6 nejlepších doplňků proti stárnutí v roce 2022, podle dietologů

slyšeli jste výraz “věk je jen číslo.”Je jistě pravda, že jste jen tak starý nebo mladý, jak se cítíte.

průměrná délka života člověka je delší než kdykoli předtím, takže je důležité pochopit, co stárne tělo a co můžete udělat, aby vaše tělo bylo zdravé a v dobrém provozním stavu co nejdéle.

stárnutí je přirozené a nevyhnutelné.

i když neexistují žádné magické pilulky, které by vás udržovaly a cítily se navždy mladé, doplňky s přísadami, které se zaměřují na stárnutí u zdroje—buněčné úrovni—vám mohou pomoci zpomalit ruce času a užít si mnoho zdravých let.

souhrn našich tipů

• nejlepší pro buněčné zdraví: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, Doctor ‘ s Best ubichinol
• nejlepší pro dlouhověkost: čisté zapouzdření extrakt ze zeleného čaje
• nejlepší pro klouby: Swanson Curcumin Complex
• nejlepší pro pokožku: Vitální proteiny kolagenové peptidy

potenciální výhody doplňků proti stárnutí

mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů nabízí výhody proti stárnutí.

najdete také bylinky, rostlinné sloučeniny, kolagen, rybí olej a další v doplňcích, které slibují mladistvý vzhled, zvýšenou energii, omlazení buněk a stárnutí v opačném směru.

i když není možné zcela vymazat fyzické známky stárnutí, jako jsou vrásky, povislá kůže a stařecké skvrny, je možné zpomalit proces stárnutí a zachovat zdraví tím, že tělu poskytneme látky, které přirozeně klesají, jak stárneme.

než se objeví tyto vnější známky a příznaky věku, stárnutí se vždy vyskytuje na buněčné úrovni.

každá část vašeho těla je vyrobena z buněk, které jsou v konstantním stavu obratu. Pokaždé, když se buňka regeneruje, musí kopírovat a replikovat DNA, kterou obsahuje.

DNA narazí na poškození oxidačním stresem. Látky nazývané volné radikály a reaktivní druhy kyslíku (ROS) vytvářejí léze v DNA.

tyto látky také zkracují telomery, které jsou ochrannou součástí každého chromozomu.

jak stárnete, tělo se stává méně účinným při opravě tohoto poškození z mnoha důvodů. Genetika a chronický zánět hrají velkou roli v procesu stárnutí.

některé faktory, které urychlují poškození buněk, zahrnují ultrafialové světlo, znečišťující látky životního prostředí, špatnou výživu, stres, drogy a alkohol. Některé z těchto faktorů jsou pod vaší kontrolou, zatímco jiné nejsou.

pokud vaše tělo nemůže držet krok s opravou množství buněčného poškození, které vznikne, poškozená DNA se zkopíruje do nových buněk, což je považováno za jednu z hlavních příčin poklesu souvisejícího s věkem, chronických onemocnění a kratší délky života.

buněčné poškození také vede ke stárnutí, což je konec životního cyklu buňky, když se buňky úplně přestanou dělit.

některé látky mohou pomoci buňkám bránit se proti oxidačnímu stresu a zánětu, což jsou dva procesy, které vedou k poškození a předčasnému opotřebení našich buněk.

hledali jsme doplňky proti stárnutí, které jsou navrženy tak, aby snižovaly zánět a poskytovaly antioxidační podporu.

sestavili jsme tento seznam doplňků, které obsahují některé z nejlepších složek, které pomáhají vašemu tělu minimalizovat oxidační stres.

tento seznam není all-inclusive, ale zdůrazňuje některé z více zkoumaných látek, které vědci zjistili, že zvyšují buněčné zdraví, dlouhověkost a fyzické známky stárnutí.

jak si vybrat nejlepší anti-Aging doplněk pro vás

zde jsou některé věci, aby zvážila, jak si vybrat nejlepší anti-aging doplněk přidat do své rutiny:

nárokované výhody

věnovat pozornost tomu, co výrobek tvrdí, že může udělat pro vaše zdraví vám může pomoci pochopit jeho formulaci, pokud nejste obeznámeni s přísadami.

pokud hledáte doplněk proti stárnutí, který zvyšuje energii nebo snižuje jemné linie a vrásky, podívejte se na tyto výhody na obalu produktu.

forma a dávkování

zvažte formu a dávkování doplňku, abyste se ujistili, že je realistické, abyste užívali dlouhodobě. Anti-aging doplňky fungují nejlépe, když jsou užívány pravidelně.

vzhledem k tomu, že stárnutí buněk probíhá, mohou všechny výhody, které zažíváte, přestat užívat doplňky po několika týdnech nebo měsících, takže se ujistěte, že zvolený doplněk je snadno použitelný.

