10 způsobů, jak se doplnit

jako odborník na duševní zdraví trávím své dny povzbuzováním lidí, aby udělali krok zpět a pozorovali množství duševní energie, kterou vyvíjejí denně, týdně a sporadicky. Poté, co rozpoznají úrovně uvolnění, spolupracujeme na vytváření plánů na doplnění jejich energie. Po určité době se moji klienti začínají aklimatizovat na své rutiny a hlásit zlepšenou míru duševního zdraví. Rozhodl jsem se vytvořit komplexní seznam dovedností, které doplňují lidi. Doufám, že se vám bude líbit!
1.) Nastavení týdenní duševní dovolenou –
duševní prázdniny jsou velmi prospěšné! Všichni potřebujeme čas, abychom strávili relaxací a užívali si života. To pomůže doplnit energii, kterou vyvíjíte.
proč?
všichni musíme dát mozku naplánovaný čas na odpočinek, aby měl příležitost doplnit energii, kterou vyvíjí během stresových situací. To umožní Vašemu mozku vydechnout veškeré napětí, které zažívá, a přinést zdravou energii. Srovnávám to i s maratonem. Nakonec se musíte zastavit a zhluboka dýchat.
jak to funguje –
zvolte 1 den v týdnu (musí to být den, který můžete běžně používat-tj. Tento den budete trvat nejméně 2 hodiny a oddělte se od běžné rutiny. Během této doby můžete meditovat, dlouho se koupat, malovat, číst, peklo – nedělat nic atd. Nezapomeňte se zapojit pouze do činnosti, která vás uvolní a přinese vám radost. Můžete se rozhodnout tuto aktivitu dokončit samostatně nebo s přítelem. Abyste dosáhli plného prospěchu duševních prázdnin, musíte zajistit, aby k nim docházelo důsledně a načasování se nezměnilo.
2.) Oči otevřené rutina
Dobré ráno!! Je velmi důležité vytvořit rutinu s otevřeným okem! Tyto rutiny budou stavebními kameny pro zlepšení nálady a produktivity.
proč:
Ok opozdilci! Vím, že lidé, kteří nejsou ráno, potřebují hodně pomoci, aby mohli jít. Rutina s otevřenými očima vám pomůže motivovat a uspořádat váš den. Budete spěchat méně, pamatovat si věci a mít méně času na chyby. Také začnete svůj den volna na pozitivní notu a zvládnete potíže dne zdravějším způsobem. Věř mi, funguje to!
jak to funguje:
Dejte si čas ráno, abyste se plně probudili (to může zahrnovat Několik alarmů). Tato rutina bude trvat asi 10 minut. Nejprve položte do postele a začněte zhluboka dýchat. Poté meditujte asi 3 minuty. Poté stanovte plán na den. Můžete to napsat, uložit do telefonu nebo si jen promluvit. Vyberte si rychlou relaxační aktivitu (3 minuty). Můžete vylézt z postele a dokončit několik ranních jógových póz, přečíst si motivační článek, začít Šťastný podcast nebo poslouchat svou oblíbenou hudbu. Jděte do toho a připravte se na den! Vítejte ve skvělém ránu!
3.) Eyes Close rutina
stejně jako ráno jsme nastavili rutinu pro dobrý noční odpočinek! Spánek dobře hraje hlavní roli při doplňování našeho systému. Mnozí z nás se snaží spát, nemohou umlčet naši mysl ani odpočívat naše těla. Jak to napravíme? Očima zavřít rutinu samozřejmě!
proč:
spánek nám poskytuje čas na vyvážení našeho fyzického napětí, emocí a chemikálií. Pomáhá doplnit naše duše, abychom mohli logicky a zdravě fungovat. Mít oči zavřené rutina nám poskytuje výhodu pro to. Tyto rutiny nastavují naši mysl a tělo do stavu větru, abychom mohli usnout. Naše těla vyžadují spánek, takže pojďme získat nejlepší možný spánek!
jak to funguje:
Začněte svou oční rutinu relaxací nebo destresovou aktivitou. Tyto aktivity mohou zahrnovat noční jógu, zprostředkování, čtení atd. Po dokončení této činnosti si vezměte teplou sprchu/koupel (pomocí levandulových tablet nebo difuzorů) a trávte čas na pokožce. Můžete masážní krém, tělový kartáč, obličejové rutiny atd. Přidání relaxační hudby do této doby vám pomůže připravit se na spánek. Dokončete svou duchovní činnost (modlete se, pozitivní potvrzení, vděčnost) a vylezte do postele! SPI dobře!
