co je duševní ostrost?

osobní wellness se v posledním desetiletí stalo velmi horkým tématem. Většina zájmu v této oblasti je zaměřena na fyzické zdraví, většinou těla. Naštěstí si stále více lidí uvědomuje důležitost wellness mozku. Roste zájem o udržení zdravého mozku a kognitivní “ostrosti”.”Ten se týká duševní nebo kognitivní ostrosti.

Existuje tedy stále více bzučení o takových předmětech, jako je kognitivní nebo duševní ostrost. Výkon mozku, kognitivní vitalita a obecné wellness mozku se stávají běžnějšími předměty zájmu většího publika. To, co bývalo doménou biohackerů, se rychle přesouvá do hlavního proudu.

každý má rád dobrý pocit a být ostrý. Udržování zdravé funkce mozku je nezbytné, pokud chcete zůstat konkurenceschopní a kompetentní na pracovišti, podnikání, sportovní a tvůrčí úsilí. To je neméně důležité v osobních aspektech života a při podpoře dobré kvality života celkově. Pokud chcete být ostrý, musíte se postarat o svou kognitivní ostrost.

co je duševní ostrost, nebo je to kognitivní ostrost? (Potato — Potto)

pojmy duševní ostrost a kognitivní ostrost se vztahují ke stejným funkcím a schopnostem lidského mozku. Proto jsou to dva různé způsoby, jak pojmenovat stejnou věc. Zatímco duševní ostrost je běžněji používaný termín, kognitivní ostrost je preferovaným termínem ve vědecké komunitě.

kognitivní nebo duševní ostrost je jedním z těch pojmů, kterým každý rozumí, ale jen málokdo ví, co to vlastně znamená. Takže, co přesně je kognitivní ostrost? Vrhněme trochu světla na toto téma a definujme ho.

pokud byste měli hledat “kognitivní ostrost” na Googlu, rychle byste si všimli, že na toto téma není k dispozici mnoho informací. To proto, že kognitivní ostrost není věc sama o sobě. Místo toho je to shluk mentálních procesů, na které se jako lidé spoléháme pro optimální funkci mozku a výkon. V důsledku toho se kognitivní ostrost týká následujících mozkových funkcí:

zpracování informací

paměťová paměť

pozor

Situační úsudek

zpracování informací

schopnost vašeho mozku zpracovávat informace je jeho nejdůležitější funkcí. Mozek má schopnost ukládat, manipulovat a zaznamenávat informace, které shromažďujete z vašeho prostředí. Musíte být schopni třídit všechny tyto informace, aby se zvuk a logická rozhodnutí s rychlostí a přesností. (Loftus, G.2019. Lidská paměť: zpracování informací). Tento proces “třídění” se nazývá zpracování informací a je hlavním faktorem přispívajícím k kognitivní ostrosti.

paměťové úložiště

vaše schopnost ukládat vzpomínky přímo souvisí s vaší schopností zpracovávat smyslové informace. Ve svém každodenním životě jste neustále bombardováni různými formami informací. Máte velké množství vizuálních informací přichází, spolu s sluchové a smyslové informace (dotek, chuť a vůně).

váš mozek musí rozeznat, které informace jsou relevantní a důležité a které informace by měly být ignorovány. Relevantní informace se dále zpracovávají do vzpomínek, a to není snadný proces. Paměťová paměť, ať už je to krátkodobá nebo dlouhodobá paměť, je plná problémů.

nahrávání a ukládání vzpomínek závisí na naší schopnosti rychle a přesně zpracovávat informace. Veškeré zpracování informací v lidském mozku je do jisté míry omylné. Nevyhnutelně se některé informace ztratí nebo zkreslí, protože jsou kódovány do paměti. Efektivní ukládání paměti závisí na zpracování zvukových informací a na efektivním systému pozornosti. (Loftus, G.2019. Lidská paměť: zpracování informací).

pozornost

pozornost je schopnost mozku soustředit se na jeden úkol nebo jediný smyslový podnět. Ještě důležitější je, že mozek to dělá navzdory přítomnosti dalších smyslových podnětů, které soutěží o vaši pozornost. Schopnost vybrat jednu věc z vašeho prostředí a soustředit se na ni je zvláštní schopnost. Je to také schopnost, kterou lze tréninkem zlepšit.

