BLOG

Jordan Farris

zpět na blog

pokud jde o zůstat zdravý a ve formě, existují některé základní pojmy, které se nikdy nemění. Ať už jste dospělý středního věku, který se snaží dostat zpět do formy, nebo vysokoškolský student, který se snaží vyhnout prvákovi 15, musíte jíst zdravě a cvičit.

jíst správné potraviny

nejtěžší část zůstat zdravý je vždy strava.

Nicméně, pokud jde o jednoduše zůstat ve formě, přísná strava není vždy nutná. Zapomeňte na dietu bez sacharidů, veganů nebo podivných šťáv.

nejzákladnějším pojmem je “kalorie-in vs. kalorie-out”. Není možné získat váhu, pokud spálíte více kalorií, než jíte. Pokud půjdete na přísnou veganskou stravu a stále budete jíst více kalorií, než spálíte, budete stále přibývat na váze. Takže pokud jde o prevenci přírůstku hmotnosti, počítat kalorie. Především budete muset vypočítat svůj denní kalorický cíl. Odtud vše, co musíte udělat, je zajistit, aby kalorie nepřekročily toto číslo.

především budete muset vypočítat svůj denní kalorický cíl. Odtud vše, co musíte udělat, je zajistit, aby kalorie nepřekročily toto číslo.

pokud vystřihnete nezdravé potraviny, rychle ušetříte stovky kalorií z denního příjmu. Proto je nezdravé jídlo tak nebezpečné. Pokud budete jíst jeden pytel čipů, můžete konzumovat více než 1000 kalorií-a máte stále hlad! To neznamená, že musíte úplně vyříznout nezdravé jídlo. Jednoduše si dejte pozor na to, co jíte. Ve skutečnosti jde studená krůta a řezání nezdravé jídlo úplně obvykle vede k neúspěšné diety. Místo toho se propracujte ke zdravějšímu stravování.

začněte přidáním ovoce a zeleniny do jídla a postupně se moudře rozhodněte omezit nezdravé jídlo, jak plyne čas.

cvičení: Aerobní vs anaerobní

pokud jednoduše sledujete, co jíte, pravděpodobně se vyhnete přibírání na váze, ale to neznamená, že jste zdraví nebo ve formě. Je důležité se dostat do posilovny, abyste si udrželi zdravé tělo. Cvičení sestává ze dvou hlavních kategorií: aerobní a anaerobní.

aerobní cvičení se skládá z kardiovaskulárních cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci a jsou udržována po delší dobu. Plavání, jogging, běh a jízda na kole jsou dobrým příkladem aerobního cvičení. Jsou velmi užitečné pro vaše kardiovaskulární zdraví, snižují hladinu cholesterolu, snižují riziko cukrovky a posilují plíce.

anaerobní se na druhé straně zabývá cvičením s vysokou intenzitou. Spíše než dlouhodobé cvičení mírné námahy jsou anaerobní rychlé a silné pohyby. Sprinty a vzpírání jsou dvě největší cvičení této kategorie.

zvedání závaží není jen pro získání dobře vypadajících svalů. Nejen, že vzpírání pomáhá vyhnout se zranění, ale také pomáhá se spánkem, zaostřením, rovnováhou a snižuje krevní tlak. To platí jak pro muže, tak pro ženy. Jednou z největších mylných představ, pokud jde o fitness, je to, že ženy budou” objemné”, pokud zvednou závaží. Ženy nejsou biologicky stejné jako muži, tak nemůže přirozeně produkovat tolik svalů-zvedání závaží samo o sobě dramaticky nezmění ženskou postavu.

kromě toho mohou ženy těžit z mnoha hlavních výtahů, které jsou často spojeny s mužskými vzpěrači. Skládají se ze složených pohybů. Do této kategorie spadají věci jako dřepy, mrtvé tahy, řádky a vytahování. Bohužel, dělat jednoduchá cvičení prostě nemají stejný účinek.

vytvoření rutiny

na konci dne to vše neznamená nic, pokud nejste konzistentní.

Začněte tím, že vytvoříte plán, takže nebudete zhasnout, jako jste to udělali na poslední stravě. Pokud chcete cvičit, Nastavte si každý den čas, abyste šli do posilovny. Můžete to dostat z cesty ráno, nebo jít hned po hodině. Jakmile však začnete, rychle uvidíte pokrok v zrcadle a nebudete se chtít zastavit.