3 jednoduché tipy pro zlepšení 40-Yard pomlčka

někdy i nejrychlejší sportovci na hřišti neběží rychlý 40-Yard pomlčka. Viděl jsem to opakovaně poté, co jsem pracoval na fotbalových táborech 100 po celé zemi. Sportovec může být nadaný přirozenou rychlostí, ale postrádá potřebnou techniku, aby vynikl v tomto testu.

Technika pro 40-yardovou pomlčku je složitá. Kombinujte sportovce, kteří tráví měsíce rafinováním každého složitého pohybu. Možná nemáte čas ani potřebu to udělat. Nicméně, pokud potřebujete spustit 40 v táboře, ujistěte se, že jste připraveni dát to nejlepší podle těchto tří tipů.

zaujměte výbušný postoj

začněte co nejblíže čáře levou nohou na čáře. Položte levou ruku na linii, asi 3 až 4 palce na stranu nohy. Položte pravé koleno na zem mezi přední a nárt levé nohy. Konkrétní umístění závisí na vaší úrovni pohodlí-chcete být pohodlní—ale ne příliš pohodlní. Chcete-li převzít svůj výchozí postoj, zvedněte boky a držte pravou ruku zpět v úhlu 90 stupňů. Ohlédni se nohama. Měli byste být schopni držet tento postoj pouze na vteřinu nebo dvě. Déle a napětí ve vašem těle ustoupí, což omezí váš energetický potenciál.

Poznámka: Tyto pokyny předpokládají, že vaše síla pochází z pravé nohy. Pokud je vaše levá noha dominantní, zrcadlete toto nastavení.

udělejte silný první krok

hodiny se spustí při prvním pohybu. Jakmile vaše ruka spadne ze země, projeďte svou výkonovou nohu a opačnou ruku a explodujte do prvních deseti metrů. Představte si, že si dáte koleno k bradě. To se nestane, ale ten cíl pomůže vytvořit výbušný první krok. Vyzkoušejte tato cvičení, abyste zvýšili svou sílu v prvním kroku.

dokončete silně

někteří sportovci zpomalí, než se dostanou na čáru, nebo vystrčí hruď a vrhnou se k linii, jako by dokončili olympijský závod. Ani na trenéry nezapůsobí, zvláště pokud váš čas odráží vaši nedbalost. Vždy sprintujte alespoň 5 yardů kolem cílové čáry, abyste se ujistili, že po celý test běžíte plnou rychlostí.

cvičte!

praxe, pak praxe některé další. Chcete udělat ten první krok. Dejte kužel asi 1 yard daleko. Zrychlete svou výkonovou nohu, snažte se kolenovat v bradě a přetěžovat. Zaměřte se na rychlost nohy a délku kroku. Před přesunem do druhého kroku proveďte nejméně 10 opakování.

po vyvrtání prvního kroku procvičte druhou nohu. Váš Druhý krok by měl být stejně rychlý jako váš první. Zaměřte se na protažení kolena a netahejte prsty.

toto jsou základní tipy, které vám pomohou spustit rychlejší 40. Ale stále existuje prostor pro zlepšení. Viz perfektní 40-Yard pomlčka techniku.

skyword_tracking_tag