Cena

cena doplňku je také klíčovým faktorem, protože budete pravděpodobně užívat doplňky proti stárnutí dlouhodobě. Zvažte průběžné náklady za měsíc, abyste se ujistili, že se hodí do vašeho rozpočtu.

alergeny

doplňky mohou obsahovat běžné alergeny, jako jsou mléčné výrobky, ryby nebo sója. Pokud máte dietní omezení, zkontrolujte štítek složky.

certifikace třetích stran

většina doplňků tvrdí, že jsou testovány třetími stranami z hlediska bezpečnosti, čistoty a účinnosti složek. Bez oficiální pečeti na výrobku však musíte výrobci důvěřovat.

pokud je pro vás kvalita přísad neobchodovatelná, vyhledejte pečeť na štítku produktu. Mezi běžné patří NSF International a Consumer Labs.

zdravotní stav

před zahájením nového doplňku byste se měli vždy obrátit na svého poskytovatele primární zdravotní péče. Některé obavy související s věkem mohou pramenit ze základního zdravotního stavu, který musí být spravován lékařem.

jak jsme provedli náš výběr

Chcete-li vybrat nejlepší produkty proti stárnutí pro tento seznam, zvážili jsme následující:

• složky podporované výzkumem: obsahují tyto produkty složky s klinickými důkazy, které podporují jejich výhody proti stárnutí? Jsou výrobky třetích stran testovány na bezpečnost a čistotu složek?

• reputace značky: je značka dobře známá s dobrou pověstí pro výrobu kvalitních doplňků? Je značka odhodlána používat dobře prozkoumané ingredience? Provádí značka výzkum a sdílí výsledky studie?

• kvalita složek: obsahuje výrobek alergeny, umělé přísady, barviva nebo plniva?

• Cena: jak rozumná je cena za porci ve srovnání s jinými značkami? Stojí cena za výhodu a hodnotu, kterou produkt nabízí?

na základě výše uvedeného jsme spojili následující návrhy produktů rozdělené podle čtyř nejvýznamnějších aspektů stárnutí – buněčné zdraví, dlouhověkost, zdraví kloubů a zdraví kůže.

nejlepší doplňky proti stárnutí pro buněčné zdraví

pro podporu buněčného zdraví hledejte doplňky s NAD+, resveratrol a CoQ10.

NAD +

NAD+ je koenzym, který se podílí na mnoha buněčných funkcích, včetně výroby energie. Skupina proteinů, nazývaná sirtuiny, udržuje buňky zdravé a vyžaduje, aby NAD+ fungoval.

bohužel hladiny NAD + přirozeně klesají s věkem, což může mít za následek snížený metabolismus a mitochondriální dysfunkci. Mitochondriální dysfunkce je spojena s mnoha chronickými chorobnými stavy.

doplnění nikotinamidem ribosidem, který je jedním z pěti prekurzorů NAD+, zvyšuje hladiny NAD+ v těle, podporuje mitochondriální funkci a může prodloužit životnost buněk.

Resveratrol

Resveratrol, známý jako sloučenina červeného vína, se nachází v kůži hroznů a bobulí.

vykazuje silné antioxidační, protizánětlivé a protinádorové vlastnosti v klinických studiích. Resveratrol také zvyšuje funkci sirtuinu.

CoQ10

CoQ10 (koenzym Q) se také přirozeně vyskytuje v těle. Má antioxidační vlastnosti, které chrání buněčné membrány před oxidačním stresem a podporuje mitochondriální funkci.

poskytnutí buněk těmito látkami jim může pomoci pokračovat v činnosti, opravit poškození a replikovat se.

