bolest v dolní končetině během snowboardingu?

během snowboardingu jsou to hlavně nohy, které jsou vystaveny rozsáhlému namáhání. Proto musíte trénovat telata, stehna a hýždě cíleným silovým tréninkem. Kromě toho jsou pro stabilizaci důležité silné svaly trupu. Stabilní jádro také optimalizuje koordinaci. Před těmito cvičeními se vždy trochu zahřejte. Začátečníci dělají dvě sady; pro pokročilé školení lze provést tři nebo více sad v závislosti na úrovni kondice.

1. Ruční skoky

toto cvičení funguje na lýtkách, stehnech a hýžďových svalech a zvyšuje pohyblivost kyčle. Výchozí poloha: položte obě ruce na podlahu, menší než šířka ramen. Umístěte jednu nohu vedle paží tak, aby tele bylo rovnoběžné s vašimi pažemi. Zatlačte druhou nohu dozadu jako prodloužení horní části těla. Zadní pata by se neměla dotýkat podlahy.

zatlačte oběma nohama z podlahy a během skoku přepněte polohu nohou. Váha zůstává na vašich rukou. Pokuste se přistát na přední výchozí pozici se zadní nohou a naopak. Opakujte každou sadu 15 až 20krát.

2. Tele zvedá

postavte se rovně, pak zvedněte paty, abyste byli na špičkách. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15 až 20krát. Pro intenzivnější cvičení se postavte na krok s kuličkami nohou. Spusťte paty a protáhněte lýtkové svaly.

3. Špička zvyšuje

Snowboarding je také náročný na svaly telat a holeně. Chcete-li je posílit, postavte se rovně a položte váhu na nohy. Zvedněte tuto váhu zvednutím prstů. Podpatky zůstávají pevně na podlaze. Cvičení opakujte 15krát.

4. Lano skákání

dalším užitečným cvičením pro zvýšení síly a vytrvalosti lýtkových svalů je přeskakování lana. Nejlepší příprava nohou pro různé postoje během snowboardingu je změnit polohu nohou během přeskakování. Někdy máte nohy blíže k sobě, někdy dále od sebe.

vaše warm-up před snowboarding je také velmi důležité. Vědecký výzkum ukazuje, že riziko zranění klesá o více než 50 procent, pokud se sportovci zimních sportů před svou činností řádně zahřejí.