co je hněv?

hněv je intenzivní emoce, kterou cítíte, když se něco pokazilo nebo vám někdo ublížil. Obvykle se vyznačuje pocity stresu, frustrace a podráždění. Každý čas od času cítí hněv. Je to naprosto normální reakce na frustrující nebo obtížné situace.

hněv se stává problémem pouze tehdy, když je nadměrně zobrazen a začíná ovlivňovat vaše každodenní fungování a způsob, jakým se vztahujete k lidem. Hněv se může pohybovat v intenzitě, od mírného obtěžování až po vztek. Někdy to může být nadměrné nebo iracionální. V těchto případech může být těžké udržet emoce pod kontrolou a může způsobit, že se budete chovat způsobem, jakým byste se jinak chovali.

charakteristika

když jsme naštvaní, naše tělo prochází určitými biologickými a fyziologickými změnami. Mezi příklady biologických změn, kterými může vaše tělo projít, patří:

• zvýšená hladina energie
• zvýšený krevní tlak
• nárůst hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin
• zvýšení tělesné teploty
• zvýšené svalové napětí

hněv nevypadá stejně U každého a všichni ho vyjadřujeme různými způsoby. Některé vnější vlastnosti, které si můžete všimnout, když jste naštvaní, zahrnují.

• zvýšené hlasy
• zaťaté pěsti
• zamračené nebo zamračené
• zaťatá čelist
• fyzicky se třesoucí
• rychlé srdeční tepy
• nadměrné pocení
• nadměrné stimulace

komplikace

hněv je zcela normální a typicky zdravá emoce. Může to však být škodlivé jak pro vaše emocionální, tak pro fyzické zdraví, když nad ním ztratíte kontrolu. Když jste naštvaní, vaše tělo prochází některými fyziologickými a biologickými změnami.

vaše srdeční frekvence se zrychluje a váš krevní tlak stoupá. Vaše tělo také uvolňuje hormony jako adrenalin a noradrenalin. Uvedení vašeho těla těmito změnami často, opakovaným rozhněváním, může vést ke zdravotním stavům a komplikacím, jako jsou:

• vysoký krevní tlak
• deprese
• úzkost
• nespavost
• zneužívání návykových látek
• žaludeční vředy
• střevní onemocnění
• Diabetes

identifikace hněvu

hněv nevypadá u každého stejně jako všichni to vyjadřujeme jinak. Pro některé lidi, křik může být odbytištěm jejich hněvu, zatímco jiní by to mohli vyjádřit fyzickým zasažením objektu nebo dokonce jiné osoby.

hněv je normální lidská emoce, ale je důležité najít zdravé způsoby, jak ji vyjádřit, aby nedošlo k odcizení lidí kolem nás. Zdravé vyjádření hněvu je také důležité pro vaše duševní zdraví.

příčiny

hněv může být způsoben buď vnějšími nebo vnitřními vlivy. Osoba nebo událost by vás mohla rozzlobit. Mohli byste být naštvaní, protože někdo před vámi zařadil řadu do řady. Můžete se cítit naštvaní, když jste citově zraněni, ohroženi, v bolesti nebo v konfrontaci.

někdy používáme hněv k nahrazení jiných emocí, s nimiž bychom se raději nezabývali, jako je emoční bolest, strach, osamělost nebo ztráta. V těchto případech se hněv stává sekundární emocí. Hněv může být reakcí na fyzickou bolest, reakcí na pocity strachu, chránit se před vnímaným útokem nebo v reakci na frustrující situaci.

hněv je často způsoben spouštěčem, který by mohl být racionální nebo iracionální. Některé běžné spouštěče, které způsobují hněv, zahrnují:

• jednání se ztrátou milovaného člověka
• ztráta zaměstnání
• prochází rozchodem
• selhání při práci nebo úkolu
• únava
• nehoda nebo stav, který způsobuje fyzické změny ve vašem těle (například ztráta zraku nebo schopnost chodit)

hněv může být také příznakem nebo reakcí na zdravotní stav. Hněv může být příznakem deprese, zneužívání návykových látek, ADHD nebo bipolární poruchy.

typy hněvu

existují tři hlavní typy hněvu.