pro většinu lidí je těžké dělat dvě věci současně. Rozdělení vaší pozornosti může vést k chybám výkonu a chybnému kódování paměti. Chcete-li zvýšit kognitivní ostrost, je nejlepší vyhnout se rozptýlení a soustředit pozornost. Taková praxe zlepší zpracování informací v mozku a umožní vám efektivnější situační úsudek: dovednost, která je zásadní pro řešení problémů. (Pašler, H. 2016. Omezení pozornosti při výkonu dvou úkolů).

Situační úsudek

podle Petera Leedse, behaviorálního vědce z University of Baltimore, hraje efektivní kognitivní nebo duševní ostrost přímou roli v naší schopnosti detekovat správnou odpověď v dané situaci. Dělat správná rozhodnutí, která mají optimální výsledky, je velmi důležitá a požadovaná dovednost. Schopnost činit správná rozhodnutí závisí na schopnosti věnovat pozornost senzorickým informacím přicházejícím a posuzovat, jak zvolit správnou odpověď.

Situační úsudek je zvláště důležitý v rychle se měnícím prostředí, kde je vyžadováno rozhodování ve zlomku sekundy. Tato kvalita závisí na dalších dovednostech spojených s kognitivní ostrostí, konkrétně na zpracování informací, paměti a pozornosti, jak je uvedeno výše. (Leeds, P.2017. Metody Výzkumu Chování).

rychlost a přesnost reakce mozku a zpracování informací jako měřítko kognitivní nebo duševní ostrosti

Chcete-li zopakovat, kognitivní nebo duševní ostrost je účinně měřítkem schopnosti mozku reagovat na podnět. Odpovídá za rychlost odezvy a kvalitu a relevanci odpovědi. Často jsou takové míry reakce laicky definovány jako “ostrost” lidské mysli.

Chcete-li posoudit stav kognitivní ostrosti jednotlivce, je třeba měřit rychlost mozkových reakcí jednotlivce. To lze provést na biochemických a biofyzikálních úrovních, což jsou velmi složité procesy.

Alternativně může být rychlost mozkové odpovědi měřena kognitivními testy. Tyto specializované testy zkoumají řadu faktorů relevantních pro kognitivní nebo duševní ostrost. Konkrétněji, tyto faktory lze rozdělit na reakce spojené s kognitivním zaměřením a koncentrací, paměť, a porozumění. Při měření těchto čtyř kategorií je možné posoudit, jak dobře funguje mozek ve vztahu k benchmarku nebo základní linii.

ostrost mysli-rychlost a kvalita mozkových odpovědí

tyto faktory můžeme dále rozebrat a přidat jasnost definicím i samotnému subjektu. Podívejme se na to, co představuje rychlost a kvalitu odpovědí, stejně jako ostrost mysli.

je důležité si uvědomit, že kognitivní nebo duševní ostrost může mít vliv na intelektuální schopnosti jednotlivce. Ačkoli to může ovlivnit schopnost člověka získat znalosti, nepředstavuje míru intelektuální kapacity. Zjednodušeně řečeno, hodnocení vaší duševní ostrosti neměří, jak jste chytří.

duševní ostrost a intelektuální kapacita: krystalizovaná a tekutá inteligence

kognitivní ostrost tedy souvisí s některými aspekty fyziologických funkcí mozku, které ovlivňují inteligenci tekutin. Fluidní inteligence označuje schopnost pružně uvažovat a myslet a řešit problémy. Zpracování informací a situační úsudek jsou faktory, které tuto kategorii podporují.

duševní ostrost má méně společného s dlouhodobější intelektuální kapacitou, i když může ovlivnit krystalizovanou inteligenci. Krystalizovaná inteligence označuje hromadění znalostí, faktů a dovedností, které jsou získávány po celý život, a schopnost tyto znalosti vyvolat a využít. Úložiště paměti, jak bylo uvedeno výše, je pro tuto kategorii relevantním faktorem.

jak benchmarky a základní linie pomáhají měřit kognitivní ostrost?

