7 důvodů, proč musíte vyzkoušet Kettlebells

Kettlebells jsou tréninkové nástroje ve tvaru dělové koule, které byste měli přidat do své rutiny, Pokud chcete získat štíhlejší a pevnější postavu, aniž byste trávili mnoho času. Pokud jste viděli tyto manipulované závaží ve vaší tělocvičně, ale vyhýbali jste se jim, protože jste nevěděli, na co je použít, jste na správném místě.

ptali jsme se Lorny Kleidmanové, trojnásobné mistryně světa ve sportu kettlebell, instruktorky kettlebell v New Yorku, autorky vyřezávání těla s kettlebelly pro ženy a tvůrce dvou připravovaných kettlebell workout DVD, na vstupy a výstupy tvarování s kettlebelly. Bývalá krysa v tělocvičně, která strávila tolik jako 2 hodin denně chodit do různých tříd fitness, Kleidman objevila cvičení kettlebell 6 před lety a dokázala zkrátit dobu tréninku téměř o dvě třetiny, i když se její tělo stalo štíhlejším než kdy jindy.

zde jsou její 7 Důvody, proč byste měli udělat kettlebell školení součástí cvičení rutiny.

1. Pomohou vám získat tělo celebrity
obáváte se, že tyto váhy způsobí, že vaše tělo bude vypadat jako jeden z ruských kulturistů, kteří s nimi původně začali pracovat? Mezi štíhlé a silné fanoušky cvičení kettlebell patří Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall a Kim Basinger.

2. Budete mít snadnější čas provádění každodenních činností
práce s kettlebell je definice toho, co fitness profesionálové nazývají “funkční” cvičení. To znamená, že funguje vaše svaly stejným způsobem jako při každodenních činnostech, jako je vyzvednutí batole, nesení tašky na notebook, zvedání galonu mléka nebo tahání těžkého sáčku s potravinami. Pokud se houpání váhy místo toho, abyste ji drželi v ruce jako činka, zdá zastrašující, přemýšlejte o tom jako o těžší verzi vaší kabelky, která nese váhu na konci popruhu, říká Kleidman. Vsadíme se, že vaše kabelka nebo pracovní taška se po několika sezeních kettlebell bude cítit mnohem lehčí!

3. Budete střílet více svalů
jednou z největších chyb, které nováčci dělají s tréninkem kettlebell, není sezení nebo dvě s certifikovaným trenérem. Trenér vám může pomoci naučit se správnou formu a být kreativnější s pohyby, říká Kleidman. Jistě, můžete držet váhu před hrudníkem, jak děláte dřepy nebo výpady, nebo ji použít k kadeření paží, ale pokud je to vše, co děláte, budete chybět na všech neuvěřitelných trojrozměrných pohybech, pro které je určen-a účinky, které tato cvičení mohou mít na vaše tělo.

jedním z hlavních rozdílů mezi tradičními váhami a kettlebells je to, že zatímco se snažíte vyhnout “podvádění” pomocí hybnosti v každodenních činkách, kettlebells jsou o vytváření—a ovládání—hybnosti. Houpáním zvonu v různých vzorcích a následným ovládáním hybnosti pro změnu směru se během tréninku dostanete do velkých svalů powerhouse (jako jsou vaše nohy a zadek) a menších svalů stability (jako je vaše abs). Pokud hledáte inspiraci a instrukce, rezervovat pár sezení s kvalifikovaným instruktorem nebo koupit Kettlebell cvičení knihu nebo DVD. Ujistěte se, že začnete s zahřátím celého těla. Získání krve proudící do svalů je nezbytné pro jakékoli cvičení, ale více než kdy jindy, když houpáte železnou kouli. Kleidman doporučuje jít nad rámec chůze nebo joggingu, aby se váš kardiovaskulární systém a svaly a klouby uvolnily. Ona doporučuje dělat nějaké rameno rohlíky, dřepy, výpady, prkno drží nebo push-up (na kolena, pokud je to nutné), a skákání zvedáky před zahájením kettlebell část tréninku.

4. Ztratíte větší váhu v kratším čase
cvičení Kettlebell mohou zpřísnit a tónovat celé tělo, ale dynamické pohyby všech svalů na palubě také spálí sakra hodně kalorií-na stejné úrovni jako běh 6 minut míle, podle vědců z University of Wisconsin’ La Crosse, kteří vyhodnotili energetický výkon typické relace kettlebell. Ve svých testech cvičenci spálili asi 20 kalorií za minutu nebo 400 za 20 minut.

více: jednominutové tajemství hubnutí

5. Uvědomíte si, že jste silnější, než jste si mysleli
možná jste nikdy nedosáhli činky těžší než 5 liber, ale Kleidman navrhuje, aby ženy začaly s 15-pounderem a 25-až 30-pounderem, když přepnete na kettlebells. Budete chtít použít těžší váhu, když síla přichází z vašich nohou (jako u houpačky, jakmile se dostanete na kloub) a nižší hmotnost během pohybu, kde jsou zdůrazněny vaše paže, jako jsou lisy nebo halo pohyb kolem hlavy. Když kombinujete hybnost se silou více svalových skupin, můžete zvednout větší váhu, než si myslíte. Po všem, pravděpodobně byste si nemysleli dvakrát, než si vezmete 40 liber batole.

více: Proč byste měli používat těžší váhy

6. Vaše držení těla se zlepší
pomocí tolika svalových skupin ve spojení znamená, že vaše jádro musí zůstat v záběru o 360 stupňů, aby stabilizovalo každý pohyb. Dobrá forma je nezbytná při tréninku kettlebell, takže se zastavte a odpočiňte, pokud máte pocit, že se vaše zhoršuje. Číslo jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že celá struktura zad a abs by měla nevědomě zůstat rovná, jako byste měli na sobě tuhý korzet. Jakékoli ohýbání dopředu, které děláte, by mělo pocházet z boků nebo záhybu v horní části nohy, spíše než z klenutého zad. Signály, že je třeba zastavit cvičení patří pocit, jako byste nemohli držet na kettlebell bezpečně (tip: přeskočit krém na ruce před tréninkem) nebo vaše paže třese nadměrně V over-the-head pozici.

7. Zvýšíte zadní část jedním tahem
houpačka kettlebell je základem pro mnoho dalších cvičení kettlebell a současně zpevňuje zadek a abs. Zde je návod, jak to udělat: stojící s nohama na šířku boků od sebe, boky a kolena mírně ohnuté a záda a paže rovné, zvedněte kettlebell za rukojeť oběma rukama, klouby směřující dopředu. Závěs dopředu od boků a otočte zvonek zpět mezi nohy, pak vydechněte, narovnejte nohy a pop boky a pánev dopředu, abyste pohnuli kettlebell nahoru do výšky hrudníku (to je tupá tónovací část). Jak snížíte kettlebell, vaše abs se zkrátí-jako vestavěná krize. Pokračujte jedním pohybem tekutiny, když spustíte zpět na začátek a opakujete. (Je v pořádku začít s menšími výkyvy, abyste si vybudovali hybnost, dokud se nedostanete na kloub pohybu a nemůžete jej houpat do výšky hrudníku.) Jakmile jste s pohybem spokojeni, zkuste houpat kettlebell jednou rukou a střídat ruce s každým opakováním (obě ruce přicházejí k rukojeti na vzestupu a jedna se uvolňuje, když se houpáte dolů).

více: zkuste tento 10 minut Kettlebell cvičení Video!