Tru Niagen

Pros klinicky prokázáno, že zvýšení nad + úrovně FDA-schválené third-party tested

nevýhody spojené s mírnými vedlejšími účinky drahé

Tru Niagen je nikotinamid ribosid doplněk vyrobený ChromaDex, k dispozici v kapsli nebo v práškové formě.

tobolky jsou dodávány ve dvou silách, 150 miligramů nebo 300 miligramů, a užívají se dvakrát nebo jednou denně. Prášková forma může být přidána do denního nápoje podle výběru.

Niagen je patentovaná forma nikotinamidového ribosidu a jediný doplněk svého druhu, který byl z hlediska bezpečnosti přezkoumán Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).

v klinických studiích přípravek Niagen účinně zvyšoval hladiny NAD+v krvi.

studie na zvířatech a u lidí také spojily suplementaci Niagenu se zvýšeným zdravím mozku a zlepšeným metabolismem.

ačkoli FDA považuje Tru Niagen za obecně uznávaný jako Bezpečný (GRAS), některé nežádoucí účinky byly pozorovány v klinických studiích Niagenu. Patří mezi ně nevolnost, bolest svalů, vyrážka a vysoký krevní tlak.

Tru Niagen je testován třetí stranou a bezlepkový, bez kofeinu, veganský a neobsahuje žádné umělé barvy ani příchutě.

Cena: 47 USD za 30denní dodávku (300 mg).

Sečteno a podtrženo: Tru Niagen je jediný doplněk nikotinamidu ribosidu schválený FDA. Má také testování třetích stran a je certifikován NSF pro sport.

ResveraCel by Thorne

Pros podporuje úrovně NAD + obsahuje dobře studované antioxidanty 60denní záruka spokojenosti

nevýhody drahé žádné zkušební těsnění třetích stran

ResveraCel je doplněk společnosti Thorne Research, dostupný ve formě tobolek. Obsahuje nikotinamid ribosid, resveratrol, quercetin a betain.

Quercetin je antioxidant nacházející se v některých potravinách, jako jsou hrozny, bobule, citrusové plody a čaj, s mnoha přínosy pro zdraví, včetně snížení buněčného stárnutí v lidských kmenových buňkách.

betain je aminokyselina nacházející se v rostlinných a živočišných potravinách, která má protizánětlivé vlastnosti a může také hrát roli při zlepšování složení těla snížením tukové hmoty.

nikotinamid ribosid byl zkoumán z hlediska bezpečnosti u laboratorních zvířat. Nebyly zaznamenány žádné závažné nežádoucí účinky ani při vysokém příjmu laboratorních zvířat, ale některé mírné nežádoucí účinky, včetně zrudnutí kůže, křeče v nohou a nauzey, byly hlášeny ve studiích na lidech.

Resveratrol, quercetin a betain jsou považovány za bezpečné pro většinu zdravých lidí.

Cena: 48 $za 30denní dodávku.

Sečteno a podtrženo: ResveraCel je dlouhodobě drahý, ale přidání resveratrolu, quercetinu a betainu může mít za následek větší výhody proti stárnutí.

doktor je nejlepší ubichinol

Pros preferovaná forma CoQ10 pro zvýšenou biologickou dostupnost dostupná u hlavních prodejců cenově dostupná

nevýhody zásady vrácení se liší v závislosti na prodejci, od kterého nakupujete

každá dávka Doctor ‘ s Best ubichinol obsahuje 100 miligramů koenzymu Q10 jako ubichinol, což je aktivní forma CoQ10.

CoQ10 doplňky obsahující ubichinol zvyšují hladiny CoQ10 více než doplňky obsahující stejné množství ubichinonu, oxidované formy CoQ10.

studie z roku 2019 zjistila, že CoQ10 rozpuštěný v tuku ve formě měkkého gelu je biologicky dostupnější než tvrdé tobolky nebo prášková forma.

nejlepší měkké gely Ubichinolu Doctor obsahují extra panenský olivový olej a MCT pro lepší absorpci.

doplňky Ubichinolu a CoQ10 jsou obecně dobře snášeny. Někteří lidé však mohou zaznamenat mírné zažívací potíže, kterým lze čelit užíváním tohoto doplňku s jídlem.

cena: asi 25 $za 2měsíční dodávku.

