jak chronická nespavost ovlivňuje mozek

Foto kredit: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

spánek je důležitý, je to jednoduchý fakt. Již dlouho bylo prokázáno, že paměť a učení jsou spojeny se spánkem. Někteří z nás se to naučili tvrdě, když jsme bojovali na střední a vysoké škole, když se zdálo, že nikdy není dost času na spaní. A bez dostatečného spánku mnozí z nás také zjistili, že jsme měli těžší si pamatovat věci.

studie po studiu rozšířila a posílila naše chápání souvislosti mezi dobrým nočním spánkem a kognitivním fungováním. Jak studie pokračovaly, existuje však ještě více důkazů, které naznačují vztah mezi chronickou nespavostí a dlouhodobými účinky na mozek. Jak tedy chronická nespavost ovlivňuje mozek?

co je nespavost?

nespavost je porucha, která způsobuje potíže s usínáním (nástup) nebo se spánkem (údržba). Může být akutní nebo chronická, ale obvykle se vyskytuje nejméně třikrát týdně po dobu jednoho měsíce. Tato porucha je rozšířená a Národní institut pro zdraví uvádí, že 10% dospělých na celém světě bojuje s nespavostí. Zatímco věda měla potíže s určením přímé příčiny nespavosti, studie začínají ukazovat dlouhodobé fyzické účinky na lidský mozek.

chronická nespavost neovlivňuje jen vás v noci

první věc, kterou musíte pochopit o tom, jak nespavost ovlivňuje vaše tělo, je, že nespavost neovlivňuje pouze vás v noci, když se snažíte spát. A

Johns Hopkins studie, “zvýšená plasticita závislá na použití u chronické nespavosti”, prokázala, že neurony v mozku lidí s nespavostí vykazovaly více ” excitability.”

vědecky lze excitabilitu definovat jako sklon neuronu generovat výstupní signál z daného vstupního signálu. Laicky řečeno, tato studie v podstatě ukázala, že neurony v mozku lidí s nespavostí jsou náchylnější k “aktivnímu”. Vedoucí studie Rachel Salas, M. D., odborná asistentka neurologie na Johns Hopkins, to řekla takto: “nespavost není noční porucha. Je to 24hodinový stav mozku, jako vypínač světla, který je vždy zapnutý.”Celá tato nervová aktivita má dlouhodobé účinky na tělo člověka.

účinek chronické nespavosti na paměť

nedávná studie na Kalifornské univerzitě v San Diegu (UCSD) se snažila zdůraznit účinky chronické nespavosti na “pracovní paměť.”Paměť pracovního úkolu je schopnost vašeho mozku zpracovávat a ukládat krátkodobé informace, na které lze odkazovat za účelem dokončení úkolu. Studie ukázala, že lidé s nespavostí se neliší od dobrých pražců v objektivním kognitivním výkonu; lidé s nespavostí však mají potíže s regulací aktivity v oblastech jejich mozku obvykle aktivovaných k plnění úkolu.

během studie účastníci dokončili úkol pracovní paměti (zapamatování řady čísel), zatímco jejich mozky byly skenovány funkční MRI. Mozky lidí s nespavostí vykazovaly menší aktivitu v oblastech zahrnujících paměť pracovních úkolů. Jak se úkoly zvyšovaly v obtížích, účastníci bez nespavosti vykazovali aktivitu v oblasti jejich mozku zvanou dorsolaterální prefrontální kůra, oblast zapojená do paměti pracovních úkolů.

mozky lidí s nespavostí však nevykazovaly žádné změny ve stejné oblasti. Účastníci bez nespavosti navíc vypnuli části mozku zapojené do “výchozího režimu”, protože úkoly byly těžší, zatímco ti s nespavostí ne. “Výchozí režim” oblasti mozku jsou aktivní, když se na nic nezaměřujete; jsou také známé jako oblasti” putování mysli ” vašeho mozku.

studie dokázala, že oblasti mozků účastníků, které nefungovaly správně, byly způsobeny nedostatkem spánku. V podstatě skutečnost, že tito lidé nebyli schopni spát, změnila schopnost jejich mozku dělat svou práci. Tento výzkum může vysvětlit, proč se nespavost snaží soustředit nebo dokončit úkoly.

