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Carbohidratos Complejos y Su Forma de Vida Saludable

Publicado en 01. Jun, 2017 by Healthy Girl en Información General

Recibimos muchas preguntas sobre carbohidratos complejos, por lo que intentaremos simplificarte las cosas aquí.

Hay 2 tipos de carbohidratos. El primero son los carbohidratos simples y debe evitarse a toda costa. Eso incluiría azúcar, jarabe de maíz, miel, jarabe de arce, harina blanca y refinada. Se descomponen y se digieren rápidamente. Estos ingredientes pueden ser obvios como en refrescos, dulces, pan y productos horneados, o no tan obvios como en jugos, ketchup, salsa de espaguetis y salsa de barbacoa. La mayoría de las pastas y cereales son carbohidratos simples.

Los carbohidratos complejos tendrán más fibra y vitaminas con un procesamiento mínimo o nulo. Las buenas selecciones durante su Desafío de 24 Días serían 1/2 taza de arroz integral al vapor, quinua o Freekeh, media batata, 1/2 taza de avena seca o 3/4 taza de frijoles simples. Para obtener mejores resultados si está buscando perder peso, limite a una vez al día. Si está perdiendo peso demasiado rápido, puede agregar una segunda porción, pero asegúrese de comerla con una proteína.

Usted comerá muchos carbohidratos si sigue un plan de alimentación limpio. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, limite a no más de 100 carbohidratos por día. Eso incluye los carbohidratos que se encuentran en las verduras, las frutas enteras, etc. Para hacer lo mejor posible, elige frutas y verduras frescas con alto contenido de fibra. Para cualquier alimento preparado, lea la etiqueta cuidadosamente para ver los ingredientes y el contenido de azúcar/carbohidratos. Esta publicación puede ayudarte y tiene un enlace a un buen gráfico de fibra.

Si comió más carbohidratos de los recomendados (porque la vida real puede suceder), puede encontrar ayuda aquí :-).