samotné benchmarky mohou představovat schopnost mozku provádět konkrétní úkol v daném stavu. Například existují měřítka, která pomáhají odhadnout kognitivní ostrost zdravého mozku. Další měřítka umožňují posouzení současného stavu duševní ostrosti jedince na základě mozku s abnormálními funkcemi.

takové abnormality se mohou pohybovat od velmi mírných až po silně výrazné nebo závažné. První může nastat, když je člověk unavený, například. Ten lze pozorovat u jedinců s komplexními neurodegenerativními poruchami. Lidé s neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba a další demence, skóre velmi špatně na testech kognitivní ostrosti. Výsledkem je, že čím pokročilejší je onemocnění, tím nižší je skóre testu kognitivní ostrosti.

kolísání kognitivní ostrosti a kognitivní vitality

jedinci se zdravým mozkem mohou zaznamenat pokles úrovně své kognitivní ostrosti. K tomu může dojít mimo jiné kvůli vyčerpání, únavě, stresu nebo nemoci. Takové výkyvy kognitivní ostrosti lze poměrně snadno zaznamenat pomocí analýzy pomocí standardizovaného testování a osobního benchmarkingu.

záznamy takové analýzy mohou jednotlivcům pomoci lépe pochopit, co vede k poklesu jejich kognitivní ostrosti. Znalost příčiny může pomoci odstranit nebo se jí vyhnout. Pokud ani jeden není možný, lze zvolit terapii k nápravě účinků takové příčiny na mozek a na kognitivní ostrost.

co je důležité při hodnocení kognitivní ostrosti a kognitivní vitality?

důvodem, proč jsou měřítka a základní linie důležité, je to, že pomáhají posoudit kognitivní ostrost jednotlivce na základě příslušných kritérií. Při stanovení vhodnosti testů kognitivní ostrosti lze vzít v úvahu řadu faktorů. Věk, úroveň fyzické zdatnosti a aktivity, strava a další faktory životního stylu tak mohou ovlivnit kognitivní (duševní) ostrost.

například by nemělo smysl hodnotit normální stav duševní ostrosti průměrného šedesátiletého a průměrného šestnáctiletého na základě přesně stejných kritérií. Některá kritéria se však mohou a budou překrývat v různých věkových skupinách, i když očekávané výkonnostní standardy se budou lišit.

jak věk ovlivňuje kognitivní ostrost?

studie a empirické údaje ukazují, že kognitivní ostrost jedince se v průměru s věkem zhoršuje. Zejména mnoho faktorů, jako je životní styl a strava, fitness a celkové zdraví, může přispět k výkyvům, změnám a poklesům kognitivní ostrosti.

v průměru, jako je tomu u všech orgánů, se schopnost mozku plnit své úkoly a povinnosti obvykle časem zhoršuje. Proto jsou starší lidé náchylnější k nedostatkům kognitivní ostrosti. Projevy těchto nedostatků mohou zahrnovat zapomnětlivost, klesající schopnost soustředit se a další.

mnozí z vás slyšeli nebo dokonce použili frázi: “nejsem tak ostrý ,jak jsem býval.”Je to hovorový výraz, který často odkazuje na uznání poklesu duševní ostrosti s věkem. Důležité je, že poukazuje na skutečnost, že jednotlivec je schopen rozpoznat takový pokles sám.

jaké faktory přispívají k poklesu kognitivní ostrosti?

četné faktory mohou přispět k poklesu duševní ostrosti. Mezi ně patří faktory prostředí, faktory životního stylu, faktory cirkadiánního rytmu, faktory související s oxygenací krve a krevním oběhem, genetické faktory a faktory související s drogami.

faktory prostředí

faktory ovlivňující kognitivní ostrost a kognitivní vitalitu mohou být environmentální, jako je kvalita vzduchu a vody a vystavení slunečnímu záření. Četné studie tuto hypotézu podporují.

faktory životního stylu

faktory ovlivňující kognitivní ostrost mohou být faktory související s osobním životním stylem, jako je fyzická aktivita, strava, vzdělávání, profesionální a volnočasové aktivity.

