Bart Yasso ‘ s Top Three Treadmill Workouts

se sněhem, ledem a chladnými teplotami ve většině Spojených států si mnoho běžců pravděpodobně myslí: a co můj tréninkový plán?

pokud vás zima nutí přeskočit plánovaný běh a zamířit uvnitř na běžecký pás, nemusíte se úplně starat o rychlou práci. Bart Yasso, Chief Runner ‘ s World, říká, že běžecké pásy mohou být účinným nástrojem pro trénink. Zde jsou jeho tři nejoblíbenější běžecké tréninky pro zimní běhy:

1. 10K-pace interval run: zahřívejte se snadným tempem po dobu 12 minut. Pak běžet po dobu pěti minut na váš cíl 10K tempem. Udělejte to pětkrát se dvěma minutami zotavení snadným tempem mezi nimi. Ochlaďte 10 minut snadným tempem.

2. Sklon cvičení: zahřívejte po dobu 12 minut snadným tempem. Běh tři minuty na 10K cíl závod tempo na 2 procent sklon. Spusťte dvě minuty tempem obnovy a opakujte intervaly osmkrát. Ochlaďte 12 minut.

3. Půlmaratonské tempo cvičení: zahřejte 12 minut snadným tempem. Poté běžte 10 minut při půlmaratonském závodním tempu na 1% svahu. Obnovte 3 minuty a opakujte ještě třikrát. Ochlaďte 12 minut snadným tempem.

Bart má také několik tipů pro řešení dlouhého běhu na běžeckém pásu. “Dlouhý běh na běžeckém pásu je ideální čas naučit své tělo běžet negativní rozkoly,” říká.

Bart navrhuje rozdělit dlouhý běh na čtyři segmenty. Například na 16 mil dlouhý běh, běh mil 1-4 na 2 minuty pomalejší než váš cíl maraton tempo. Pro míle 5-8 běh 90 sekund pomalejší než maratónské tempo, míle 9-12 běžet o minutu pomalejší než maratónské tempo, a skončit s míle 13-16 na 30 sekund pomalejší než maratónské tempo.

hledáte koupit běžecký pás? Přečtěte si naše recenze vysoce výkonných běžeckých pásů, které nebudou poprsí váš rozpočet.