Sečteno a podtrženo: nejlepší ubichinol lékaře je formulován pro zvýšenou absorpci a biologickou dostupnost a může pomoci podpořit hladiny CoQ10.

nejlepší anti-Aging doplňky pro dlouhověkost

jednou složkou hledat na podporu celkového zdraví a dlouhověkosti je EGCG.

Tato složka vykazuje silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a je základem stravy v modrých zónách po celém světě.

EGCG je katechinová sloučenina nalezená v zeleném čaji. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu u lidí, ukázalo se, že ve zkumavce a studiích na zvířatech jsou slibné výhody, včetně delší životnosti a výhod proti stárnutí pokožky.

předpokládá se, že protizánětlivé mechanismy EGCG a kurkuminu také snižují riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes typu 2,což může zkrátit životnost.

čisté zapouzdření extrakt ze zeleného čaje

Pros dávka splňuje bezpečnostní návrhy cenově dostupné bez alergenů

nevýhody žádné testování třetích stran

čisté zapouzdření extrakt ze zeleného čaje obsahuje 100 miligramů extraktu ze zeleného čaje standardizovaného tak, aby obsahoval minimálně 70% EGCG.

Odhaduje se, že jeden šálek vařeného zeleného čaje obsahuje 50-100 miligramů katechinů, takže množství EGCG v tomto produktu odpovídá pití 1 až 2 šálků čaje.

systematický přehled z roku 2018 naznačuje, že 338 miligramů EGCG denně je bezpečné množství, aby se zabránilo toxicitě jater. Bohužel mnoho dalších doplňků extraktu ze zeleného čaje obsahuje dávky EGCG, které jsou dvojnásobné až trojnásobné.

výrobek neobsahuje žádný kofein, což je jedna výhoda pro doplnění extraktu ze zeleného čaje oproti konzumaci čaje.

jedinci citliví na kofein, kteří trpí vedlejšími účinky souvisejícími se stimulantem, mohou tento doplněk bezpečně užívat. Tobolky jsou vegetariánské a neobsahují žádné běžné alergeny.

cena: $ 25 za dodávku 2 měsíce.

Sečteno a podtrženo: čisté zapouzdření extrakt ze zeleného čaje je dobrou volbou, pokud jste citliví na kofein a je v rámci bezpečnostních doporučení pro dávkování EGCG.

nejlepší anti-Aging doplňky pro klouby

zůstat aktivní je důležitou součástí stárnutí elegantně a udržování energetické hladiny v průběhu let. Pravidelný pohyb je nezbytný k udržení síly, flexibility a rozsahu pohybu, který s věkem klesá.

cvičení však nemusí být tak příjemné, pokud se vaše klouby cítí ztuhlé a bolestivé. Můžete zvýšit zdraví vašich kloubů, udržet je bez bolesti a zmírnit jakoukoli existující artritickou bolest kurkumou.

kurkuma je zlaté koření nalezené v kari prášku. Aktivní složkou kurkumy je kurkumin, ale je přítomen ve velmi malých množstvích a není příliš dobře absorbován.

kurkuma doplňky obsahují koncentrované dávky kurkuminu určené pro biologickou dostupnost.

stejně jako EGCG má kurkumin silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou prospět celkové dlouhověkosti a zdraví kůže.

výzkum zjistil, že doplňky kurkuminu fungují podobně jako NSAID, jako je ibuprofen, pro zmírnění zánětu, který způsobuje bolest kloubů, ztuhlost a otok.

kurkuma a kurkumin doplňky nemají stejné vedlejší účinky, jako gastrointestinální vředy a krvácení, že over-the-counter protizánětlivé léky dělat.

související: nejlepší kurkuma doplňky 2021, podle Dietitians

Swanson kurkumin komplex

klady formulovány pro lepší absorpci cenově dostupné bez alergenů Testováno třetí stranou

nevýhody zásady vrácení se liší v závislosti na prodejci, od kterého nakupujete

kurkumin komplex v tomto doplňku je standardizován tak, aby obsahoval 95% kurkuminoidů a dodává 700 miligramů kurkuminu na dávku.

obsahuje také bioperin, známý také jako extrakt z černého pepře, u kterého bylo klinicky prokázáno, že zvyšuje rychlost absorpce kurkuminu až na 2000%.

