ACT therapy

ACT znamená akceptační a Závazkovou terapii a je relativně novou účinnou formou kognitivně behaviorální terapie. ACT vám může pomoci žít bohatý a smysluplný život přijetím toho, co je mimo vaši kontrolu, a přijetím akcí, které jsou v souladu s vašimi hodnotami.

ACT předpokládá, že nepříjemné zážitky a emoce, jako je bolest, temnota, nejistota a smutek, jsou nevyhnutelnou součástí života každého. Boj nebo potlačení těchto pocitů je neúčinné, často kontraproduktivní. Čím více s nimi bojujete, tím intenzivnější jsou.

tato terapie vás naučí přijímat negativní myšlenky a pocity tak, jak jsou. To vám dává prostor ve vaší mysli soustředit se na hraní v přítomnosti. S terapeutickými cvičeními se naučíte lépe se vypořádat s bolestí, která je součástí života. Dává vám sílu dělat věci, které jsou pro vás opravdu důležité.

tato léčba se stále častěji používá pro problémy s úzkostí a náladou (šero a deprese) a nízkou sebeúctou.

rozdíl CBT a ACT

kognitivní behaviorální terapie (CBT) a ACT jsou terapie založené na chování, ale liší se hlavně ve vnímání myšlenek. Zatímco tradiční CBT funguje tím, že vám pomůže identifikovat a změnit negativní nebo destruktivní myšlenky, act uvádí, že bolest a nepohodlí jsou v životě dané. ACT vás povzbuzuje, abyste přijali všechny myšlenky místo toho, abyste se je snažili změnit-dobré i špatné myšlenky.

schválení zákona

šest témat zahrnutých v zákoně je vzájemně propojeno a má za cíl zvýšit vaši duševní flexibilitu.
když jste mentálně flexibilnější, bude pro vás snazší sladit své chování s tím, co v současnosti vyžaduje, abyste žili v souladu s hodnotami, na kterých vám záleží, a být osobou, kterou chcete být.

přijetí

přijetí znamená otevření a vytvoření prostoru pro prožívání nepříjemných myšlenek a pocitů. Neznamená to, že chcete bolest nebo nepohodlí, ale prostě s tím přestanete bojovat.

Defusion

Defusion znamená objektivně se dívat na své myšlenky a nebrat je tak doslovně nebo vážně. Snažíte se distancovat od obtížných myšlenek, aby na vás měly menší dopad a vliv. Poznáváte jejich přítomnost, ale Uvědomujete si, že vaše myšlenky nejsou realitou.

kontext

jste si vědomi svých myšlenek, pocitů a chování. Prostřednictvím této všímavosti jste schopni pustit zakořeněné přesvědčení o sobě. Můžete se vzdálit od bolestivých myšlenek a pocitů, abyste měli větší svobodu vybrat si, jak chcete v daném okamžiku reagovat.

tady a teď

soustředíte se na tady a teď. Zaměřujete se na to, co se děje nyní, a méně na to, co se stalo v minulosti nebo co by se mohlo stát v budoucnu.

hodnoty

Udělejte si čas a zjistěte, co je pro vás v životě opravdu důležité. Hodnoty vám pomohou ovládat vaše chování vůči tomu, co považujete za smysluplné.

Commited acting

když je jasné, co je pro vás důležité, můžete nastavit krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle, které vás zavedou požadovaným směrem. Jednáním v souladu s vašimi hodnotami můžete mít bohatý a cenný život.

kontaktujte Psychologen Amsterdam

potřebujete pomoc nebo máte jen otázku ohledně přijetí a závazkové terapie? Poté zavolejte na schůzku nebo pošlete zprávu do praxe Psychologen Amsterdam.