3 populární cvičení, které mohou urychlit stárnutí a přibývání na váze

překvapivě, ne všechny cvičení je vytvořen stejný. Věřte tomu nebo ne, některá cvičení nejsou jen špatnou volbou, ale mohou být velmi kontraproduktivní. Ve skutečnosti nedávné studie zjistily, že cvičení, které byly kdysi považovány za účinný způsob, jak se opřít, fit a zdravé a zároveň pomáhají udržet si mladší, se nyní ukázalo, že urychlují břišní tuk středního věku, ztrátu svalové tkáně a zánět, který způsobuje, že stárnete rychleji.

věděli jste, že v průměru po věku 35 let (pro ženy) a 40 let (pro muže) se vaše tělo “hormonálně” změní a začnete snadněji přibírat na váze, zejména v oblasti žaludku? Stejně tak také začnete ztrácet svalové tkáně, vytváří automatické metabolické zpomalení, takže jste méně energický, slabší a ochablejší.

a zatímco se snaží bojovat proti tomu tím, že zvedne trvání tréninku, což je delší, častější a intenzivnější se může zdát jako logické řešení, může to jen pomoci při zhoršování věcí. Tím, co mám na mysli, je cvičení více, než jste nyní, a být ještě přísnější s vaší stravou bude nejen kontraproduktivní, ale také zvýší vaše frustrace.

takže, co se vlastně děje? Jednoduché vysvětlení je, že to lze obviňovat hlavně ze snižujících se hladin hormonů zvyšujících mládí, které naše tělo přirozeně produkuje, zejména ” růstový hormon.”

postupně tento progresivní hormonální pokles obvykle začíná kolem středního věku a pokračuje “lineárně” malými procenty po zbytek našeho přirozeného života. Tento jev je obecně označován jako “šíření středního věku”.

některé z nejčastějších příznaků spojených s “šíření středního věku” jsou zvýšení břišního tuku a ztráta svalového tonusu, který má za následek špinavé, beztvaré tělo středního věku. To může také vysvětlit, proč většina lidí ve věku nad 40 přestat nosit tvarově oblečení.

dobrou zprávou je, že výzkum zjistil, že vaše tělo má schopnost přirozeně stimulovat zaostávající hormony zvyšující mládí. A i když nemusí být schopen zastavit proces stárnutí, můžete jistě zpomalit své tempo a skutečně zvrátit některé z účinků to mělo na vás tak daleko bez návratu k anti-aging prášky, lektvary nebo hormonální doplňky.

než však půjdu dál, musím vás varovat, to, co se chystáte přečíst, bude pravděpodobně znít neintuitivně ve vztahu ke všem radám o cvičení a stravě, které vám bylo řečeno, ale je to proto, že jen velmi málo lidí skutečně ví, jak účinně znovu aktivovat hormony zodpovědné za zpomalení a zvrácení účinků ” středního věku šíření.”

to jsou 3 věci, které “se musíte vyhnout”, pokud chcete spálit nežádoucí tělesný tuk související s věkem, znovu získat ztracený svalový tonus a získat zpět své štíhlé, fit a mladistvé tělo.

1. Chronické kardio

příliš mnoho lidí si myslí, že kardio je odpovědí na vše, co souvisí se ztrátou hmotnosti a ztrátou tuku. Současné studie však dokazují, že dělat konvenční super dlouhé záchvaty kardio přetahuje vaše tělo a zvyšuje produkci stresového hormonu “kortizol”, což způsobuje, že skutečně přestanete spalovat tělesný tuk a ve skutečnosti horde tělesný tuk.

studie také zjistily, že dlouhé, časté kardio sezení rozkládají vaše štíhlé svaly a zvyšují produkci volných radikálů. Volné radikály jsou ošklivé malé molekuly, které způsobují poškození buněk oxidací, vytvářejí chronický zánět, který urychluje stárnutí a může vést k vážným metabolickým a chronickým zdravotním problémům poškozením zdravých buněk.

takže pokud jste bušení pryč na běžeckém pásu, zalomení pryč na stacionárním kole nebo otrokování pryč na nějakém jiném kardio stroj musíte pochopit, že některé kardio je dobré, ale chronické kardio je vysoce kontraproduktivní.