Swanson je důvěryhodná značka doplňků a podrobuje všechny své produkty testování třetích stran pro optimální kvalitu.

každá dávka je dvě tobolky a vzorec neobsahuje běžné alergeny.

kurkumin a extrakt z černého pepře jsou obecně dobře snášeny. Bylo však zdokumentováno několik mírných vedlejších účinků souvisejících s doplňky kurkuminu, včetně nevolnosti, průjem, bolesti hlavy a vyrážky.

Cena: $ 19 za dodávku 2 měsíce.

Sečteno a podtrženo: Swanson kurkumin Complex je formulován pro optimální absorpci a je schválen třetí stranou pro kvalitu.

nejlepší Anti-Aging doplněk pro pleť

žádný seznam anti-aging doplňků je kompletní bez řešení vnější známky stárnutí, které mají tendenci být největší obavy spotřebitelů.

vnější známky stárnutí mohou zahrnovat vrásky, suchou pokožku a ztrátu elasticity kůže, která má za následek ochabnutí.

kolagen, vitamin C a kyselina hyaluronová jsou nejlepšími přísadami, které zabraňují známkám stárnutí pokožky.

tyto složky jsou obecně bezpečné pro všechny zdravé dospělé a nežádoucí účinky jsou vzácné.

kolagen

kolagen je strukturní protein nacházející se v kůži.

A 2019 review dospěl k závěru, že doplnění kolagenu je účinné při zvyšování elasticity a hydratace pokožky, což může vést ke snížení výskytu vrásek.

související: Top 6 výhody užívání kolagenových doplňků

kolagen pochází ze zvířat, takže to není dobrá volba pro každého, kdo sleduje vegetariánský nebo veganský životní styl.

některé kolagenové produkty obsahují běžné alergeny, jako jsou ryby nebo vejce. Nezapomeňte zkontrolovat štítek složky, pokud máte potravinové alergie nebo citlivost.

kyselina hyaluronová

kyselina hyaluronová se váže s vodou a může také zvýšit hydrataci pokožky, aby se snížil vzhled suché, matné pokožky.

Vitamin C

Vitamin C je jedním z nejznámějších antioxidantů, které mohou působit proti poškození buněk. Hraje také roli při produkci kolagenu v těle.

vitální proteiny kolagenové peptidy

Pros kolagen pocházející z zodpovědně chovaného skotu prášková forma je univerzální a snadno použitelná seznam minimálních složek bez běžných alergenů

nevýhody postrádá testovací těsnění třetích stran obsahuje pouze dva typy kolagenu návratová politika se liší v závislosti na prodejci, od kterého nakupujete

Vital proteiny má rozsáhlou sbírku kolagenu doplňky, včetně prášků, nápojů připravených k pití a gummies.

kolagen pochází buď ze skotu krmeného trávou, nebo z volně ulovených ryb a je hydrolyzován (tj.

doporučuji jejich originální práškový kolagen peptidy produkt, který obsahuje všechny složky uvedené výše.

rozpouští se ve studených nebo horkých tekutinách, takže jej můžete použít v koktejlech, kávě, vývaru nebo jiných receptech.

doporučená dávka jsou dvě kopečky kolagenu denně, které poskytují 18 gramů bílkovin, 20 gramů hydrolyzovaného kolagenu, 90 miligramů vitamínu C (100% denní hodnoty)a 80 miligramů kyseliny hyaluronové.

kolagenové doplňky jsou považovány za bezpečné bez nežádoucích účinků. Někteří lidé hlásí mírné zažívací potíže při užívání kolagenu, ale výzkum toto zjištění nezdokumentoval.

cena: 42 dolarů za 20uncovou vanu.

Sečteno A Podtrženo: Vitální proteiny kolagenové peptidy se snadno začleňují do vaší každodenní rutiny a mohou podporovat zdraví pokožky.

stojí o něco více než jiné prášky na kolagenový peptid, ale poskytuje více gramů kolagenu na porci. Nákup větší, 20-unce vana je nákladově efektivnější.

