17 Fartlek školení výhody a nevýhody

jistě vás zajímá, proč rekreační i profesionální běžci trénují fartlek?

v tomto článku vám řeknu všechny výhody a nevýhody výcviku fartlek.

výhody tréninku fartlek

jedním z nejdůležitějších principů výcviku je rozmanitost. Je důležité kombinovat různé typy školení a stanovit různé požadavky na tělo. Fartlek je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.

Přečtěte si více: Co je Fartlek?

zlepšuje vytrvalost

Fartlek je skvělý trénink, který pomáhá zlepšit vytrvalost kvůli způsobu, jakým se provádí. Hlavním rysem tréninku fartlek je nepřetržitý běh se změnami v běžeckém tempu. Tělo se přizpůsobí úsilí v průběhu času, takže budete moci běžet déle určitým tempem.

začněte kratším fartlekem a postupně zvyšujte délku a trvání tréninku fartlek.

výzkum ukázal, že trénink fartlek má významný dopad na zlepšení maximální spotřeby kyslíku a klidové tepové frekvence.

další výzkum ukázal, že trénink fartlek má významný dopad na zlepšení kardiorespirační kondice a svalové vytrvalosti u mladých dospělých.

zvyšuje rychlost

Fartlek znamená “speed play”. Vložením rychlejších segmentů a změnou tempa běhu se tělo přizpůsobí různým rychlostem. Tímto způsobem, kromě rozbití monotónnosti vašeho tréninku, si vaše tělo zvykne na pocit rychlejšího běhu.

nevytváří další stres

Fartlek běží podle pocitu, aniž by přemýšlel o svém běžeckém tempu. Přidáním rychlejších segmentů můžete vidět, jak daleko můžete jít, ale bez nadměrného vyčerpání těla, ať už psychicky nebo fyzicky.

tímto způsobem můžete stále dělat skvělý trénink, aniž byste se dívali na hodiny, byli zatěžováni rychlostí atd.

příklad

Zní to mnohem jednodušší udělat 10×1 minutu rychle než 10x400m.

to lze provést během všech tréninkových fází

ať už jste se právě začali připravovat na svůj závod, nebo jste již v závěrečných fázích přípravy, můžete trénovat fartlek.

Fartlek lze provádět ve všech tréninkových fázích, protože příliš nezatěžuje tělo a není psychicky náročný.

v přípravné fázi (základna) vám fartlek umožňuje přejít od jednoduššího k rychlejšímu běhu a je skvělým úvodem do intervalového tréninku.

v pozdějších tréninkových fázích je fartlek také skvělý jako přestávka mezi náročnějšími tréninky, protože se nemusíte obtěžovat tempem běhu, ale musíte pouze sledovat svůj pocit.

je přizpůsobivý

jak jsem již řekl, fartlek běží podle vašeho pocitu. Z tohoto důvodu je trénink fartlek přizpůsobitelný vaší aktuální formě a tréninkovým cílům.

ať už jste v dobrém nebo špatném stavu, ať už chcete udělat snadnější nebo těžší trénink, může být přizpůsoben vašim potřebám.

fartlek trénink může být jednodušší cvičení, aby vám umožní obnovit mezi těžší typy tréninku (jako intervaly), nebo pokud se blíží závod nebo návrat do tréninku po zranění.

stejně tak může být trénink fartlek ještě těžší, pokud chcete do tréninku přidat rychlost a posunout své limity.

poskytuje rozmanitost

Fartlek vám umožní přinést prvek hry do tréninku. Hraním s rychlostí a změnou tempa běhu přerušíte monotónnost svého každodenního tréninku.

Tip

zadejte do svého tréninku prvek hry a zábavnou formou přerušte monotónnost svého každodenního tréninku, ať už jste začátečník nebo pokročilejší běžec.

zlepšuje duševní sílu

Fartlek posiluje vůli a učí vás, abyste se nevzdávali, když to bude těžké.

v závodě jsou chvíle, kdy jste ohromeni myšlenkami. Myslíte si, že už nemůžete běžet a chcete se zastavit. Ale tělo může jít mnohem rychleji a déle, než si myslíte. I když vám vaše mysl signalizuje, abyste se zastavili a navzdory únavě se vám stále daří běžet. Čím více procházíte hranicemi bolesti, tím psychicky odolnější budete. Proto budete schopni odolat mnohem většímu úsilí, posunout své limity a zvýšit toleranci bolesti.

