Construya Un Cuerpo Estético Usando 3 Reglas Importantes de Culturismo

Si desea un cuerpo estético, necesitará una rutina de ejercicios que funcione con su forma cónica en V. Eso significa lomos anchos y hombros anchos. Un físico estético también cuenta con una cintura estrecha y cuádruples con un buen barrido exterior.

Un físico de culturismo estético estará bien acondicionado y será agradable a la vista. Tanto es así que se puede comparar con una obra de arte. Este artículo detallará cómo construir un cuerpo estético, incluidos los puntos clave de la estética del culturismo.

Qué es Un Cuerpo Estético

Un cuerpo estético es un físico muscular con proporciones simétricas y equilibradas. El aspecto debería ser casi artístico. Es un poco subjetivo, pero las características comunes de la estética del culturismo incluyen:

• Espalda Superior Ancha: Apunte A Los Lats
• Delts Anchos, Redondos Y Con Tapa
• Bíceps Gruesos Y Equilibrados & Tríceps
• Buena Definición, Especialmente En Los Abdominales
• Una Cintura Pequeña, ¡No Se Permiten Tripas Distendidas!
• Cuádriceps de Tamaño moderado & Terneros En Proporción Con La Parte superior del Cuerpo

Desarrollar un físico estético como este requiere un entrenamiento de resistencia específico y equilibrado combinado con una dieta limpia.

Cómo Obtener un Cuerpo Estético

Si está tratando de desarrollar un cuerpo estético, un gran primer paso es obtener una imagen visual de cómo desea verse. Una buena idea es encontrar culturistas o atletas que sean similares en altura a usted. Deben tener un físico como el que quieres desarrollar. ¿Quieres un físico de culturismo estético? Es posible que desee un físico estético con un poco menos de músculo.

De todos modos, tendrá que trabajar en sus proporciones, simetría, equilibrio y acondicionamiento. Esto significa una cintura pequeña, una buena forma cónica en V y cuádriceps lo suficientemente grandes como para que las rodillas se vean pequeñas. Además, los cuádriceps deben tener un buen barrido exterior. ¡Y no te olvides de los terneros!

Por ejemplo, Samir Bannout era conocido por su estética y proporciones. Algunos pueden decir que Bannout tiene un físico artístico. Mide 5’8″ y compite alrededor de 198 libras. Mirando su físico, puede sentir que tiene más flujo y líneas agradables que, por ejemplo, Frank Zane.

¿Encontrar ejemplos de un cuerpo estético que te inspire es un poderoso motivador para ayudarte a crear tu propio físico estético? Estudie el físico para que pueda crear una imagen mental clara y entrenarse en consecuencia para dar vida a lo que ve en su mente.

Visualice Su Físico Estético

Ahora que tiene una imagen visual del físico que desea construir, puede usar técnicas de visualización para ayudarlo a lograrlo. Practica visualizando cómo quieres que se vea tu físico. Puedes imaginarte posando en un espejo. Puedes imaginar el físico que quieres lograr mientras posas.

Además, puede visualizar su físico mientras hace ejercicio. Arnold vio sus bíceps como enormes montañas mientras entrenaba. Puedes verte desarrollando un físico estético impresionante a medida que haces ejercicio.

En nuestro artículo Visualización de Culturismo Para Transformar Su Físico, detallamos las mejores prácticas para usar la visualización.

Aplique la Conexión de Músculos Mentales Para Mejorar Su Estética

Un físico estético exige una buena forma cónica en V. Su forma cónica en V proviene de delts laterales anchos y anchos. Un ejercicio como los pulldowns lat es una excelente manera de trabajar el ancho. También es un ejercicio problemático porque muchas personas tienden a sentirlo en los bíceps. Para sentirlo en los lats, tienes que conectarte mentalmente con el músculo.

