co je soustředěná meditace povědomí?

dnes se chystáme prozkoumat koncept soustředěné meditace vědomí pro začátečníky.

tady je dohoda, meditační praxe je obtížné začít.

existuje tolik různých stylů, jmen, technik, teachers…it je to naprosto ohromující.

a aby to bylo ještě komplikovanější, ne všechny styly a techniky budou mít pocit, že pro vás pracují (alespoň zpočátku.)

ujasněme si jednu věc; nejsme meditační mistři ani duchovní guru. Jsme obyčejní lidé, stejně jako vy, kteří našli některé vážné výhody v meditační praxi pro začátečníky.

abychom vám to trochu usnadnili, rozhodli jsme se rozebrat některé z populárnějších a přístupnějších technik. Tímto způsobem je můžete vyzkoušet individuálně a najít správné místo, kde začít sami.

pamatujte, že cílem není posadit se na polštář a stát se zenovým mistrem. Cílem je zlepšit kvalitu vaší mysli.

jak uvádí neurovědec a autor Sam Harris: “Vaše mysl je základem všeho, co prožíváte, a každého příspěvku, který přispíváte k životu druhých. Vzhledem k této skutečnosti má smysl trénovat.”

putující mysl

jedním ze základů meditace a všímavosti je trénink našeho vědomí.

pokud zjistíte, že vaše mysl neustále putuje po celý den, Gratulujeme! Jste normální :).

tendence naší mysli odrazit se po celý den byla podrobně studována vědci. Nejoblíbenější studie vyšla z Harvardu v roce 2010.

“lidská mysl je putující mysl a putující mysl je nešťastná mysl,” píší autoři. “Schopnost přemýšlet o tom, co se neděje, je kognitivní úspěch, který přichází za emocionální cenu.”

dále říkají, že ” putování mysli je vynikajícím prediktorem štěstí lidí. Ve skutečnosti, jak často naše mysl opouští přítomnost a kam mají tendenci jít, je lepší prediktor našeho štěstí než činnosti, do kterých se zapojujeme.”

proto je meditace tak zásadní. To je také důvod, proč se cítí tak obtížné.

jdeme proti přirozené tendenci našeho mozku bloudit, abychom dosáhli jasnosti a nakonec štěstí.

soustředěné vědomí

první styl meditace, kterou se chystáme rozejít, se nazývá soustředěné vědomí.

tento styl meditace je “objektově založený”, což znamená, že soustředíte celou svou pozornost na jedinečný objekt.

objekt může být externí nebo interní, zde je několik příkladů:

• část těla, jako jsou vaše ruce nebo nohy.
• váš dech.
• singulární zvuk jako zvonkohra nebo gong.
• měkký světelný zdroj, jako svíčka.

ať už si vyberete jakýkoli objekt, stane se vaší kotvou pro meditační relaci. Když vaše mysl bloudí, což 100% bude, soustředíte svou pozornost zpět na svou kotvu.

toto cvičení buduje sval pozornosti. S praxí vám umožní uvědomit si, kdy vaše mysl putovala, a jemně přesměrovat vaše zaměření na současný okamžik.

zaměřená praxe povědomí je skvělým místem, kde začít, pokud jste přemýšleli o vyzkoušení meditace.

vytvořili jsme cvičení s průvodcem, které vám pomůže začít, podívejte se na to zde.