5 výživových návyků výbušných basketbalových hráčů

basketbalových hráčů: jedním z hlavních faktorů, které určují, zda se stanete dobrým hráčem nebo skvělým, je vaše strava.

důkazem je postava a výkon dnešních nejlepších hvězd NBA. Tito sportovci mají svalové stavby s velmi nízkým procentem tělesného tuku-struktury těla, které jim umožňují být výbušné na hřišti. (Viz Snadná Basketbalová Strava.)

je obtížné budovat svaly a zůstat pod 10% tělesného tuku. Je to vlastně nemožné, pokud nemáte pevnou stravu a vzpírání plán.

z mé zkušenosti jsem si všiml trendu ve způsobu, jakým tito sportovci jedí. Moji sportovci, kteří vyvíjejí úžasné postavy, všichni sdílejí následujících pět vynikajících stravovacích návyků.

jedí bílkoviny při každém jídle

Protein je nejdůležitější makronutrient, který můžete jíst, když se snažíte dosáhnout štíhlé postavy. Buduje svaly a zároveň zvyšuje váš metabolismus, takže můžete neustále spalovat tuk. Nejíte skutečné jídlo, pokud váš talíř nemá alespoň 20 gramů bílkovin. (Přečtěte si bílkoviny a stravu.)

• snažte se jíst 0,75 až 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti.
• většina vašeho příjmu by měla být ze skutečných zdrojů bílkovin (např. kuře, ryby, hovězí maso krmené trávou, vejce, krůta, quinoa, řecký jogurt a smíšené ořechy).
• do 30 minut po tréninku vypijte proteinový koktejl nebo čokoládové mléko, abyste rychle zajistili tok aminokyselin do svalů.

přizpůsobují příjem uhlohydrátů denním požadavkům na cvičení

každý den byste měli konzumovat vysokou hladinu bílkovin a zdravých tuků. Příjem sacharidů by se však měl měnit s denní aktivitou.

Přemýšlejte o svém těle jako o Ferrari. To vyžaduje hodně paliva řídit Ferrari po celý den. Ale pokud Ferrari sedí v garáži, nebude potřebovat palivo. (Viz Vyhněte se energetické havárii tím, že Tankujete sacharidy.)

sacharidy poskytují energii (např. palivo) pro vaše tělo. Takže pokud máte naplánovaný silový trénink, sprinty nebo trénink, budete potřebovat hodně sacharidů. Ale na světlo nebo mimo dny, budete potřebovat méně sacharidů. Nebudete používat další palivo a může být uložen jako tuk.

• Drž se dál od jednoduchých sacharidů po celý den (např. Ovesné vločky, sladké brambory, ovoce, zelenina a luštěniny)
• 45 až 90 minut před náročným tréninkem konzumujte malé množství komplexních, pomalu stravitelných sacharidů.
• po tvrdém tréninku spotřebujte alespoň poměr sacharidů k bílkovinám 2:1. Obecně to bude asi 40 gramů sacharidů a 20 gramů bílkovin.
• houpat směrem k jednoduché, rychlé trávení sacharidů bezprostředně po tréninku na špice inzulínu a zvýšení anabolismus.
• po lehkém tréninku konzumujte poměr sacharidů k bílkovinám 1:1.

nespoléhají se na doplňky

Chcete-li získat štíhlé, musíte jíst skutečné potraviny husté na živiny. Základem vaší stravy by nikdy neměly být doplňky. To je nákladná chyba. Pokud je vaše strava rozbitá, žádné množství suplementace ji neopraví.

• používejte proteinový prášek pouze v koktejlech po tréninku.
• podle mého názoru patří do vaší kuchyně tři základní doplňky: rybí olej, vitamín D a proteinový prášek.
• můžete užívat multivitamin, abyste se ujistili, že nemáte žádné nedostatky vitamínů a minerálů.

jedí snídani každý den

štíhlí sportovci jedí snídani každý den. Četné studie ukazují, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhá udržovat nižší procento tělesného tuku. (Viz palivo pro úspěch: Přidejte do snídaně bílkoviny.)

když se probudíte, vaše tělo je v půstu a vaše svaly potřebují živiny. Jít dlouhou dobu bez jídla dává vaše tělo do režimu ukládání tuku. Výbušní sportovci si nemohou dovolit zbavit se svalů a získat tuk.

• Jezte nejméně 20 gramů bílkovin na snídani.
• Drž se dál od sladkých obilovin.
• konzumují kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků.
• během snídaně dobře hydratujte.

příklad skvělé snídaně

• Vaječná omeleta s krůtím masem, sýrem, cibulí a paprikou
• jeden šálek řeckého jogurtu s borůvkami
• jeden krajíc chleba s mandlovým máslem
• dvě sklenice vody nebo zeleného čaje

vyvíjejí strategie přípravy potravin

žádná z výše uvedených informací nebude fungovat, pokud nevyvinete strategie přípravy potravin.

lidé se obracejí na rychlé občerstvení, protože nemají čas na přípravu vysoce kvalitních jídel po celý den. Zde je několik skvělých strategií přípravy jídla:

• použijte rozdělení 3/1. Mnoho mých sportovců si to užívá díky své jednoduchosti. Za každé tři hodiny, které strávíte cvičit v tělocvičně, musíte strávit jednu hodinu přípravou kuchyňského jídla. Není to volitelné. Jedna hodina strávená v kuchyni by měla být považována za cvičení. Můžete si připravit dostatek jídel, které vám vydrží další tři dny. Spárujte plná jídla v jednotlivých nádobách, abyste si vždy mohli vzít zdravé jídlo na cestách.
• zabalte plastové sáčky plné mandlí nebo trail mix pro občerstvení.
• pokud máte potíže s probuzením dostatečně brzy na vaření snídaně, vařte vařená vejce na okamžitou snídani s vysokým obsahem bílkovin. Oddělte porce ovsa do plastových sáčků, abyste je měli připraveni jít.
• nakupujte potraviny každé tři dny.

Offseason cvičení na pomoc basketbalisté přidat sílu a velikost

aby to déšť s 20 epické basketbal střelba vrtačky

kontrola formuláře! Je Váš Basketbalový Defenzivní Postoj Správný?