4.) Post Game
Whew! Existují situace a události, které nám poskytují duševní stres! Na konci těchto aktivit se cítíme psychicky vyčerpaní, vyčerpaní a méně motivovaní. Nyní potřebujeme způsob, jak doplnit emocionální energii, kterou jsme vyvíjeli, takže zveřejňujeme hru.
proč:
po stresující události potřebují naše mysli a těla pozornost. Pokud nebudeme doplňovat emoce, které jsme ztratili, stáváme se stagnující, frustrovaný, podrážděný a prostě nebude fungovat dobře. To ovlivňuje naši schopnost dobře komunikovat, cítit se uvolněně a plnit úkoly. Doplnění toho, co jsme ztratili, bude lékem na tuto situaci!
jak to funguje:
jakmile situace skončí, sáhnete po aktivitě Pour in (informace o Pour in Najdete zde). Po dokončení této činnosti věnujte čas přemýšlení o pozitivech, ke kterým došlo. Dozvěděli jste se něco o člověku? Můžete se v budoucnu vyhnout negativitě? Stanovíte teď hranice? Jakmile odpovíte na tyto otázky, pošlete je na zeď pro potvrzení!
5.) Jen řekněte “Ne”
mnozí z nás zvládli umění říkat “ne” věcem, které jsme opravdu vášniví, nicméně existují lidé/situace, které se také snažíme říci “ne”. Nedostatek schopnosti obhajovat se může způsobit nepříjemné pocity. Musíme pracovat na tom, abychom se postavili za sebe, abychom mohli doplnit naše emoce.
proč:
říkat ” ne ” nastavuje tvrdou hranici pro naše základní hodnoty. Když bojujeme s naším jádrem, způsobujeme, že zažíváme “únik” v našem emocionálním tanku. Postupem času tento pomalý únik vypustí naši nádrž dříve, než budeme mít šanci ji doplnit. Musíme si toho rychle všimnout a vyzvednout tyto věci!
jak to funguje:
nejprve uchopte kus papíru, poznámkový blok v telefonu, počítači atd.”Například-
zkusím to jindy.
mám na talíři jiné věci
oceňuji myšlenku, ale…
po napsání přemýšlejte o způsobech použití těchto frází. Procvičte je s někým kolem vás! Naplánujte si, kdy, kde a jak je používat. Udělejte si čas, chápu, že se jedná o proces. Když nastane situace, použijte fráze, které jste praktikovali! Věř mi, že zvrátíš kapání!
6.) Neodpovídejte
nevím o vás, ale oznámení mě vyčerpávají!!! Neustálé zvuky, dingy, kroužky a vibrace mají potenciál způsobit, že jsem podrážděný. Jsou dny, kdy z tohoto důvodu nereaguji na žádné z mých oznámení! Mnoho lidí vynakládá spoustu energie na přijímání hovorů, texty, tweety, DM atd. Ať už věnujete pozornost nebo ne, musíte to doplnit.
proč:
mám pocit, že mnoho lidí je otroky svých oznámení a způsobuje to spoustu podvědomého stresu. Tento stres způsobuje, že člověk reaguje jinak, cítí se ohromen a vyčerpaný. Každý vyvíjíme energii této tiché bestii! Musíme neustále doplňovat naši mysl a emoce.
jak to funguje –
nejprve vyberte den oznámení ” ne ” (ten den je pro mě neděle) a použijte jej pro relaxaci. Pro dalších 6 dní vyberte pouze 3 média, ze kterých chcete dostávat oznámení (telefon ,texty, DM). Udělejte si čas na odpověď na další oznámení (pokud se nejedná o nouzovou situaci) a poté, co odpovíte, zhluboka dýchejte. Nakonec umlčte telefon v noci. Věřte mi, pomůže vám to doplnit!
7.) Hluboký nádech a úsměv
bude mnoho událostí, které vyžadují, abyste se zhluboka nadechli a usmáli se. To může být výsledkem negativních lidí nebo věcí. Zhluboka se nadechněte a po interakcích vám pomůže lépe reagovat a cítit se lépe.
proč:
když dovolíme, aby nás věci, lidé a místa obtěžovali, vyčerpává to naši energii. Tento nedostatek energie odvádí každodenní potěšení. Ujistěte se, že se zhluboka nadechnete, abyste se doplnili.
jak to funguje:
když nastane stresující událost, zhluboka se nadechněte, než odpovíte. Zatímco dýcháte, přemýšlejte o něčem, co vás dělá šťastným. Pokuste se usmát a pak se přiblížit k obtížnému úkolu/odpovědi. Doplníte část své frustrace a budete reagovat pozitivněji. Po vyřešení této situace použijte svůj Post-game (viz tip 4).