chronická nespavost ovlivňuje kognitivní funkce

další studie na Kalifornské univerzitě v San Franciscu (UCSF) zjistila souvislost mezi špatnou kvalitou spánku a sníženou šedou hmotou v čelním laloku veteránů války v Perském zálivu. Ukázalo se, že veteráni z války v Perském zálivu, kteří trpěli nespavostí, snížili šedou hmotu ve svých čelních lalocích

čelní lalok pomáhá řídit důležité neurologické procesy, jako je paměť pracovních úkolů a výkonná funkce. Studie UCSF ukázala, že horší kvalita spánku, jako je kvalita spánku u pacientů s chronickou nespavostí, je spojena s celkovými objemy kortikálních a regionálních frontálních laloků, což způsobuje kognitivní deficity v pozornosti, výkonné funkci a neverbální paměti.

kognitivní deficity

kognitivní deficity jsou poruchy v duševních procesech, které umožňují Vašemu mozku přijímat informace a znalosti. Kognitivní deficity také ovlivňují neurologické procesy, které řídí to, jak rozumíte a jednáte ve světě.

výkonné funkce

výkonné funkce jsou soubor neurologických procesů, které zahrnují správu sebe a svých zdrojů za účelem dokončení úkolu nebo dosažení cíle. Neurologové definovali tyto procesy jako inhibici, posun (schopnost generovat řešení, když narazíte na nepředvídaný problém), emoční kontrolu, iniciaci, pracovní paměť, plánování/organizaci, organizaci materiálů a vlastní monitorování.

neverbální paměť

neverbální paměť je schopnost našeho mozku přijímat, ukládat a obnovovat informace o tvarech, tvářích, obrázcích, písních, vůních, chutích, zvucích a pocitech. Neverbální paměť umožňuje uchovat a zapamatovat si obsah bez jazyka.

vyšší riziko kardiometabolických a neurokognitivních poruch

národní zdravotní ústav zveřejnil studii dvou výzkumníků spánku Penn State, kteří byli schopni ukázat, že lidé trpící nespavostí jsou vystaveni vyššímu riziku kardiometabolických a neurokognitivních poruch v důsledku dlouhodobé špatné kvality spánku.

kardiometabolické poruchy jsou metabolická nebo kardiovaskulární onemocnění, jako je hypertenze a diabetes. Studie ukázala, že pacienti s nespavostí měli často vyšší noční systolický krevní tlak, snížené namáčení systolického krevního tlaku ze dne na noc, zhoršenou variabilitu srdeční frekvence, nižší období před ejekcí srdce a horší indexy metabolismu glukózy. Všechny tyto příznaky mohou vést ke kardiometabolickým onemocněním, které jsou společně hlavní příčinou úmrtí na celém světě.

pacienti s nespavostí v této studii také prokázali horší neuropsychologický výkon při testech rychlosti zpracování, přepínání pozornosti a řady krátkodobých chyb vizuální paměti. To vše bylo také prokázáno, že je výsledkem dlouhodobě špatné kvality spánku u těch, kteří trpí chronickou nespavostí.

Práce na snížení účinků chronické nespavosti na mozek

není pochyb o tom, že nedostatek spánku má významný dopad na váš mozek a jeho fungování. Paměť, zaměření a nálada jsou ovlivněny deprivací spánku. Od neuronální excitability přes paměť pracovních úkolů a výkonnou funkci až po kardiometabolické poruchy, výzkum začíná ukazovat dlouhodobé účinky nespavosti na mozek. Co tedy můžete udělat, abyste s tím bojovali?

odborníci na spánek navrhují vývoj konzistentních rutin kolem spánku. Můžete také zlepšit svůj spánek vytvořením zdravého prostředí pro spánek-Udržujte svou ložnici bez elektroniky — ztlumte světla a udržujte svůj pokoj na příjemné teplotě. Přitom můžete minimalizovat riziko vzniku “spánkového dluhu”, neustálého nedostatku spánku způsobeného nepravidelnými spánkovými rutinami.

odborníci také doporučují minimálně sedm hodin spánku za noc, protože spánkový dluh nelze splatit víkendovými platbami!

pokud si myslíte, že byste mohli bojovat s nespavostí, Brain Forest má nástroje, které vám mohou pomoci! Navštivte naši stránku “Co děláme” a dozvíte se více.