8 běžné Keto chyby, které začátečníci dělají, a jak se jim vyhnout

Vyhněte se následujícím běžným úskalím keto, abyste zajistili, že tento přístup dodržujete co nejbezpečněji:

související: 8 kroky začátečníci je třeba vzít, než se snaží Keto dietu

řezání sacharidů a zvýšení tuku příliš mnoho příliš rychle

jeden den budete jíst cereálie, sendviče a těstoviny, a další se rozhodnete hop na keto a jíst pouze 20 gramů (g) sacharidů denně, což je často doporučené množství začít. (Střední jablko má 25 g sacharidů, pro referenci.) To může být drastická změna pro vaše tělo. Zvažte uvolnění. “Před zahájením keto stravy mohou jednotlivci těžit ze snižování příjmu uhlohydrátů namísto snižování sacharidů studená krůta,” říká Lara Clevenger, ketogenní dietolog-odborník na výživu se soukromou praxí v New Smyrna Beach na Floridě.

nepijete dostatek vody na Keto

pro všechny zaměření na to, co jíte, nezapomeňte na to, co popíjíte. Dehydratace je zvýšená možnost na keto. “Drastické snížení příjmu uhlohydrátů v ketogenní stravě může způsobit posuny v rovnováze tekutin a elektrolytů. Sacharidy jsou uloženy spolu s vodou v těle, takže když jsou tyto obchody vyčerpány, ztrácí se voda spolu s nimi, ” říká Alyssa Tucci, RDN, manažerka výživy ve společnosti Virtual Health Partners v New Yorku. Říká také, že tělo vyplavuje nahromadění ketonů v moči, což také vyčerpává vodu a sodík z těla. To vše říci: pít. Tucci doporučuje probudit se do velké sklenice vody a pravidelně popíjet po celý den, aby dosáhl cíle konzumovat polovinu vaší tělesné hmotnosti v uncích vody denně.

související: 8 nejlepších nápojů pro lidi na Keto dietě

když se vaše tělo nepřipravuje na Keto chřipku

jak vaše tělo přechází z sacharidového hořáku na spalovač tuků, můžete během prvních dvou týdnů keto stravy zaznamenat příznaky známé jako “keto chřipka” nebo příznaky podobné chřipce (včetně svalových křečí, nevolnosti, bolesti a únavy). (Nestává se to každému, FYI.) Pokud nejste připraveni na tento pocit, můžete si myslet, že je něco drasticky špatně a úplně se vzdát stravy. Víc než to, můžete si pomoci v přechodném období nízké energie plánováním jídla nebo přípravy jídla, říká Clevenger. Doporučuje také jíst potraviny bohaté na draslík, hořčík a sodík a také hydratovat, aby zmírnila příznaky keto chřipky.

zapomenete jíst potraviny bohaté na Omega – 3 mastné kyseliny

zatímco tuk vládne ve stravě, neobracejte se pouze na slaninu, sýr a smetanu. Při výběru tuků se snažte zahrnout více protizánětlivých omega-3, zejména EPA a DHA, typu, který se nachází v lososech, sardinkách, ústřicích, sledě a mušlích, říká Clevenger. (Pokud mořské plody nejsou vaše věc, můžete si také vzít olej z tresčích jater nebo krilový olej.) Jiné zdravé tuky jsou také dobrou volbou; pokud jste se nenacházeli na avokádu, olivovém oleji a semenech, jako jsou semena chia a lněné semínko, určitě ano. Jsou nejen keto friendly-nabízejí také zdravé polynenasycené a mononenasycené tuky, které vaše tělo potřebuje k výkonu v celé své kráse.

související: 10 nejlepších a nejhorších tuků k jídlu na Keto dietě

Nesolte si jídlo dostatečně

s lidmi, kteří konzumují více sodíku než kdy jindy ve stravě bohaté na zpracované potraviny, pravděpodobně nejste zvyklí slyšet volání jíst více soli. Ale na keto je to nutné. Nejen, že clearance ketonů způsobí, že tělo ztratí sodík, ale možná získáte mnohem méně stolní soli (která se skládá ze 40 procent sodíku a 60 procent chloridu), když jste vykopli horní zdroj soli ve standardní americké stravě: balené, zpracované potraviny, včetně chleba, hranolky, sušenky a sušenky. “Je pravděpodobné, že pokud dodržujete ketogenní dietu, budete si muset připravit většinu, ne-li všechny, vlastní jídla a občerstvení od nuly, takže jednoduše osolte,” říká Tucci.

jít sám a ne vyčistit dietu s Doc

mnoho následovníků keto stravy to zkusí, protože doufají, že ji terapeuticky použijí pro zdravotní stav. Pokud jste to vy, nejprve se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že jsou na palubě s vaším plánem — zejména pokud také užíváte léky, říká Clevenger. “Některé léky může být nutné upravit lékařem, jak se vaše příznaky a příznaky zlepší,” říká. Jedním z příkladů je inzulín, protože nyní, když vážně omezujete sacharidy, může být zapotřebí nižší dávka.

související: 11 zdravotní podmínky Keto může být schopen pomoci-a 6 to rozhodně nebude

nevěnuje pozornost vašemu příjmu vegetariánů

zelenina má sacharidy. A to znamená, že musíte sledovat, kolik jíte-dokonce i salát. Pokud si nejste opatrní nebo je jíte jako free-for-all, mohli byste nadměrně konzumovat sacharidy,a tak se dostat z ketózy. Na druhou stranu, můžete přeskočit zeleninu úplně, pokud je počítání každé dětské mrkve příliš komplikované. Je však důležité dostat se do zeleniny (obsahují vlákninu, která zabraňuje zácpě, potenciální vedlejší účinek keto), zatímco pečuje o porce a správně počítá sacharidy. Jděte na možnosti nonstarchy v duhové barvě pro různé živiny, říká Tucci, jako listová zelenina, okurka, rajčata, brokolice, květák, paprika, a chřest.

dostat se do počítání sacharidů a zapomenout, že na kvalitě potravin záleží

když se zdá, jako by jediným cílem keto bylo drasticky snížit sacharidy, zbytek se může cítit jako dodatečný nápad. “Snížení příjmu sacharidů je skvělé, ale zaměření na kvalitnější produkty, pokud to rozpočet dovolí, pomůže zlepšit vaše zdraví,” říká Clevenger. To znamená výběr potravin bohatých na omega 3, jako je divoký losos, tráva krmená, místní, nebo organické maso, a snacking na celých potravinách spíše než zpracované keto schválené pochoutky. Znamená to také snažit se dodržovat vyváženou stravu co nejlépe tím, že začleňujete co nejvíce ovoce a zeleniny bohatých na živiny. Mnoho registrovaných dietologů není fanouškem keto, protože to může vést k nedostatku živin. Můžete jim pomoci vyhnout se tím, že budete pracovat s RD sami, jak budete postupovat podle keto. Najděte jeden na EatRight.org.

související: jaká jsou zdravotní rizika a přínosy Keto stravy?