6 způsobů, jak se dostat zpět na trať po přejídání

možná jste se včera v noci podívali a uvědomili jste si, že jste snědli všechna křídla místo toho, abyste ušetřili polovinu, jak jste chtěli. Nebo možná, i přes vaše nejlepší úmysly, přehnali jste to zbytky díkůvzdání nebo pomazánkou na sváteční párty.

nepropadejte panice. Přejídání se stává nejlepším z nás. A věc je, že “škoda”, kterou uděláte za jeden den, vás přes noc náhle obézní nezmění. “Přejídání na jeden den může ovlivnit vaši schopnost zhubnout, ale nebude vás přibývat na váze,” říká Keri Gans, R.D., autor malé změny stravy. Takže opravdu, nejdůležitější věcí je dostat se zpět na trať—což znamená nevynechávat jídlo nebo se stát obětí” studna, už jsem vyhodil svou stravu, takže to mohu i nadále vyhodit ” mentalita.

tyto tipy by vám měly pomoci obnovit vaše zdravé návyky ASAP-protože udržování hmotnosti(a ztráta!) je mnohem více o rozhodnutích, která uděláte v průběhu času, než o jednom náhodném flámu.

snídejte
i když se probudíte plný a pomalý ze všeho, co jste předtím jedli v noci, přinutte se začít den snídaní. Nejen, že resetuje vaše tělo tím, že váš metabolismus bude, ale také vám pomůže nastavit tón mentálně pro pravidelný den jídla.

hydrát, hydrát, hydrát
voda je tak spojkou den po přejídání. Proč? Pomáhá vám cítit se plný, takže nebudete tak v pokušení přenést svůj přejídací den do dalšího dne, také.

Dejte si k obědu plnící salát
voda ve zelenině vám pomůže hydratovat a odnést ten groggy pocit kocoviny.

Jezte odpolední svačinu
nevynechávejte to! Je důležité udržet váš metabolismus v chodu, abyste náhle nespadli a nezačali další přejídání. Hrst mandlí a kousek ovoce by měl stačit.

vařte večeři doma
pokud jste měli v plánu jít ven s dívkami, pozvěte je místo toho na nějaké zdravé restart-vaše tělo domácí vaření. Jděte na čistá jídla, jako kus grilovaných ryb s pečenou zeleninou a celozrnným jako quinoa nebo ječmen. Dají Vám živiny, které potřebujete, bez veškerého zpracovaného gunku, který by jen udržoval vaše nadýmání.

zkuste zmáčknout v tréninku
když máte pocit, že nesete malé dítě, budování duševní energie, aby zasáhla tělocvičnu, se může zdát značně skličující. Ale zkuste to udělat, protože se budete cítit. Mnohem. Velký. Dokonce i lehká jóga nebo zvedání některých lehkých závaží postačí.

Více od Zdraví žen:
Lose-Weight-in-7-Days stravování plán
Večeře zvyk, který vám pomůže zůstat štíhlý
co ničí vaše strava nejvíce na Den díkůvzdání