co pijí Profesionální tenisté během zápasu? Proč byste to měli také pít

slyšíme to pořád: hydratace je všechno. Každý, kdo má nejzákladnější zkušenosti s tréninkem, s tím bude souhlasit, ale mnozí si neuvědomují, že pouze voda během intenzivního tréninku nestačí. Totéž platí, pokud jde o tenis.

to je něco, co by mělo být zkopírováno z profesionálů. Nejlepší hráči na světě mají přístup k velkým odborníkům na výživu, kteří jim říkají, co přesně potřebují k výkonu na nejvyšší úrovni. Proto, je to ne-nasnadě ukrást jejich metody, aby zůstali hydratovaní na kurtu.

Profesionální tenisté pijí na kurtu různé věci, ale nápoje jsou v podstatě tvořeny stejnými živinami. Ideální sportovní nápoj nahradí elektrolyty, poskytne energetickou ránu, zvýší hladinu vitamínů a udrží hráče soustředěného.

Pokračujte ve čtení tohoto článku, abyste se dozvěděli více o tom, co profesionálové pijí během zápasů. Dáme vám všechny tipy, které potřebujete, abyste zůstali hydratovaní a doplnili to, co se během intenzivního tréninku ztratí v potu.

voda

zatímco každý hráč spáruje svou vodu s jiným nápojem, voda je stále nezbytná téměř ve všech případech. Proč? Sedí snadněji na žaludku než jakýkoli jiný nápoj. Proto bude vaše tělo schopno vydržet více než ochucené nápoje.

jak se budeme zabývat později v článku, čím více tekutin doplňujících elektrolyt můžete stát, aniž byste rozrušili žaludek, tím lépe. Je však neobvyklé, že někdo dokáže snížit doporučené množství tekutiny pouze prostřednictvím sportovních nápojů, takže většina sportovců spáruje svůj elektrolytový doplněk s čistou vodou.

za předpokladu, že sportovec je hydratován před hraním, obecné doporučení je, že sportovci by měli pít asi 7-10 uncí tekutin každých 10-20 minut cvičení. Pro perspektivu je průměrná láhev s vodou téměř 17 uncí. Nezapomeňte, že tato čísla nejsou ničím jiným než odhadem průměrného tréninku v průměrných podmínkách. Navíc se každý potí různými částkami, takže někteří lidé budou potřebovat mnohem víc než ostatní.

energetické nápoje

obecně platí, že energetické nápoje na hřišti jsou velké ne-ne. Zřídka uvidíte jakéhokoli profesionálního hráče popíjejícího energetické nápoje obecně, natož během soutěže nebo tréninku.

existuje několik hráčů, kteří milují dobrého Redbulla, pravděpodobně ke zděšení svého odborníka na výživu. Energetické nápoje, jako je Monster nebo RedBull, jsou v obecném životě nezdravé kvůli mnoha přidaným chemikáliím. Najdete je na seznamu složek (pokud si je můžete dokonce přečíst.

za poslední rok však došlo k nárůstu “zdravých” energetických nápojů. Jsou to skvělá alternativa k nezdravým v každodenním životě, ale doporučujeme jim vyhnout se před a během zápasů. Je to proto, že množství kofeinu v těchto nápojích vede ke špatné hydrataci. Vysoce kofeinovaný sportovec pravděpodobně křečí, pokud si nedají pozor na to, jak dobře hydratují.

takže, co můžete udělat, abyste získali energii, kterou potřebujete? Sportovci se obvykle spoléhají na správnou rovnováhu vitamínů ve svých nápojových směsích pro zvýšení energie. Pokud pijete správné věci a děláte věci správně mimo kurt, neměli byste potřebovat tradiční energetický nápoj, abyste našli podporu, kterou hledáte.

co pijí profesionálové kromě vody?

Nyní, když máte základy dolů, půjdeme do toho, co vidíte v televizi. Zmínili jsme výše, že mnoho z nejlepších profesionálů pracuje s odborníky na výživu, aby z nich udělali jedinečnou směs. To závisí na tom, co přesně ztrácejí v potu. Většina z těchto nápojů má nízký obsah cukru, protože chuť je méně důležitá než to, co ve skutečnosti vkládají do těla.

co mají v pití?

jako první poznámka je nejlepší najít sportovní nápoje s přírodními ingrediencemi. Postupem času budete dávat spoustu těchto věcí do vašeho těla, takže se ujistěte, že je to správné, abyste zůstali zdraví v průběhu času. Jak již bylo řečeno, pojďme se dostat do klíčových komponent.

váš nápoj doplňující elektrolyt vám pomůže nahradit vodu, elektrolyty a energii, kterou ztratíte během tréninku. Váš nápoj by měl obsahovat nějaký druh sacharidů zvyšujících energii, draslík, sodík, hořčík a vápník. Tyto věci se nejčastěji ztrácejí v potu, takže je třeba je vyměnit, aby se optimalizoval výkon. Během tréninku se nevyhnutelně unavíte, ale správné množství tohoto nápoje tuto únavu prodlouží.

pokud jste vybíraví (a měli byste být) o tom, co můžete získat v obchodě, můžete si vyrobit vlastní elektrolytový nápoj doma, který bude stejně účinný! Líbí se mi tenhle, protože mi dává vše, co potřebuji, ale lehce sedí na břiše. Zde je recept níže:

• ¼ šálku cukru
• ¼ lžičky soli
• ¼ šálku pomerančové šťávy
• 2 lžíce citronové šťávy
• 4 šálky studené vody

“zatažená voda” a růžový nápoj

pokud sledujete tenis v televizi, je pravděpodobné, že váš oblíbený hráč pije “zakalenou vodu” nebo růžový nápoj. To jsou jen jejich formy elektrolytových doplňujících nápojů. Tito muži a ženy mají prostředky na vlastní nápoje pro zápasy, takže jen zřídka uvidíte špičkového hráče, jak usrkává Gatorade. Některé nápoje se zakalí kvůli všem vitamínům a minerálním látkám, které se k nim přidávají.

máme článek o růžovém nápoji, který mnoho sportovců používá. Je to trochu opakující se to, co jste četli v tomto článku, ale neváhejte a podívejte se na to: co je růžový nápoj tenisté pijí?

doporučení

Jak jsem řekl, jsem docela konkrétní s tím, co piju na hřišti. Vždy se ujistím, že do svého těla dávám dobré palivo. V průběhu let se jedná o doplňky elektrolytů, se kterými jsem měl největší štěstí.

Vitalyte

Nuun elektrolyt Tabs

NOOMA organický elektrolytový nápoj

Ultima

Závěrečné myšlenky

No, teď jsme prošli vše, co potřebujete vědět o hydrataci pro váš čas na tenisovém kurtu. Doufáme, že to bylo všechno jasné a můžete si tyto tipy vzít s sebou, abyste vylepšili svou hru. Nezapomeňte, že je to osobní a budete muset udělat nějaké experimentování, abyste zjistili, co přesně vaše tělo potřebuje na hřišti.

Máte-li jakékoli dotazy týkající se hydratace, neváhejte nás kontaktovat. Neustále kontrolujeme naše zprávy, zejména na instagram @mytennishq. Sledujte nás pro další obsah, který můžete použít ke zlepšení!