Časté dotazy týkající se doplňků proti stárnutí

• v jakém věku bych měl začít užívat doplňky proti stárnutí?

  většina lidí nemyslí na doplňky proti stárnutí, dokud si nevšimnou několika vrásek v zrcadle nebo se necítí bolestivější nebo zapomnětlivější než dříve.

  ve skutečnosti může doplnění antioxidanty, jako je resveratrol, kurkumin a CoQ10, začít kdykoli v dospělosti.

  žádný doplněk proti stárnutí nemůže způsobit, že stárnete obráceně. Přesto, čím dříve začnete minimalizovat zánět a stres, který vede ke stárnutí, tím lépe.

• jaký je nejlepší doplněk pro mladší pleť?

  žádný doplněk nezaručuje mladší pleť. Jíst stravu bohatou na vitamíny, minerály a antioxidanty pomáhá podporovat mladistvou pleť. Zejména vitamíny C, D, E a K prospívají zdraví pokožky.

  pokud se obáváte nutričních nedostatků, zeptejte se svého zdravotnického pracovníka, zda byste měl (a) užívat multivitamin.

  je také důležité hydratovat pokožku pitím velkého množství vody a ochranou pokožky před oxidačním poškozením, ke kterému dochází při vystavení ultrafialovému světlu. Preventivní opatření zahrnují nošení opalovacího krému a ochranného oděvu.

• jaký je nejlepší vitamin pro anti-aging?

  neexistuje žádný vitamin, který by byl “nejlepší”, ale pokud se zaměřujete na anti-aging, podívejte se na produkty s vitamíny C A E. oba tyto vitamíny jsou antioxidanty, které mohou pomoci chránit pokožku před poškozením způsobeným znečištěním životního prostředí a ultrafialovým světlem (tj.

  Vitamin C je také potřebný pro syntézu kolagenu, což je hlavní strukturní protein nacházející se v kůži, vlasech a nehtech.

  Vitamin E také pomáhá kondici pokožky a působí proti suchu. Ztráta kolagenu a vlhkosti pokožky má za následek starší pleť.

• jaké další složky nabízejí výhody proti stárnutí?

  Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti a jsou jednou z živin připočítaných ke zvýšení dlouhověkosti v modrých zónách, které se nacházejí po celém světě.

  nejlepší zdroje omega-3 jsou mastné ryby, jako losos nebo doplňky rybího oleje. Omega-3 najdete také v vlašských ořechech, lněných semenech a semenech chia.

  česnek, stejně jako některé koření, jako je skořice a zázvor, mají silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

• vařím s kurkumou. Musím to také doplnit?

  bohužel naše těla nejsou účinná při absorpci kurkuminu z kurkumy. Takže budete muset jíst velké množství, abyste získali dostatek kurkuminu, aby odpovídal dávkám spojeným se zdravím a výhodami proti stárnutí.

  většina doplňků kurkuminu obsahuje koncentrované dávky kurkuminu plus další složky, jako je extrakt z černého pepře, které pomáhají zvýšit absorpci.

• kromě doplňků, co jiného mohu udělat pro podporu dlouhověkosti?

  Vyberte si výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, fazole a celá zrna, abyste zajistili, že získáte různé vitamíny, minerály a antioxidanty. Vyvarujte se hydrogenovaných olejů, trans-tuků, nadměrného alkoholu a sladkých potravin. Zůstaňte dobře hydratovaní.

  upřednostněte dostatek spánku, zvládání úrovně stresu a pravidelné fyzické aktivity. Dělat činnosti, které vás baví pro vaši mysl a tělo, je zásadní pro štěstí, duševní wellness, a celkové zdraví a dlouhověkost.

Sečteno a podtrženo

existuje mnoho doplňků a živin,které mohou poskytnout výhody proti stárnutí.

než si vyberete doplněk proti stárnutí, zvažte svůj primární cíl a vyhledejte produkt, který tvrdí, že tento cíl řeší.

měli byste také mluvit se svým primárním poskytovatelem zdravotní péče, který vám pomůže vybrat ten správný doplněk, který je pro vás nejlepší a nejbezpečnější.

ačkoli stárnutí nelze zabránit, některé doplňky mohou dát vašim buňkám výhodu, aby fungovaly optimálně po delší dobu.