5 Důvody, proč jste Hardgainer – a jak je opravit!- CrazyBulk USA

nosíte džíny po celý rok zakrýt ty kuřecí stehýnka? Chcete mít klasický tvar X, ale právě teď vypadáte spíš jako tužka? Hej, chápu to; být hardgainer naštve.

zdá se, že bez ohledu na to, jak moc jste v té tělocvičně, prostě nevidíte velikost, kterou chcete(pokud vůbec existuje). Pojďme se podívat na 5 nejčastějších důvodů, proč někdo může trpět hardgainer-itis a co můžete udělat, abyste to konečně napravili.

1 příliš izolujete

Ano, vím, že chcete velké paže, ale mít paže velikosti Pop-Eye, když je zbytek vašeho těla malý, vypadá divně – a je to nezdravé. Když jste začátečník, hardgainer nebo začínající hardgainer, musíte začít u nadace složenými cvičeními-ne izolačními cvičeními.

složené cvičení vyžadují hodně z největšího počtu svalových vláken. Cvičení, jako je squat, se zaměřují na vaše nohy, glutes, flexory kyčle a abs – to je spousta práce pro jeden pohyb. Studie ukazují, že cvičení s více klouby produkují větší velikost a tloušťku svalů.

Naučte se nejlepší složené cvičení v průmyslu: dřepy, mrtvé tahy, bench press a clean and press. Udělejte z nich zaměření vašeho tréninku na příštích pár měsíců.

2 nejíte dost

obvykle je hardgainer vyzbrojen jedním zlým metabolismem. Jsou to stejní kluci, kteří mohou jíst celý čokoládový dort a nemají libru tuku, aby se na to ukázali. Jako hardgainer, budete muset upgradovat svou výživovou hru, mnohem víc než průměrný člověk.

zvětšování vyžaduje správné školení (viz výše) a stejně ambiciózní výživový program. Kolik kalorií si myslíte, že budete muset jíst, abyste viděli velikost? 1,500? 2,000? Dobrý odhad, ale realisticky to vypadá spíš jako 3 000 až 3 500 kalorií denně. Studie ukazují, že párování komplexní odpor tréninkový program s bohatou kalorický příjem je surefire způsob, jak hromadně nahoru.

pomocí online kalkulačky kalorií přesně určete, kolik kalorií potřebujete. Jakmile budete mít toto číslo, použijte aplikaci jako MyFitnessPal k přihlášení jídla a sledování kalorií. Berte to jako práci. Ujistěte se, že jste neústupní při plnění svého kalorického cíle každý den.

3 potřebujete více bílkovin

pokračování s výše uvedeným bodem, jeden makronutrient, na který se musíte zaměřit, když se snažíte získat velikost, je protein. Proč? Protein obsahuje samotné stavební kameny svalové tkáně. Pomáhá při regeneraci a opravě svalové tkáně. Spouští syntézu bílkovin a podporuje uvolňování růstového hormonu. V zásadě je protein dokonalým receptem, jak vidět nárůst velikosti.

studie ukazují, že pro velikost je protein nutností. Jedna studie naznačuje, že konzumace dvou až tří gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den je ideální pro masové zisky. Například, pokud jste obzvláště tvrdohlavý hardgainer a vážíte 68 kilogramů, budete chtít konzumovat mezi 136 a 204 gramy bílkovin každý den (s důrazem na druhé).

znovu použijte sledovač kalorií, abyste se ujistili, že konzumujete denní doporučený příjem bílkovin pro budování svalů.

4 nepoužíváte správné doplňky

buďme skuteční: jádro vašich objemových výsledků bude pocházet z tvrdého tréninkového programu a vysoce kalorického jídelního plánu. S tím bylo řečeno, doplňky vám mohou pomoci dosáhnout vašeho stavu velikosti mnohem rychleji.

doplňky prošly dlouhou cestu od svého vzniku v 50. a 60. letech. to, co začalo jako protein a kreatin, se změnilo v odvětví s více miliardami dolarů, kde skutečně existuje doplněk pro všechno, zejména stále větší. Se všemi těmito možnostmi v doplňcích je snadné se ztratit a vybrat si ten s ozdobným štítkem, nikoli osvědčenými výsledky.

jedním z nejdůležitějších doplňků, které můžete použít pro velikost, je syrovátkový protein. To vám pomůže zasáhnout cílový příjem bílkovin, který jsem zmínil výše. Budete chtít použít syrovátkový protein před a po tréninku, stejně jako těsně před spaním. Mimo bílkoviny bude klíčový vysoce kvalitní objemový zásobník.

nabízíme přírodní směsný zásobník, který je dodáván s několika doplňky, které obsahují vědecky ověřené složky. Například náš doplněk, D-Bal, obsahuje DHEA, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu testosteronu zdarma a zvyšuje svalovou hmotu. Získáte také DecaDuro, doplněk, který obsahuje Tribulus Terrestris, přirozený způsob, jak zvýšit hladiny oxidu dusnatého, pumpy vypouklé žíly, testosteron a svalovou hmotu.

5 přeskočíte na spánek

konečně, pokud přeskakujete na shuteye, ztrácíte velikost. Spánek je, když vaše tělo začne pracovat na opravě poškozené svalové tkáně z tréninku. Je to také čas, kdy vaše tělo uvolňuje největší množství růstových hormonů, které jsou nezbytné pro zvýšení velikosti. Studie ukazují, že když nespíte dostatečně, vystavujete se riziku nadměrného tréninku, zranění a přibývání na váze.

kolik spánku byste měli dostat každou noc? Odborníci naznačují, že klíčové je sedm až devět hodin každou noc. Pokud jste měli obzvláště těžký den mezi tréninkem, vaší prací a školou, usilujte o 10 hodin.

jste hardgainer?

snažíte se zabalit na velikost? Pamatujte, že pro výsledky potřebujete dvě věci: trpělivost a důslednost. Boje hardgainer jsou skutečné – a opravdu nepříjemné. Postupujte podle výše uvedených tipů a aplikujte je každý den. Žádné přeskakování a žádné měsíční volno. Pomalu, ale jistě se vymaníte ze svého statusu hardgainer.