8 způsobů, jak učinit jízdu na kole pohodlnější

Cyklistika není jen skvělý způsob, jak zůstat ve formě, může to být také spousta zábavy. A díky stovkám cyklostezek a více než 50 podílům na kolech ve městech po celé zemi je snazší než kdy jindy vyrazit na cestu. I krátké jízdy však mohou způsobit bolesti v krku—zádech nebo pod pásem-zejména u nových jezdců. “Zatímco někteří věří, že nepohodlí je nevyhnutelné, existují některé jednoduché úpravy, díky nimž je jízda mnohem pohodlnější,” říká Fyzioterapeut se sídlem v Seattlu Erik Moen, zakladatel BikePT.com. těchto osm tipů vám pomůže mít pohodlnější jízdu po silnicích a stezkách.

zkontrolujte sedlo

Posaďte se na kolo, zatímco je zajištěno na místě, abyste zkontrolovali náklon sedadla. Měli byste být schopni šlapat dozadu (hands-free), aniž byste měli pocit, že klouzáte dopředu nebo dozadu.

“pokud nejste vycentrovaní, musíte zatlačit nebo zatáhnout více na řídítka, což ovlivňuje celou horní část těla,” říká Moen. To může vést k většímu stresu v těchto oblastech.

záleží také na výšce sedla. Pro nejlepší fit, vaše nohy by měly být téměř-ale-ne-zcela rovné ve spodní části pedálů.

Pracujte s tricepsy

“vaše tricepsy drží vaši pozici a podporují vaši váhu proti motocyklu. Působí také jako tlumiče nárazů, ” říká Moen. “Pokud nemáte pevnou sílu tricepu, skončíte s nadměrným stresem a namáháním ramen a krku.”

zkuste přidat některé tricep-tonizující pohyby do svého pravidelného tréninku, abyste pomohli zmírnit jakékoli nepohodlí v horní části těla. A když už jste u toho, zkontrolujte výšku a polohu řídítek: měli byste být schopni dosáhnout úchopů, zlomů a řadicích řadičů bez namáhání nebo protažení. (Pokud si nejste jisti, zda je vaše kolo správně nastaveno, zvažte získání profesionálního vybavení.

posuňte svou váhu

pokud budete nosit věci s sebou na kole (jako oblečení, které budete nosit do práce), vyhněte se nošení brašny přes tělo, která může způsobit nerovnoměrné namáhání ramen. Místo toho zkuste batoh, který rovnoměrně rozděluje váhu. Ale každý denní dojíždějící s bolestmi krku nebo kdokoli nesoucí těžké náklady by měl zvážit přesunutí svého vybavení do tašek (nakupujte je zde) vedle zadní pneumatiky kola nebo koše vpředu.

natáhněte ji

“vaše hlava je těžká jako bowlingová koule,” říká Moen, takže její držení a před vámi (stejně jako na silničním kole) může přetížit a ztuhnout svaly krku a zad. A čím déle je daná jízda, tím více bude vaše tělo později bolet. “Člověk by nečekal, že pojede na dvouhodinový běh a druhý den se nebolí, “dodává,” Ale lidé se vždycky diví, když se jim to na kole stane.”

Chcete – li uvolnit post-ride, Přineste si ruce, abyste se setkali za zády, a spojte je dohromady. Protáhněte se po dobu 30 sekund, střídejte bradu k hrudi, uši k ramenům a dívejte se doleva a doprava. Mějte na paměti, že tyto typy bolesti a bolesti jsou častější u nováčků, tak jako u jakéhokoli sportu, vaše svaly se přizpůsobí a ublíží méně, jak si vaše tělo zvykne na delší jízdy.

příkop hledí

nákup helmu? Přeskočte ty s připojenými slunečními clonami: budete muset zvednout hlavu výše, a tak ještě více zatěžovat krk, abyste viděli před vámi.

použijte správnou výbavu

při prvních několika jízdách na dlouhém kole-zejména pokud jste na silničním kole, které má tendenci mít užší sedadla-vás určitě bolí v sedacích kostech a okolí. Nosit cyklistické kraťasy s polstrovaným kamzíkem (někdy nazývaným “shammy”) může mít obrovský rozdíl. Můžete si také koupit krémy, jako je Kamzík Butt ‘ R nebo Petal Power Joy Ride Creme, které mohou při jízdě snížit tření a tření.

pokud jde o zbytek vašeho oblečení, pravděpodobně se můžete dostat pryč s normálním oblečením nebo kancelářským oblečením pro příležitostnou jízdu nebo krátké dojíždění na kole. Pokud však zaznamenáváte delší vzdálenosti nebo zvyšujete intenzitu jízdy, rozhodněte se pro cyklistický dres odvádějící vlhkost (se zadními kapsami na občerstvení), šortky nebo punčocháče, které vám nebudou bránit v cestě, a horní vrstvu (nebo pár ohřívačů paží), které vás ochrání před nárazovým větrem.

jízda na správném kole

Nechápejte nás špatně: Každé kolo je skvělé kolo—a pokud chcete jezdit do práce na vysoce výkonném silničním kole nebo udělat svůj první triatlon s plážovým křižníkem, jsme pro to všichni. Ale pokud jste náhodou na trhu pro novou sadu kol, zkuste si vybrat kolo, které bude nejlépe vyhovovat vašemu stylu jízdy.

pokud jsou vaše hlavní plány pro vaše kolo jezdit do práce a z práce, navštívit přátele nebo vyřizovat pochůzky, podívejte se na křižník nebo městský styl s širším spodním sedadlem (abyste se mohli dostat nohama na zem, když jste zastaveni v provozu), Plus vzpřímená poloha a možnost přidat košík nebo tašku. Pro kolo můžete jezdit na další vzdálenosti nebo vyšší rychlosti, budete chtít silniční kolo, které vás nakloní dopředu ve více aerodynamické poloze. Hledáte trochu obojího? Zeptejte se na hybridní styly.

postavte se rovně

jednou z největších věcí, které můžete udělat pro zlepšení úrovně pohodlí na kole, je sedět méně a stát více během všech těch hodin, které strávíte mimo něj: “největší příčinou bolesti krku často pochází z toho, co děláme zbytek dne, pokud jde o přílišné sezení a špatné držení těla,” říká Moen. “Být na kole má tendenci rozčilovat ty stávající problémy, takže pokud můžete zlepšit tyto návyky, budete se cítit lépe během a po těchto jízdách.”

Nyní, když víte, jak jezdit pohodlněji, je čas oslavit národní týden na kole do práce (právě teď!) správná cesta: na dvou kolech, samozřejmě.

Foto kredit: Blend Images-Dave and Les Jacobs, Getty