Consejos de Salud Mental para Estudiantes Universitarios

Su salud mental es importante, especialmente durante un momento en que la ansiedad y la depresión aumentan a un ritmo más rápido. Los factores estresantes del día a día, las paradas, las crisis financieras y los problemas sociales han amplificado el estrés, la ansiedad y la depresión que muchos están experimentando. Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hubo un aumento considerable de los problemas de salud mental notificados del 24 al 30 de junio de 2020, todos asociados con la COVID—19. Entre los más afectados se encontraban los adultos más jóvenes y las minorías raciales y étnicas, que experimentaron un aumento en el abuso de sustancias, pensamientos suicidas y síntomas de ansiedad y depresión.

¿Por qué los adultos más jóvenes se encuentran entre los más afectados por los problemas de salud mental relacionados con la COVID-19? Muchos adultos jóvenes luchan por adaptarse socialmente durante la pandemia de COVID-19. El distanciamiento social y las órdenes para quedarse en casa tienen reuniones limitadas donde los adultos jóvenes se reúnen con amigos y familiares. Los años universitarios suelen ser un momento en el que los estudiantes se reúnen e interactúan con personas nuevas a menudo y en entornos sociales de fácil acceso. Puede ser difícil para los estudiantes aprender a hacer amigos en la universidad durante la COVID. Muchos adultos jóvenes se han perdido eventos o experiencias importantes que ocurren durante la vida universitaria debido a la COVID-19.

Durante una pandemia, un estudiante universitario en un campus universitario también puede tener que adaptarse al aprendizaje virtual o al menos a un híbrido de cursos presenciales y en línea. Las precauciones para detener la propagación de la COVID-19 en los campus han cambiado la experiencia universitaria y la vida universitaria en general, afectando la forma en que los adultos jóvenes aprenden, comen, trabajan y viajan, lo que afecta sus vidas sociales. Muchos adultos jóvenes han perdido un trabajo o una oportunidad de pasantía, un puesto o un salario debido a cierres dentro y fuera del campus. Esto a menudo conduce a la inseguridad financiera o económica y podría tener consecuencias sociales, emocionales y físicas, como un mayor riesgo de exposición a la violencia. Las dificultades económicas combinadas con las órdenes de quedarse en el hogar pueden resultar en violencia doméstica, violencia sexual o agresión sexual.

¿Por qué las minorías raciales y étnicas se encuentran entre las más afectadas por los problemas de salud mental relacionados con la COVID-19? Las desigualdades sistémicas de salud y sociales que contribuyen a un mayor riesgo de exposición y muerte por COVID-19 entre los grupos étnicos y raciales minoritarios incluyen:

• Pobreza
• Acceso a la atención de la salud
• Discriminación
• Vivienda
• Ocupación o ingresos
• Transporte
• Acceso a servicios de guardería
• Barreras y diferencias lingüísticas y culturales
• Educación

Los estudiantes universitarios de color deben prestar mucha atención a su salud mental para prevenir el desarrollo de una enfermedad mental. El estigma de las enfermedades mentales no solo hace que las personas de determinadas comunidades minoritarias sean más susceptibles a los daños de los problemas de salud mental, sino que también los acontecimientos históricos han creado desconfianza entre estos grupos y los sistemas de atención de la salud. Muchos estudiantes de color tienen menos acceso a recursos que podrían ayudarlos debido a los bajos ingresos y al acceso inexistente o limitado a la tecnología.

Los sentimientos de no ser bienvenidos o no deseados también pueden afectar a un estudiante de color, contribuyendo a la falta de un sentido de comunidad y sentimientos de aislamiento en un entorno remoto. Esto puede tener un impacto negativo en la salud mental de los estudiantes de color. Durante los momentos estresantes, muchos estudiantes de color encuentran consuelo en sus identidades raciales, culturales o de otro tipo. Cuando un estudiante universitario no ve sus comunidades o identidades representadas en su universidad, en sus compañeros, en el personal, en la facultad o en los planes de estudio, puede aumentar la sensación de exclusión social que ya está experimentando, especialmente durante los momentos de distanciamiento físico. El sesgo inconsciente, las microagresiones y los estereotipos que experimentan los estudiantes de color también contribuyen a sus problemas de salud mental.

Estas luchas únicas que una persona joven puede enfrentar en momentos de estrés que contribuyen a la depresión en los estudiantes universitarios y la ansiedad en los estudiantes universitarios, hacen que la salud mental entre los jóvenes en los campus universitarios sea un tema importante. Aquí hay cinco consejos de salud mental para estudiantes universitarios.

1: Volverse consciente de sí mismo

¿Sabe cómo volverse más consciente de sí mismo? La autoconciencia o la atención plena comienza respirando. Inhale profundamente por la nariz, contenga la respiración por un momento y exhale por la boca. Tomarse un momento para respirar también comunica al resto de su cuerpo que está a salvo. La respiración controlada ayuda a nuestro sistema nervioso parasimpático a responder a nuestra respuesta de lucha o huida. La respiración ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, así como reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Tómate un descanso y haz algo que te haga feliz. Puede ser tan simple como escuchar tu canción favorita; Los actos simples pueden ser muy edificantes. A continuación, evalúe lo que está sintiendo, pensando y lo que está experimentando su cuerpo. Busque y participe en actividades de salud mental para estudiantes universitarios que puedan estar sucediendo en su campus o en su comunidad y tómese el tiempo para reconocer sus sentimientos.

2: Sé amable contigo mismo

Reconoce tus sentimientos y analiza tus pensamientos: ¿son útiles o aumentan tus sentimientos de tristeza y depresión? La relación entre tu cuerpo y el pensamiento es importante. Tus pensamientos, sentimientos, creencias y actitudes tienen efectos positivos o negativos: tu mente puede afectarte físicamente. Asegúrate de que tu conversación interna sea amable. Sé sincero contigo mismo, pero también encuentra la manera de ser amable. Asegúrense de que lo que sea que están pasando es solo temporal. No te juzgues a ti mismo.

3: Crear buenos hábitos

Usar este tiempo para crear buenos hábitos es un consejo de salud mental increíble. De la misma manera que nuestra mente tiene un efecto en nuestro cuerpo, nuestra salud física afecta nuestra salud mental. Nuestro sueño, ejercicio y nutrición pueden afectar nuestro estado mental. Trate de acostarse diez minutos más temprano cada noche, dar un paseo, participar en actividades de bienestar para estudiantes universitarios en su campus u otra actividad física en su comunidad y practicar una alimentación saludable. Crear buenos hábitos relacionados con el sueño, la actividad física y la nutrición puede contribuir a una buena salud mental y física en momentos de estrés. Una dieta saludable y ejercicio regular pueden tener un impacto significativo en usted.

No tienes que hacerlo solo. Conéctate virtualmente con amigos y familiares para rendir cuentas y utiliza aplicaciones que te ayuden a crear rutinas y a cumplirlas. No te dejes intimidar por el cambio. El cambio más minúsculo puede marcar una gran diferencia e inspirarlo a hacer cambios más saludables.