho. Pero recuerda: si te estuvieras recuperando de una pierna rota, no esperarías tanto de ti mismo como cuando estabas bien. Esto no es diferente.

Planificación

No se puede exagerar la importancia de la planificación. Planifique su día con anticipación hasta los pequeños detalles, como lo que va a usar. Esto es autocuidado: te estás preparando para tomar una decisión menos cuando las decisiones son difíciles.

Cada día, trate de incorporar una variedad de actividades:

• Algo físico, como un paseo
• Algo creativo, un crucigrama, un rompecabezas o algún pasatiempo que haya disfrutado en el pasado
• Algo social, envíe un correo electrónico, reúnase con alguien para tomar un café, llame a un amigo.

Cada una de estas actividades te ayuda de una manera diferente. El ejercicio relaja la tensión de reposo de los músculos y rompe el circuito de retroalimentación de estrés en el cerebro. También aumenta los niveles de serotonina. Las actividades creativas utilizan otras partes del cerebro y pueden hacer que fluyan jugos creativos para resolver problemas. La socialización activa las neuronas espejo y la corteza cingulada.

¿Qué Te Gusta?

La curación es un proceso a largo plazo. El autocuidado es crucial durante todo este tiempo. Hacer más de lo que te hace sentir mejor es una forma de recordarle al cerebro cómo sentirse bien.

Este proceso puede ser difícil. Pero sigue haciéndolo. Lo que sea que dejes de hacer será difícil de recoger de nuevo. Además, asegúrate de mantener el ritmo. Si las cosas salen mal, por ejemplo, no te levantas del sofá en toda la mañana, aprende a volver a la lista, no anotes el día.

Cuidado con el auto sabotaje. Si te encuentras diciendo “nada funciona, es inútil”, entonces necesitas distraerte o encontrar una manera de detener el ciclo de rumia. Comience con pasos de bebé. Incluso si es un paseo al buzón, es mejor que sentarse dentro.

Finalmente, te recomiendo que te prepares para los días difíciles. A algunas personas les resulta especialmente difícil los fines de semana, ya que no se realizan las actividades habituales. Los períodos de vacaciones, como las vacaciones de Navidad, pueden ser particularmente difíciles. Tenga especial cuidado de tratar de tener en cuenta diferentes actividades durante estos períodos. Tal vez ir a un museo o hacer un viaje de un día en tren.

Espero que este artículo haya proporcionado algunos consejos útiles para cualquier persona que tenga que lidiar con la depresión o la ansiedad. Si necesita más ayuda profesional, considere ponerse en contacto con RWA Psychology para programar una consulta o cita.

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