co je šikmá deska?
možná jste viděli nebo slyšeli o výhodách začlenění šikmé desky do každodenního tréninku. Pokud máte zájem prozkoumat, jak Šikmá deska, také známý jako sklon lýtkových nosítek, může zesílit vaši rutinu, číst dál. Tento článek se bude týkat všeho, co potřebujete vědět o šikmých deskách, jejich výhodách a jak je používat sami.
co je šikmá deska?
šikmá deska je zařízení s plochým povrchem, které je vyrobeno z odolného dřeva nebo lehkého plastu a používá se k udržení svalů a šlach ve tvaru špičky.
tím, že stojíte v šikmé poloze na této desce, zlepšujete výkon svalů pro cvičení a snižujete případy zranění. Různé šikmé desky přicházejí v různých úhlech a někdy mohou být nastavitelné. S jakoukoli nakloněnou deskou můžete natáhnout lýtko bez strachu z pádu dozadu.
jaké jsou výhody šikmé desky?
každý, kdo si uvědomuje zdraví, se rychle naučí výhody tohoto jednoduchého, ale výkonného zařízení. Šikmá deska je užitečná nejen pro bolesti a zranění související s nohama, ale také pro zajištění správného krevního oběhu a úlevu od bolesti zad.
pojďme prozkoumat některé z klíčových výhod používání šikmé desky:
- tele hraje velkou roli v našich každodenních činnostech a pohybu, jako je běh, chůze, skákání a postavení. Proto potřebujete šikmou desku, která vám pomůže protáhnout svaly a učinit je flexibilními.
- pomáhá předcházet zánětu, který často přichází s bolestí.
- použití šikmé desky vám umožní chránit Achillovu šlachu, která je nejsilnější šlachou v těle.
- je také užitečné pro zmírnění stresu kolem svalů, které mají tendenci bolet po cvičení.
- Preventivní medicína také hodnotí šikmé desky, aby se zajistilo, že se zabrání možným zraněním nohou.
- šikmá deska pomáhá při cirkulaci krve do nohy, aby se zabránilo otokům.
další výhody, které jsou připojeny k šikmé desce, zahrnují lepší trávení, lepší držení těla, snadnější dýchání, úlevu od bolesti hlavy a mnoho dalšího. Zejména při práci z domova jsou tyto výhody potřebné ještě více než kdy jindy.
kdo může použít šikmou desku?
každý jedinec bez závažných základních zdravotních stavů, který se snaží zvýšit svou flexibilitu, je ideálním kandidátem na použití šikmé desky. Doporučujeme však začít v nejméně strmém úhlu pro prvních několik sezení. To poskytne vašemu tělu a svalům čas na aklimatizaci na nové cvičení, aniž byste riskovali další zranění. Jakmile se seznámíte se šikmou deskou, můžete začít postupně zvyšovat úhel.
jaké podmínky může šikmá deska léčit?
jedna z nejvýznamnějších výhod šikmé desky pochází z její všestrannosti. Kromě mnoha výše uvedených výhod mohou být šikmé desky zvláště vhodné pro léčbu určitých typů poranění nohou, včetně:
- kmeny lýtkových svalů
- holenní dlahy
- plantární fasciitis
- Achilles & patella tendonitis
Jak mohu použít šikmou desku k protažení lýtka?
nastavte šikmou desku před sebe a nastavte výšku na pohodlnou úroveň. Pokud jste si předtím natáhli telata, udržujte desku co nejrovnější. Čím vyšší je sklon, tím intenzivnější úsek získáte.
jakmile jste připraveni, krok na desce, s podpatky na dně a prsty ukázal nahoru. Pokud potřebujete další stabilitu, umístěte desku za zeď nebo stůl, na který se můžete chytit.
odtud postavte nohy rovně na desku. Měli byste cítit protahování lýtkových svalů. Pokud jste připraveni na hlubší úsek, můžete se ohnout a dosáhnout na prsty. Pokud se necítíte příliš roztažně, zvyšte sklon na šikmé desce.
jaké jsou další dobré úseky se šikmou deskou?
jediným omezením toho, co můžete dělat se šikmými deskovými nosítky, je vaše představivost. Od protahování přes silový trénink až po kardio, šikmé desky mohou mít místo v jakékoli části vaší práce. Prozkoumejte některé z našich oblíbených základních a pokročilých úseků s nakloněnou deskou, pak se s námi podělte o své vlastní cvičení na sociálních sítích!
které tele nosítka je pro mě to pravé?
existuje mnoho různých druhů šikmých deskových nosítek. Zaměříme se na naši profesionální dřevěnou šikmou desku a naši přenosnou šikmou desku. Oba jsou zcela přizpůsobitelné, což vám umožní vybrat správnou výšku pro váš úsek.
zatímco je přenosná, dřevěná šikmá deska je těžší a obvykle jednodušší pro použití v domácím tréninku. Pokud zjistíte, že se protahujete v tělocvičně nebo na cestách, přenosná šikmá deska bude lehčí a snáze se přenáší.
Leave a Reply