Co způsobuje strach z veřejného projevu?

Naposledy změněno 13. srpna 2014 Brad Phillips

strach z mluvení na veřejnosti může být obecný termín, ale pro každého mluvčího existují zřetelné a trvalé důvody, proč může být obrat u pultíku tak plný úzkosti.

• bojujete s vlastním očekáváním dokonalosti?
• bojíte se, že mezery ve vašich znalostech způsobí, že budete vypadat jako podvod?
• jste náchylní k úzkosti nebo strachu?
• bojíte se, že zopakujete chyby obzvláště katastrofální prezentace?

vzhledem k tomu, že příčiny veřejného projevu jsou hojné, je nejlepší nabídnout řešení, které ideálně funguje pro tento konkrétní strach. Jako každý dobrý diagnostik, když mluvíme s našimi klienty, chceme se dostat ke kořenům jejich úzkosti. Pak a teprve potom můžeme identifikovat tipy a techniky, které nejlépe zmírní jejich obavy.

nejprve musíte určit proč.

Proč Máme Řečovou Úzkost?

strach z mluvení na veřejnosti lze snadno pochopit, pokud vezmeme v úvahu, jak normální je být nervózní. Úzkost sama o sobě je reflexivní a užitečná reakce, kterou jsme vyvinuli, abychom nám pomohli čelit obtížným nebo nebezpečným situacím – jako je Hrozba, těžké rozhodnutí, prezentace, nebo kdykoli jsou na vás všechny oči. Stáváme se velmi ostražití a soustředěni-dvě vlastnosti, mimochodem, které mohou být skvělým moderátorem.

pokud se však příliš soustředíte na sebe-obydlíte se na tyto obavy a pochybnosti-převezme řečová úzkost.

pojďme k tomu, jak: jak identifikovat svůj strach a jak ho lépe zvládnout.

jak zjistit svůj veřejný strach a úzkost

v knize Garyho Genarda Fearless Speaking: porazte svou úzkost, budujte svou důvěru, Změňte svůj život, který jsem zde přezkoumal, identifikuje více než půl tuctu příčin úzkosti řeči. Ve výňatku, který následuje, nabízí zasvěcené otázky, které vám pomohou dostat se ke kořenům vašeho strachu.

doporučujeme vám odpovědět na otázky čestně a upřímně. Je v pořádku odpovědět ” ano ” na více než jednu z osmi příčin. Jakmile dokončíte celé cvičení, vraťte se zpět a zakroužkujte název odpovědi, která je pro vás nejsilnější.

znalost těchto informací vám pomůže zaměřit se na techniku snižování strachu, která nejlépe vyhovuje vaší situaci.

naučená odpověď

jste stále ovlivňováni negativní situací veřejného projevu nebo výkonu, která se vám stala v minulosti? Něco vás “naučilo”, že veřejná vystoupení jsou nepříjemná, riskantní nebo dokonce nebezpečná? Bojíte se od té doby vstát před ostatními?

předvídavá úzkost

způsobuje myšlenka na řeč nebo prezentaci nadměrnou úzkost předem? Neustále se obáváte nadcházející mluvící situace, ztrácíte spánek, nemáte chuť k jídlu nebo se soustředíte na to, co přijde?

Mindreading

věříte, že víte, co si vaše publikum myslí? Můžete je “slyšet” ve své vlastní mysli, jak vás vyzývají a kritizují? Jste si jisti, že jejich výrazy obličeje odhalují jejich skutečné pocity vůči vám?

strach z toho, že se objevíte nervózní

je váš největší strach, že každý uvidí, jak jste nervózní? Jinými slovy, myslíš si, ” pokud vypadám opravdu nervózně.”, každý si uvědomí, že nevím, o čem mluvím!”Je to váš velký zájem?

strach z prázdného

bojíte se, že nervozita a úzkost vás přimějí zapomenout na všechno, co máte říct? Představujete si, že máte zmrazení mozku? Jste přesvědčeni, že nebudete schopni nic říct, nebo že zapomenete na klíčové části své zprávy?

nedostatek dovedností

jste přesvědčeni, že vám prostě chybí talent jako veřejný mluvčí a neměli byste tam být? Bojíte se, že budete “odhaleni” a vaše tajemství již nebude v bezpečí?

fyzická reakce

je váš největší problém fyzické reakce, které máte, když mluvíte před ostatními? Je vaše hlavní stížnost sucho v ústech, bušení srdce, gastrointestinální potíže, závodní puls, pocení, roztřesený hlas, lapal po dechu nebo jiné příznaky?

orientace na výkon

je vaše hlavní obava, že musíte být vynikajícím řečníkem? Srovnáváte se s ostatními řečníky a říkáte si, že musíte přijít na jejich úroveň? Je vaše dovednost ve výkonu vaším hlavním zájmem?

jak překonat strach z mluvení na veřejnosti

když pracujeme s našimi klienty během našich přednáškových workshopů, Zaměřujeme se na tyto základní příčiny, abychom mohli lépe identifikovat strategie, které pomohou rozptýlit strach. Jednoduše nutit někoho, aby se “uklidnil,” nebo popřít nebo odmítnout úzkost je špatnou náhradou za uznání a předefinování.

jakmile uznáte, můžete přejít k řešení, jak snížit strach z veřejného projevu. Možná je to otázka osvětlení na sebe. Nikdo neočekává, že budete dokonalí. Nebo možná budete chtít nahradit negativní myšlenky pozitivními afirmacemi. Hluboké, úmyslné dýchání téměř vždy pomáhá. Někteří řečníci najdou fyzickou aktivitu-například rychlé běhání po schodech-může vyčistit mysl a zmírnit nervozitu.

vzhledem k tomu, že úzkost a strach jsou přirozenou součástí života, je logické, že má své místo, pokud jde o řeč na veřejnosti. Je jen na vás, jak efektivně přijmete obavy a nasměrujete je k lepšímu výkonu.

strach nemusí být váš go-to emoce. Úzkost může také podnítit vzrušení, očekávání, očekávání – všechny emoce, které mohou vyostřit a zdokonalit vaše dovednosti veřejného řečníka.

Poznámka redakce: Naučit se konkrétní techniky, které vám pomohou řešit váš primární zdroj strachu z mluvení na veřejnosti, podívejte se na Garyho knihu, nebojácné mluvení: porazte svou úzkost, budujte svou důvěru, Změňte svůj život.