2. Nedostatek spánku

ačkoli to není považováno za cvičení, udržet se před nedostatkem spánku je důležitý cvičební protokol, který musíte provést a zvládnout. Mluvení ze zkušenosti, – jak jsem teď v mé polovině 50. let-jak stárnete, dostatek spánku se stává hlavním problémem. I když je vaše tělo odolné a zvládne spoustu stresu, je tu jedna věc, bez které se nedokáže dobře vyrovnat, a to je dostatek spánku.

ve skutečnosti, když jste zbaveni spánku, vaše tělo je ohromeno stresovým hormonem “kortizol”, který miluje ukládání tuku v oblasti břicha a kolem ní.

a bohužel je téměř nemožné cvičit nebo dietovat cestu k štíhlosti, pokud jsou hladiny kortizolu průběžně vyhodnocovány. Takže musíte dostat kvalitní spánek důsledně období.

zde jsou 2 jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste získali lepší spánek od dnešního večera.

1. Získejte nějaké odstíny ztmavnutí místnosti nebo si přes okna položte tmavou přikrývku-zejména pokud žijete ve městě! Tím zajistíte, že maximalizujete produkci melatoninu (spánkového hormonu), abyste zlepšili kvalitu spánku.
2. zkuste se dostat na poměrně rigidní plán, aby se vaše tělo automaticky přizpůsobilo své době vzhůru/spánku. Vaše hladiny melatoninu (hormonu spánku) vrcholí během poměrně malého časového období. To znamená, že vytvořením zdravých vzorců se otevírá příležitost usnout mnohem rychleji. Je to také nejúčinnější způsob, jak se dostat do hlubokého REM spánku, což vám dává mnohem lepší kvalitu spánku.

vyzkoušejte tyto jednoduché účinné tipy, které vám pomohou lépe spát, abyste mohli obnovit normální hladiny kortizolu ve vašem těle.

3. Nadměrné cvičení Ab

pokud se chcete zbavit těla břišního tuku, musíte se dostat ke zdroji problému.

bohužel, i když většina z nás se stane kořistí dělat tuny Ab cvičení v naději, že vytvoří sexy “šest balení” dělat Ab-cílené cvičení, jako sit ups, drtí a boční ohyby udělá absolutně nic, které vám pomohou zbavit se vašeho Ab flab.

ve skutečnosti může nadměrné pohyby zaměřené na Ab poškodit dolní část zad tím, že způsobí zbytečné namáhání páteře. To může přijít jako překvapení, ale účelem vašich AB svalů je skutečně zabránit nadměrnému ohýbání a kroucení s přidaným tlakem na záda.

Sečteno a podtrženo – neztrácejte drahocenný čas tím, že děláte více, typických Ab cvičení, které si myslíte, že se zbavíte nežádoucího břišního tuku.

příčinou hromadění tuku v oblasti žaludku a kolem něj je hormonální nerovnováha vytvořená nezdravými stravovacími návyky spojenými se změnami v chemii těla související s věkem. To znamená, že musíte stimulovat správné biochemické procesy ve vašem těle, abyste spustili hormony zvyšující mládí, které vám umožní spálit váš tvrdohlavý tělesný tuk.

CO DĚLAT…?

klíč k této vědecky ověřené metodě ke zpomalení tohoto procesu stárnutí a aktivaci hormonů nezbytných k odstranění některých škod, které byly vytvořeny výše uvedenými 3, je založen na provádění specifických cvičení prováděných s vysokou intenzitou po velmi krátkou dobu.

tyto základní faktory dohromady vyvolávají silnou fyziologickou reakci, která zaplaví vaše tělo hormony proti stárnutí a spalování tuků-takže můžete spálit tento tvrdohlavý tělesný tuk středního věku a získat štíhlé tónované tělo nejrychlejším možným způsobem.

vaše výsledky budou zcela odrážet vaši intenzitu při cvičení a ne množství času, který strávíte cvičením. Takže musíte být ochotni dát to nejlepší úsilí při tréninku. Pokud tak učiníte, budete sklízet odměny štíhlejší, montér, a mladší tělo v poměrně krátkém časovém období.

většina lidí si prostě neuvědomuje, že vaše tělo má úžasný potenciál zpomalit proces stárnutí a zastavit “šíření středního věku” samo o sobě. A vaše tělo je již vybaveno základními hormony, enzymy a neurony, aby se to stalo.