En primer lugar, asegúrese de comprender la función de los lats. Este es un ejercicio para ayudarte a conectarte mentalmente con tus lats:

• Coloque Su Mano Izquierda En Su Músculo Lat Derecho
• Mantenga Su Brazo Derecho Recto Hacia Arriba Con La Palma Mirando Hacia Adelante
• Haga Un Puño & Tire De Su Brazo Hacia Abajo Lentamente, Está Imitando El Movimiento De Tracción Hacia Abajo
• Debe Sentir Que Su Lat Se Contrae

prepárate para comenzar el ejercicio, imagina tus brazos como ganchos. Piensa en la función de los lats. Comience el tirón flexionando y tirando hacia abajo con los lats. No tire con los brazos. Deja que tus brazos sigan a tus lats. Enfoca tu concentración mental solo en tus lats. Mantenga y apriete durante un conteo de 2 en la parte inferior y lentamente deje que la barra vuelva a subir. Usando tus lats, lucha contra el bar todo el camino de vuelta.

En nuestro artículo Cómo Mejorar la Conexión Muscular de la Mente Para el Crecimiento Muscular, detallamos cómo conectarse mentalmente con los pesos. Esto te ayuda a sacar mucho más provecho de tu entrenamiento.

Cuánto Tiempo Se tarda En Obtener Un Cuerpo Estético

La cantidad de tiempo que puede tomar construir un cuerpo estético depende del tipo de forma en que esté cuando comience. Si ya tienes un buen tamaño muscular pero quieres centrarte en la estética, puede que te lleve varios meses. Si recién estás comenzando, te tomará al menos un año construir suficiente masa. A medida que construyes el tamaño, puedes trabajar en tu estética al mismo tiempo.

Lo más importante es planificar en consecuencia para que pueda desarrollar un físico estético. Revisaremos las pautas de entrenamiento pronto, pero también tienes que comer limpio. El culturismo estético incluye una dieta limpia y alta en proteínas. Usted debe comer azúcar mínima y carbohidratos totales moderados. Además, consuma una cantidad moderada de grasas saludables.

También querrá mantener el sodio bajo. Demasiado sodio causará hinchazón no deseada, lo que arruinará sus proporciones. Evite los alimentos procesados. Deberías comer lo más limpio posible. Si necesita construir masa, piense en términos de un volumen magro. Ganar músculo lentamente y limitar el aumento de grasa tanto como sea posible. Si tus abdominales se suavizan, estás ganando demasiado rápido. Esto podría significar que tomará más tiempo construir un cuerpo estético. Sin embargo, quieres hacerlo bien.

Un Entrenamiento Para Construir Un Cuerpo Estético

Un entrenamiento basado en la estética mejorará la simetría muscular. Utilizará diferentes rangos de repeticiones y ejercicios para estimular el tamaño muscular. El entrenamiento de culturistas para una mejor estética también se centrará en reducir la grasa corporal. El objetivo será lograr un tamaño equilibrado con un buen acondicionamiento. Su rutina incluirá ejercicios específicos para desarrollar aspectos específicos de su físico. De esto se trata la estética del culturismo.

Los entrenamientos estéticos contarán con lo siguiente:

• Use Una Rutina Dividida Para Configurar Sus Ejercicios Y Entrenamientos: Esto Permite Más Trabajo Total Para Cada Grupo Muscular
• Debe Usar Una Proporción De 50/50 De Elevadores Compuestos Y De Aislamiento
• Su Rutina Promedio De 8-20 Repeticiones Por Juego
• Debe Usar Un Promedio De 3 Juegos Por Ejercicio
• Use Ejercicios Que Construyan Un V – conicidad

Es importante comenzar su entrenamiento con los ejercicios más pesados. Estos deben ser tus ejercicios compuestos. No importa qué tipo de físico de culturismo esté buscando, siempre es bueno mejorar su fuerza. La clave de un cuerpo estético será centrarse en los ejercicios de aislamiento. Piense en laterales laterales para los delts y ejercicios cuádruples que trabajen el barrido exterior.

Por ejemplo, tu rutina deltoides podría tener este aspecto:

• Calentamiento
• Prensa superior – 3 juegos x 8 repeticiones con 75% 1RM – Este es su generador de masa
• Laterales laterales – 3 juegos x 8-12 repeticiones – Esto trabaja su cono en V trabajando el ancho del hombro
• Laterales traseros – 3 juegos x 8-12 repeticiones – Esto construye el equilibrio del hombro

Los ejercicios adicionales, como sentadillas y prensas de piernas, también son clave para agregar a su físico estético. En este caso, usa una postura en la que los pies apunten hacia el interior. En términos de culturismo estético, esto ayuda a desarrollar el barrido externo del muslo. Combinado con una cintura pequeña, amplios lats y delts, esto crea el cuerpo estético con el que estás soñando.