trvání a kvalita spánku také přispívají k kognitivní ostrosti a kognitivní vitalitě. Skutečný vliv faktorů životního stylu na kognitivní vitalitu zůstává předmětem probíhajících studií a debat. (Arthur F. Kramer et al, 2004, vlivy prostředí na kognitivní a plasticitu mozku během stárnutí).

krevní oběh a okysličení krve účinky na duševní ostrost

špatný krevní oběh a okysličení krve mohou přispívat faktory k poklesu kognitivní (mentální) ostrosti. Mohou být také účinky nezdravého životního stylu a špatné stravovací volby. Pokud máte obavy z krevního oběhu a okysličení krve, může být vhodný čas přehodnotit svůj životní styl. Můžete se zdravěji rozhodovat a věnovat větší pozornost rutině fyzické aktivity a vaší stravě.

cirkadiánní rytmy faktory

vzorce odpočinku a cirkadiánní rytmy mohou přispět ke změnám duševní ostrosti. Cirkadiánní rytmy jsou regulační cykly v mozku. Spravují vaši bdělost a ospalost ve 24hodinových cyklech. Váš mozek bude reagovat na změny v prostředí na základě tohoto 24hodinového cyklu cirkadiánního rytmu. Jedná se o velmi důležitý a složitý regulační mechanismus, který se u savců vyvíjel po dlouhou dobu.

pokud je váš cirkadiánní rytmus vypnutý, nemusí vyvolat včasnou a vhodnou reakci na změny prostředí z vašeho mozku. Můžete tedy trpět nedostatečným spánkem a špatným fyzickým zotavením, což dále brání vaší duševní ostrosti.

genetické faktory

kromě toho mohou genetické faktory hrát důležitou roli při změnách kognitivní nebo duševní ostrosti a kognitivní vitality. Pokud máte někde ve svém rodokmenu demenci nebo neurodegenerativní onemocnění, můžete být na takové poruchy náchylnější. Je sotva možné změnit genetické predispozice, alespoň v tomto okamžiku. Výběr zdravého životního stylu však může pomoci snížit pravděpodobnost nebo odložit nástup neurologických poruch.

faktory související s drogami

také některé léky, lékařské i nelegální, mohou přispět k poklesu duševní ostrosti. Různé nelegální tahy mohou mít škodlivé účinky na schopnost vašeho mozku fungovat normálně, a tedy i na vaši duševní ostrost.

bohužel některé léky na předpis mohou mít také negativní účinky na vaši duševní ostrost. Nejčastěji se mohou vyskytnout jako vedlejší účinky léku. Je rozumné mluvit se svým lékařem o možných vedlejších účincích a nebezpečích léků, které užíváte. Můžete se také zeptat na nápravná opatření, která pomohou zmírnit tyto vedlejší účinky.

je zajímavé, že některé z přispívajících faktorů mohou být také ty, které mohou pomoci zmírnit změny duševní ostrosti. To může být možné, protože jednotlivec může provést změny některých z těchto faktorů. Můžete například zlepšit stravu, spát více, cvičit lépe a seznam pokračuje. Tyto skutečnosti podnítily růst nových hnutí, která obhajují a podporují zdravé a přirozené wellness volby. Biohacking je jedním z nich a získává popularitu po celém světě.

nová technologie Neuro modulace může pomoci zlepšit duševní ostrost

vzhledem k tomu, že pozornost na mozkovou wellness a duševní ostrost rostla, tak má inovace v prostoru mozkové wellness technologie. Kreativní mozky ve vědě a technologii spolupracují na vývoji nových nástrojů, které vám pomohou lépe se starat o váš mozek. Neinvazivní neuro modulace je jednou z oblastí takového výzkumu a spolupráce a zlepšení duševní ostrosti je jedním z jeho cílů.

kreativní nové technologie využívají světlo, zvuk, elektromagnetickou energii a vizuální podněty ke stimulaci mozku. Navíc nová nositelná a inteligentní zařízení mohou pomoci trénovat váš mozek a zlepšit vaši duševní ostrost. Některé z nich jsou neinvazivní a nemají žádné vedlejší účinky. To je jen začátek nové éry osobní neuro-modulační technologie pro domácí použití. Zůstaňte naladěni na další.