• pasivně agresivní hněv: zde se člověk snaží potlačit svůj hněv, aby se s ním nevypořádal, ale obvykle ho nakonec vyjádří nezdravým a podkopávajícím způsobem.
• asertivní hněv: to může být zdravá volba pro vyjádření hněvu. Zahrnuje manipulaci s hněvem kontrolovaným způsobem pomocí vašich slov k klidnému vysvětlení a pokusu o rozptýlení situace. Zde je hněv vyjádřen neohrožujícím způsobem.
• otevřeně agresivní hněv: tento typ hněvu může být doprovázen fyzickou nebo verbální agresí, jako je křik nebo bít věci. Cílem tohoto typu hněvu je obvykle ublížit osobě, na kterou je hněv zaměřen emocionálně nebo fyzicky.

hněv lze také vyjádřit jedním ze dvou způsobů: slovně nebo neverbálně.

• verbálně: když člověk vyjadřuje svůj hněv slovně, pravděpodobně je uvidíte, jak zvyšují své hlasy. Mohou se stát urážlivými a říkat škodlivé věci, pokud je jejich hněv zaměřen na jinou osobu.
• neverbálně: všimnete si některých nepatrných fyzických změn u osoby, která vyjadřuje svůj hněv neverbálně. Mohli by se zamračit nebo zamračit a zatnout čelisti a pěst. Mohou také bičovat na jinou osobu nebo předmět, někdy způsobit fyzické poškození osoby nebo předmětu a v některých případech dokonce ublížit.

dva způsoby, jak lidé vyjadřují svůj hněv, se vzájemně nevylučují a je možné vidět osobu, která vyjadřuje hněv oběma způsoby.

léčba

hněv je normální emoce, kterou všichni cítíme, a pro většinu lidí mohou najít způsoby, jak ji vyjádřit zdravým způsobem. Někteří lidé však potřebují léčbu. Nejběžnějším způsobem léčby nadměrného hněvu je terapie.

terapie

pro většinu lidí je snadné identifikovat spouštěče a emoce za jejich hněvem. Někteří lidé však náhle a intenzivně zažívají hněv, aniž by jej mohli omezit nebo identifikovat spouštěče za ním.

terapie zvládání hněvu se používá k tomu, aby vám pomohla naučit se zdravé způsoby, jak se vyrovnat s emocemi.

zvládání

hledání způsobů, jak se vyrovnat s hněvem, je velmi důležité. Když dovolíme hněvu převzít kontrolu nad našimi životy, může to ovlivnit vše, co děláme. Může poškodit vztahy s našimi blízkými a způsobit problémy na našem pracovišti. Pokud jste zjistili, že je obtížné udržet svůj hněv pod kontrolou v určitých situacích, zde je několik mechanismů zvládání, které mohou pomoci.

• identifikujte příčinu: Prvním krokem k zvládání hněvu je identifikace hlavní příčiny vašeho hněvu. Může to být další emoce-možná strach nebo osamělost. Může to být hádka, kterou jste měli, nebo nepříjemná myšlenka, která vás napadla.
• meditujte: meditace je velmi prospěšná při pomoci ovládat lidské emoce. Můžete začít s jednoduchými meditačními technikami, jako jsou hluboká dechová cvičení. Když čelíte situaci, která vás zlobí, věnujte chvilku reakci. Můžete se zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili nebo se pokusili počítat, dokud se necítíte klidnější.
• cvičení: cvičení není jen skvělé pro vaše fyzické zdraví—je také prospěšné pro vaše duševní zdraví. Je to také způsob, jak usměrňovat emoce, jako je hněv, užitečným a produktivním způsobem. Jít na rychlý běh nebo plavat, když jste naštvaní, by mohlo pomoci zmírnit emoce.
• pusťte to ven: neplňte svůj hněv. Vyjádření hněvu, když máte pocit, že je to nejzdravější způsob, jak se přes to dostat. Plnění emocí s největší pravděpodobností způsobí náhlý a intenzivní výbuch, když to nejméně očekáváte.
• Vyhněte Se Spouštěčům: Pokud se rychle rozzlobíte, je užitečné pokusit se identifikovat a vyhnout se spouštěčům. Pokud jste často spuštěni při rozhovoru s konkrétní osobou nebo o konkrétním tématu, vyhněte se jim nebo tomuto tématu, dokud se nenaučíte, jak mít lepší kontrolu nad svým hněvem.

slovo od Verywell

naučit se vyrovnat se svým hněvem je dovednost, kterou se můžete naučit. Může to také nějakou dobu trvat, než se to naučíte, takže se nemusíte bít, když se ocitnete vklouznutí do starých návyků, když jste naštvaní. Projděte si mechanismy zvládání, které pro vás fungovaly, a zkuste je znovu.

je důležité si uvědomit, že při správném vyjádření je hněv zdravou emocí. Může to být také prospěšné v nebezpečných situacích, protože emoce vyvolávají naši bojovou nebo letovou reakci. V některých případech to může být užitečné při získávání nás z nebezpečné situace.