8.) Nepřijímejte pocit menší než
Uf!!! Tohle je těžké! Jsou chvíle, kdy lidé budou dělat a říkat věci, které snižují naši sebeúctu. Mnozí z nás si berou to, co říkají, k srdci a vyprázdňuje naše emocionální poháry! To není dobré! Vím, že bychom měli věci oprášit, v některých případech to však může být obtížné.
proč:
absolutně se musíme doplnit poté, co někdo nebo něco sníží naši sebeúctu. Naše poháry jsou prázdné a je tak snadné spadnout do negativních vzorců. Tyto vzorce nás budou tlačit, abychom byli emocionálně odstraněni od lidí, které milujeme.
jak to funguje:
když uslyšíte negativní komentáře, okamžitě je odstraňte z mozku. Udělejte si prohlášení, která jsou pozitivní a povznášející (tj. jsem úžasný, dělám nejlepší rozhodnutí, která v té době mohu. Dávám si milost). Post povznášející prohlášení kolem vašeho domova a recitovat tato prohlášení pro sebe po dobu nejméně jednoho týdne. Pokuste se odstranit sebe od lidí, kteří dělají tyto komentáře. Snažte se najít způsoby, jak reagovat na tuto osobu / lidi způsoby, které vás zmocňují!
tj
negativní osoba – neděláte věci správně! Jsem unavený z toho, že ničíte všechno
vaše odpovědi-tvrdě pracuji, abych otestoval svůj talent! Najdu dovednost, která mě nutí zářit!
9.) Mediální přestávky
na toto téma nezačnu chvástat, slibuji! Víme, že všechny formy médií mohou ovlivnit to, jak fungujeme v našich životech. Většina lidí si však užívá pohodlí médií a tráví na nich velkou část svých dnů. Jak doplníme energii, kterou nám média berou?
proč:
média nás pomalu a tiše vyčerpávají. Ať už sledujeme zábavná videa nebo se zapojujeme do argumentů, ztrácíme energii kousek po kousku. Musíme doplnit tuto energii! Pokud ignorujeme uvolnění, ke kterému dochází z médií, staneme se závislými a závislými na něm. Pohltí naši mysl a náš čas! Dobrý den, telefon walker život! Naprosto chápu, že musíme spolupracovat s médii, takže buďme v tom zdraví!
jak to funguje:
doplňte, doplňte, doplňte! Vezměte týdenní mediální přestávky. Každý týden naplánujte den, který je bez médií (můžete mít hodinu bez médií, půl dne nebo relaci).
snížit množství oznámení, které máte jeden telefon! Nemáte pocit, že jste právě zkontrolovat telefon pokaždé, když vás upozorní! Ve dnech, kdy se cítíte ohromeni nebo máte naplánovaný relaxační den, plánujte strávit co nejméně času v blízkosti médií.
10.) Časové limity
načasování může skutečně řídit způsob, jakým se pohybujeme, myslíme a chováme. Bohužel máme tendenci trávit více času tím, že děláme věci, které nepreferujeme. Musíme tvrdě pracovat, abychom stanovili časové limity, aby se naše mysl necítila nevyvážená. Umožnit našim mozkům vědět, že bude mít přestávku, může pomoci vyčerpaným pocitům.
proč:
časové limity nám pomáhají odejít od projektů a úkolů. Musíme stanovit časové limity, protože naše duševní zdraví bude mít z přestávky prospěch. Bude mít příležitost, kterou potřebuje doplnit. Když ignorujeme tyto příznaky a příznaky, přemáháme se a vyhoříme. To vede k podráždění, frustraci a hněvu. Časové limity mohou být prospěšné tím, že nám pomáhají soustředit se na úkoly, být kreativní a cítit se produktivní.

jak to funguje:
začněte nastavením časových limitů pro činnosti, které způsobují úzkost. Příklad-jít do stodoly vidět kuřata způsobit intenzivní úzkost. Limit – půjdu do stodoly jen na 29 minut. Poté použijte lhůty pro všechny vaše další aktivity. Poté začněte stanovovat hranice s lidmi využívajícími časové limity (tj. vidět svého bratrance po dobu 59 minut, protože vás dráždí). Nakonec použijte lhůty pro svůj denní rozvrh. To vám pomůže cítit se produktivní a dokonalý. Vaše produktivita bude sloužit jako doplňující prostředek pro vaši duši!

Závěrem lze říci, že mnoho z našich každodenních událostí odebírá značné množství energie z našeho duševního zdraví! Doufám, že tento seznam Zapnul několik žárovek! Věnujte prosím nějaký čas použití těchto návrhů a doplňte se. Můžete se rozhodnout použít jednu techniku nebo je použít všechny! Uvedení času na správu vašeho duševního zdraví opravdu prospívá vašemu životu!