vás připraví na den závodu

trénink Fartlek vám umožní snadněji zvládnout změnu tempa během závodu.

během závodu budete více připraveni na neočekávané změny tempa. Často budete muset zrychlit, abyste předjeli jiného běžce, zpomalit na občerstvovacích stanicích, abyste mohli úspěšně občerstvit nebo zrychlit v cílové čáře.

může to být provedeno samostatně nebo ve skupině

můžete trénovat fartlek samostatně nebo ve skupině. Nicméně, když to děláte ve skupině, měli byste být opatrní! Je důležité, aby všichni ve skupině byli na podobné kondici, aby se vyhnuli přetrénování nebo zranění.

určeno pro každého

trénink Fartlek je skvělý jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší běžce. Začátečníci by měli být opatrní, protože mohou být oklamáni svým pocitem. Velmi často se stává, že přeceňují své schopnosti, začínají příliš rychle a nedokážou vydržet až do konce.

to může být provedeno kdekoliv

můžete dělat fartlek školení kdekoliv. Není nutné to dělat na trati. Můžete to udělat také na ulici, v lese, v parku atd.

spaluje více kalorií

trénink Fartlek spálí více kalorií než nepřetržitý běh. Změny v běžeckém tempu mění puls, což vede k vyšší spotřebě kalorií. Pro všechny, kteří chtějí zhubnout, je trénink fartlek skvělou volbou.

nevýhody tréninku fartlek

kromě mnoha výhod má trénink fartlek také určité nevýhody.

můžete být oklamáni svými pocity

pokud jste v běhu noví, můžete být oklamáni svým pocitem. Velmi často se stává, že začátečníci začínají příliš rychle a kvůli tomu nedokončí trénink. Kromě toho, že příliš vyčerpaný, nebudete ani moci dělat cvičení až do konce. To může být docela frustrující a demotivující.

ale cílem tréninku fartlek je naučit se, jak běžet sami tím, že posloucháte své tělo a víte, jak dávkovat zátěž. Postupem času budete schopni rozpoznat, kdy a kolik můžete zrychlit a jakým tempem běžet.

může to vést k nevyváženému tréninkovému plánu

každý trénink má svůj účel v tréninkovém plánu. Nejčastější chybou, kterou většina běžců dělá, je to, že dělají jednodušší tréninky rychleji, než mají. Je lepší běžet pomaleji, než potřebujete, než příliš rychle. Když je naplánováno snadné cvičení, jděte pomalu, abyste si odpočinuli na tvrdé cvičení. Nedodržení tohoto pravidla bude mít za následek přetrénování a zvýšené riziko zranění.

provedením tréninku fartlek se často stává, že jdete rychleji, než bylo plánováno. Vzhledem k tomu, že běžíte podle svého pocitu, nevíte, jakým tempem běžíte, a může se vám to zdát příliš pomalé. Plánované snadné cvičení pak bude provedeno rychleji, než by mělo, a budete unaveni pro další, náročnější cvičení. Při správě tréninkového plánu proto buďte opatrní. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým trenérem.

zvyšuje riziko zranění pro začátečníky

pokud jste v běhu úplně noví, není pro vás trénink fartlek ideální. Než začnete dávat rychlost do tréninku, musíte se dostat do formy. Přidání rychlejších běžeckých segmentů během prvních několika týdnů tréninku zvyšuje riziko zranění.

když se rozhodnete začít běžet, nejdůležitější je nejprve se zaměřit na správnou techniku běhu a postupně zvyšovat kondici prostřednictvím nepřetržitého tréninku. Jste schopni běžet alespoň půl hodiny bez zastavení, můžete začít vkládat rychlejší segmenty do tréninku.

běh s ostatními běžci může být náročný

můžete trénovat fartlek sám, stejně jako s ostatními běžci. To je jeho výhoda, ale také nevýhoda. Při tréninku ve skupině musíte být opatrní. Je důležité, abyste byli všichni na podobné úrovni kondice. Pokud tomu tak není, povede vás k přílišnému vyčerpání a bude mít protiútok. Ale pokud jste všichni na podobné úrovni fitness, může to být pro vás spousta legrace.

kreativita je zapotřebí

Fartlek je provozován podle pocitu a proto je zapotřebí dávka kreativity. Někdy nejste dostatečně inspirováni, nebo chcete jen sledovat určitý trénink určený vzdáleností a časem. To je kouzlo tréninku fartlek, ale pro některé z vás to bude stále negativní stránka.