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Cuando se trata de hacer dieta, no hay un plan único para todos. A algunas personas les va mejor comer tres comidas al día, mientras que a otras les resulta más fácil controlar el hambre cuando comen con más frecuencia. En cualquier caso, todo se reduce a calorías. Al tomar la decisión de comer comidas ligeras para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, mantenga sus comidas pequeñas y controladas en calorías.

Haga los cálculos

Una libra de grasa contiene 3,500 calorías, y para perder esa libra necesita disminuir su ingesta semanal en 3,500 calorías. Cuando coma cinco o seis comidas pequeñas al día, asegúrese de que cada comida ligera no contenga más de 300 calorías. Limitar las calorías de cada comida le ayuda a mantener el total de calorías entre 1,000 y 1,600 calorías por día, que es el rango calórico que puede ayudar a la mayoría de las personas a perder peso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Comience bien el día

Dieta de carbohidratos de 40 G

Comience bien el día con un desayuno saludable. El desayuno le da energía y ayuda a controlar el hambre para evitar comer en exceso más tarde en el día. Una comida ligera para el desayuno puede incluir 1 taza de cereal integral con 1 taza de leche descremada y un plátano pequeño, o una rebanada de pan tostado integral con 2 cucharaditas de mantequilla de maní y una manzana.

El Mini Almuerzo

Coma cada dos o tres horas al comer comidas ligeras, y asegúrese de que cada comida contenga una fruta o verdura. Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, por lo que ayudan a saciar el hambre mientras te ayudan a mantenerte dentro de tu rango calórico. Un almuerzo ligero puede consistir en un sándwich de pavo con dos rebanadas de pan integral y una onza de pavo, junto con 1 taza de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa. Otra opción de almuerzo es 1/4 de taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas y 1 taza de verduras cortadas, como pepinos, zanahorias y apio.

Opciones de meriendas al mediodía

Ideas de comidas de 400 Calorías

Para controlar el hambre, incluya granos enteros en las comidas y meriendas. La fibra de los granos integrales te mantiene lleno por más tiempo. Para un refrigerio ligero al mediodía, pruebe un recipiente de 6 onzas de yogur bajo en grasa con 12 galletas de trigo integral o 6 tazas de palomitas de maíz con aire mezclado con 20 cacahuetes.

Aligerar la cena

Mantenga las calorías bajo control en su dieta ligera eligiendo cortes magros de carne, como lomo de cerdo, aves de corral y pescado. Prepare 3 onzas de salmón a la parrilla con una porción de 1/2 taza de batatas y 1/2 taza de brócoli al vapor. O mezcle 1/2 taza de arroz integral con 1/2 taza de frijoles negros y 1/2 taza de salsa de tomate para una comida sabrosa y ligera.

Después de la cena

Cuando coma ligero, intente no comer demasiado tarde en la noche. Su última comida del día no debe ser menos de tres horas antes de irse a la cama, según el Pronóstico de Diabetes. Un refrigerio nocturno saludable puede incluir 1/2 taza de requesón bajo en grasa con 2 tazas de melón fresco o 4 cucharadas de pasas mezcladas con 18 almendras.