Consejos para Mantenerse Mentalmente Saludable en el Trabajo

A menudo es inevitable un cierto nivel de estrés en el trabajo. Pero, si te resulta difícil lidiar con ese estrés a diario, es importante ser proactivo antes de que se convierta en un problema real.

El estrés en el lugar de trabajo puede ser perjudicial para su salud mental y física. Puede provocar ansiedad y depresión, o dañar sus relaciones personales fuera del trabajo.

Casi un tercio de los trabajadores australianos sienten regularmente un alto nivel de estrés en el trabajo y dicen que esto afecta su satisfacción laboral. Si no te sientes feliz en el trabajo, afectará a todas las demás áreas de tu vida. Por eso es importante contar con una estrategia para lidiar con cualquier estrés que experimentes en el trabajo antes de que se convierta en un problema serio.

Hay varios factores en el trabajo que pueden contribuir a un alto nivel de estrés. Estos incluyen:

• Carga de trabajo excesivamente alta
• Apoyo deficiente de la gerencia y los colegas
• Largas horas con descansos insuficientes
• Inseguridad laboral
• Discriminación o acoso en el lugar de trabajo
• Objetivos poco realistas o presiones de tiempo

Identificar lo que está causando su el estrés en el trabajo puede ayudarte a combatirlo. Si te enfrentas a objetivos poco realistas o a una gran carga de trabajo, el primer paso debería ser hablar con tu gerente de línea y explicarte las presiones que sientes y cómo afectan a tu salud mental.

Más allá de esto, hay una serie de pasos que puede tomar para reducir el impacto del estrés en el lugar de trabajo a diario y ayudarlo a sentirse más feliz y satisfecho en el trabajo.

regularmente el Aire Fresco y el Ejercicio

el ejercicio Físico puede tener un enorme impacto en la salud mental y se ha demostrado para prevenir y controlar la depresión. Alejarse físicamente del lugar responsable del estrés que sientes, incluso si es solo por 10 minutos, también puede ayudarte a darte un descanso mental. Con un descanso saludable, puede volver al trabajo sintiéndose mejor preparado para afrontar su día.

Pasar tiempo en la naturaleza también se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol, la “hormona del estrés”, además de aumentar la concentración, las habilidades de pensamiento creativo y reducir la fatiga mental.

En lugar de sentarse en su escritorio para la hora del almuerzo, asegúrese de levantarse y salir a dar un paseo rápido para refrescar su cuerpo y su mente.

Tómese el tiempo para planificar y organizar

Estar desorganizado puede aumentar los niveles de estrés, reducir su productividad y hacer que se quede rezagado con los proyectos de trabajo, lo que puede hacer que su carga de trabajo parezca aún más abrumadora.

Tómese solo unos minutos al comienzo de su día para planificar su trabajo para el día. Utilice este tiempo para asegurarse de que los proyectos a largo plazo se programen correctamente para que tenga tiempo suficiente para hacer todo de manera efectiva.

Si administra a otros, asegúrese de que su carga de trabajo también esté organizada adecuadamente y de que los plazos y compromisos estén claramente definidos.

Coma de forma saludable y Manténgase Hidratado

Puede ser tentador comer bocadillos y comidas rápidas poco saludables cuando está ocupado en el trabajo, pero esto no es útil para su salud física o mental.

La cafeína y el azúcar pueden proporcionar un impulso temporal de energía, pero esto desaparece rápidamente, lo que provoca un “choque” que puede hacer que se sienta cansado, estresado e irritable.

Intente mantener sus niveles de azúcar en sangre estables optando por carbohidratos de liberación lenta, como pan integral y arroz integral, con mucha fruta y verduras frescas.

Evite beber demasiado café en el trabajo y procure beber mucha agua. Hay evidencia de que la deshidratación puede aumentar los niveles de estrés. Un viaje rápido al enfriador de agua es una buena excusa para estirar las piernas y alejarse de su escritorio por unos minutos.

Practica la Atención Plena y la Meditación

Si crees que la meditación es una tontería de la nueva era, piénsalo de nuevo. Se ha demostrado científicamente que la meditación reduce el estrés y cambia físicamente el cerebro para mejorar la memoria, la concentración y las habilidades para tomar decisiones.

No necesita pasar horas meditando para beneficiarse – solo unos minutos en su escritorio o por la mañana antes de irse al trabajo puede marcar una gran diferencia. Aplicaciones como Headspace pueden ayudarte a empezar.

La atención plena es una práctica similar a la meditación que puedes usar a lo largo de tu día de trabajo para mantenerte presente en el momento actual y dejar de preocuparte por el pasado, el futuro o las cosas que están más allá de tu control.

Recuerde Pedir ayuda si la Necesita

Si se siente abrumado y si mantenerse mentalmente sano está fuera de su control, no hay vergüenza en pedir ayuda. Chatear con tu gerente para hacerle saber las presiones a las que te enfrentas es importante y es posible que puedas idear una estrategia juntos que te ayude.

Si necesita ayuda para sobrellevar de manera más efectiva los eventos cotidianos o los desafíos de salud mental, hable con nuestro equipo o concierte una evaluación individual para ver cómo podemos ayudarlo.