Auchinleck Academy PE

v plavání, kardio-respirační vytrvalost a svalová vytrvalost mi umožňují udržet vysokou úroveň intenzity po dlouhou dobu | Dynamická síla, rychlost a flexibilita jsou také nutné pro mě vyvinout efektivní zdvih techniku.

svalová vytrvalost je schopnost skupiny svalů pokračovat v udržování kvality své kontraktilní síly po určitou dobu při práci. Při plavání frontcrawl se stejná akce paží a nohou opakuje neustále, proto je nutná vysoká úroveň svalové vytrvalosti, aby se zabránilo únavě, která povede ke zhoršení mrtvice. Je nezbytné udržovat efektivní, efektivní zdvih, aby se snížil odpor a umožnil mi rychle se pohybovat vodou. Je důležité, aby mé ruce a nohy byly schopny generovat vysoký výkon po celou dobu plavání, aby byl můj výkon efektivní. Když mám svalovou únavu, najdu boky ve vodě a nohy se táhnou za sebou, což způsobuje odpor a zpomaluje mě. Jsem také schopen generovat méně energie s každým úderem, když jsem pneumatiku. To znamená, že moje celková rychlost se zpomaluje a také znamená, že musím udělat více úderů, abych dokončil délku, takže moje technika je méně energeticky účinná.

kardio-respirační vytrvalost je schopnost kardio-respiračního systému (srdce & plíce) dodávat tělu dostatečné množství kyslíku při cvičení. Čím silnější je mé srdce a čím větší je moje plicní kapacita, tím lepší bude moje kardio-respirační vytrvalost. Díky tomu bude mé srdce a plíce efektivnější při dodávání kyslíku do svalů po delší dobu, což sníží účinek dluhu kyslíku na můj výkon. Čím lepší je moje kardio-respirační vytrvalost, tím déle budu schopen plavat, než bude mít dluh kyslíku znatelný dopad na můj výkon. Když dluh kyslíku ovlivňuje můj výkon během dálkového plavání, cítím se z dechu a to způsobuje, že dýchám častěji, což narušuje plynulost mé mrtvice. Zjistil jsem také, že moje dýchací technika je horší, když zvedám hlavu přímo z vody, než abych ji otáčel na stranu, což způsobuje narušení plynulosti mé mrtvice.

síla, flexibilita a rychlost končetin v mých pažích a nohou přispívají k tomu, jak rychle umím plavat. Síla je důležitá, protože čím větší sílu mohou moje svaly vyvíjet na vodu, tím rychleji mohu plavat. Rychlost končetiny je schopnost rychle pohybovat jednotlivé končetiny (paže nebo nohy). V plavání rychlost končetin v pažích v nohách pomůže generovat více energie v každém tahu nebo kopu, takže budete plavat rychleji. Dobrý rozsah pohybu v ramenním kloubu nám umožní dosáhnout lepšího dosahu vpřed při každém tahu, a proto se budeme moci stáhnout s větší silou, která nám umožní plavat rychleji. Také to zvýší rychlost mrtvice a umožní mi plavat rychleji. Dobrý rozsah pohybu v bocích nám umožní kopat s větší silou a zvýšit rychlost našeho kopu.

mnoho aspektů souvisejících s dovednostmi fitness je životně důležité pro efektivní výkon v plavání.

koordinace je zásadní, když plavu frontcrawl, abych udržel plynulý zdvih. Musím koordinovat pohyb mých paží tak, aby jedna ruka začala tahat, když opačné rameno dokončí tah. Podobně pohyb nohou tak, že levá noha je v nejvyšším bodě ve vodě, pravá noha je na nejnižší úrovni. Koordinace je také nutná, takže pohyb paží a nohou je nepřetržitý, bez narušení.

rovnováha je nezbytná pro udržení mého těla ve správné poloze ve vodě. Efektivní technika frontcrawl by měla vidět, jak se tělo otáčí o 45 stupňů vlevo a vpravo od polohy vodorovně k vodě s každým tahem paže. Rovnováha je nutná, aby se zabránilo nadměrnému otáčení, které by narušilo plynulost a načasování mého tahu.

hbitost je důležitá při bubnových otáčkách na konci každé délky. Potřebuji rychle přesunout své tělo do různých poloh, pohybující se z ploché natažené plavecké polohy, do těsné zastrčené polohy, aby se otočila, a poté zpět do plavecké polohy po otočení.

duševní zdatnost hraje zásadní roli při plavání na dlouhé vzdálenosti. Řízení mých emocí je důležité, takže jsem před výkonem na optimální úrovni vzrušení. Motivace a odhodlání jsou důležitými faktory, zvláště když se dostanu do posledních fází plavání, když se cítím unavený. Plavci, kteří jsou více motivovaní a odhodlaní, budou s větší pravděpodobností i nadále tvrdě pracovat, když se unaví. Také jsem zjistil, že mentální zkouška mi pomáhá připravit se na tento bod. Zjistil jsem, že pokud jsem se připravil na tento bod, kdy jsem unavený v mé mysli, mám větší odhodlání udržet vysokou úroveň intenzity. Pokud by moje úroveň vzrušení byla příliš nízká, moje úroveň motivace a odhodlání by byla nízká. Moje úroveň vzrušení může být také příliš vysoká před a během představení. To může vést k tomu, že jsem velmi nervózní a v extrémních případech vykazuji fyzické příznaky, jako je těžké dýchání a třes. To zbytečně plýtvá energií, takže je nezbytné, aby moje úroveň vzrušení byla na optimální úrovni. Koncentrace je důležitá, protože plavání na dálku trvá dlouhou dobu a ztráta koncentrace by mohla vést k tomu, že se nebudu soustředit na některé z jemnějších bodů mé techniky, jako je úhel vstupu ruky a dýchací vzorec.