Además, piense en usar ejercicios abdominales que no aumenten el ancho de la sección media. Por ejemplo, evite las curvas laterales con mancuernas. No estás tratando de desarrollar músculos abdominales gruesos. En su lugar, para una buena estética de culturismo, trabaje en su aspiradora. Esto ayuda a que su cintura sea más pequeña. Además, los abdominales y la rueda ab son buenas opciones.

Los Mejores Ejemplos Corporales Estéticos

Los ejemplos de un físico estético incluyen luchadores de peso medio. Estos individuos tienen abdominales fuertes y visibles y un buen acondicionamiento. Sin embargo, no llevan mucha masa. Otro buen ejemplo es el físico corporal de playa. Piense bien acondicionado con masa muscular razonable. Un tipo como el youtuber David Laid es un buen ejemplo de este nivel de físico. Un tipo como este podría ser un culturista de nivel natural.

Hay varios niveles de un físico estético. Diferentes personas visualizan un aspecto diferente cuando se trata de un cuerpo estético. Sin embargo, cualquier físico estético debe tener las mismas características fundamentales. Esto significa la forma cónica en V, la cintura delgada, los hombros redondos y las piernas bien desarrolladas. También significa abdominales visibles y buen acondicionamiento.

Finalmente, el ejemplo más obvio de esto son los culturistas profesionales que se entrenan para la estética. Veremos el físico estético clásico del culturismo a continuación.

Culturismo vs Estética

Técnicamente, un culturista es alguien que está preocupado por construir el mayor tamaño muscular. Si entrenas con pesas, puedes ser llamado culturista. Por lo general, la fuerza es secundaria. Una crítica del culturismo es que todo es para mostrar. Sin embargo, un culturista ve su físico como una obra de arte que todavía está en progreso.

La estética es una forma de culturismo que se centra en crear proporciones equilibradas y agradables. Mira algunos de los culturistas estéticos más famosos, como Frank Zane o Bob Paris. Se puede decir que se toman el concepto de ” culturismo como arte “más en serio que los”monstruos de masas”. Estos son los tipos que quieren ser lo más grandes posible. Para ellos, la estética importa menos.

Un culturista estético limitará el tamaño si piensa que demasiado arruinará sus proporciones. Ese tipo de pensamiento era común entre los profesionales de finales de los años 70 y 80. Frank Zane era un buen ejemplo. Se quedó por debajo de 200 libras por sus proporciones y estética. Sentía que si subía más de 200 libras, comenzaría a perder su aspecto clásico.

Culturistas estéticos

¿Cuáles son los ejemplos más obvios de un culturista estético? Muchos dirían que Steve Reeves fue el primero en definir este aspecto. Tipos como Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada y Shawn Ray son otros. Hay muchos más, pero estos culturistas son grandes ejemplos.

El físico de estos culturistas presentes contrasta directamente con el aspecto de bloques de algunos culturistas. Los culturistas que priorizan el tamaño primero pueden no tener buenas proporciones. Un gran ejemplo de esto es Mike Katz de los años 70. Katz tiene un pecho grande, brazos decentes y poco más. Compare eso con un tipo Zane con un físico muy estético y bien proporcionado. Cabe destacar que muchas personas sienten que leyendas como Arnold o Sergio Oliva también tienen un físico estético.

Otros pueden sentir que estas leyendas son menos estéticas y más monstruos de masas. En cuanto a los culturistas de hoy en día, la mayoría de los profesionales no tienen una buena estética. Esto se debe a que tienen estómagos distendidos y se entrenan para un tamaño puro. A menudo es de tamaño sin buenas proporciones. El mejor ejemplo de un culturista reciente con buenas proporciones sería Dexter Jackson. Otros ejemplos incluyen muchos Competidores de Fitness y Físico Clásico.

Su cuerpo estético

Construir un cuerpo estético requiere esfuerzo, dedicación y visión. Una vez que esté consciente del físico estético que desea construir, comprométase con su objetivo. Incluso si no es un físico de culturismo, sino un físico con un poco menos de músculo. ¡La elección de la estética y el nivel físico que desee depende de usted!

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