Jak masírovat ischias spouštěcí body: konečný průvodce

dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak můžete zmírnit vaše ischias s self-péče! Masážní terapie je možnost pro ty, kteří chtějí získat úlevu od bolesti ischias. Je velmi důležité najít tu správnou osobu, která by pro vás tento typ práce vykonávala.

v tomto článku se podělím o konečný průvodce, Jak masírovat spouštěcí body ischias pro různé typy samo-masáže nebo masážní terapie.

co je ischias spouštěcí bod?

ischias je lékařský termín, který označuje bolest v oblasti ischiatického nervu. Nejčastější příčinou tohoto problému jsou cysty nebo herniované disky, ale mnoho případů je způsobeno svalovými problémy.

spouštěcí body ischias jsou uzly měkkých tkání ve svalech, které odkazují bolest na jiné místo. Tyto drobné skvrny jsou hyperirritable a způsobují velké nepohodlí, stejně jako bolest, pokud je na ně vyvíjen tlak.

co je bolest ischias?

bolest ischias nebo radikulopatie je extrémní nepohodlí, které může stékat po zadní části nohy až k noze. Tato bolest se může cítit jako pocit mravenčení a obvykle se s pohybem zhorší.

Tipy pro použití ischias Trigger Point masáž

existuje několik způsobů, jak lokalizovat a léčit ischias trigger points masáž.

jejich objevování není tak obtížné. Mohou se cítit pod kůží a jsou obvykle extrémně těsné, téměř jako malé tvrdé koule ve svalech. Když najdete jednu z nich, je důležité ji obejít, spíše než přímo nad ní.

1) masáž spouštěcího bodu ischias na syndromu Piriformis

Chcete-li masírovat piriformis pomocí terapie spouštěcího bodu ischias, položte jeden prst na sval piriformis palcem nahoře. S lehkým tlakem velmi pomalu masírujte v kruhu, který prochází oběma směry kolem svalu.

to pomůže dostat krev protékající touto oblastí a zmírnit napětí, které se může týkat bolesti sedacího nervu.

vždy pracujte jemně na těchto spouštěcích bodech. Chcete přivést průtok krve do této oblasti, ne zhoršovat věci.

2) masáž spouštěcího bodu ischias v akupunktuře

akupunktura je starší léčba používaná k úlevě od bolesti těla. Využívá velmi tenké jehly vložené do kůže, které jsou pak stimulovány teplem nebo elektřinou, aby ve vašem systému dosáhly požadovaného účinku v závislosti na tom, kde jsou potřebné.

pro léčbu ischias jsou jehly umístěny podél páteře a kolem boků, protože se týkají bolesti ischias. Tento typ akupunktury se používá k uzdravení na holistické úrovni ovlivněním nervového systému.

3) masáž pro ischias na páteřních erektorech a čtyřkolkách

průvodce po terapii spouštěcím bodem ischias nebo masáž na páteřním erektoru a čtyřkolkách je poměrně snadný.

páteřní erekční sval je umístěn na každé straně páteře a běží dolů po zádech. Tento sval se používá pro zvedání a držení nás vzpřímeně, takže když je těsný nebo krátký, může vyvíjet tlak na náš ischiatický nerv. Masáž těchto pomůže zmírnit napětí, které zase udělá svět dobrého pro bolest ischias.

Chcete-li masírovat, tyto těsné svaly, položte na břicho pod polštář, abyste si mohli pohodlně odpočinout hlavu. Poté položte jednu ruku na základnu každého svalu a dejte jim měkké tahy směrem nahoru. Udělejte to několikrát, než přepnete strany, abyste pracovali na druhé postižené straně. Budete cítit, jak se sval pomalu začíná uvolňovat pod prsty.

budete cítit, jak se tyto svaly utahují, když spíte, takže se ujistěte, že to děláte každý den pro maximální úlevu!

léčba čtyřkolky pro ischias je trochu jiná, protože zahrnuje držení této nohy do vzduchu. Cílem tohoto cvičení je zlepšit cirkulaci do oblasti, která pomůže s uzdravením.

když to uděláte, nedržte nohu tak vysoko, že je to bolestivé, ale jen tak, abyste cítili pěkný úsek ve svých čtyřčlenných svalech. Držte to asi 30 sekund a poté přepněte strany. Všimnete si, jak mnohem uvolněnější se druhá strana cítí po provedení tohoto cvičení!

4) ischias spouštěcí bod v masáži horkými kameny

masáž horkými kameny používá vyhřívané kameny k proniknutí do kůže a zvýšení průtoku krve. Je přizpůsoben vašim oblastem zájmu a může mít velký rozdíl pro ty, kteří mají ischiatické problémy.

budete potřebovat jeden velký ručník stanovit pro tento typ masáže, nebo si můžete koupit obálka stylu topení pad, který využívá ovčí kůže, která je měkká, ale stále dosahuje vysokých teplot poskytuje uklidňující účinky při masáži horkými kameny.

kroky pro tyto masáže jsou také poměrně jednoduché. Je to všechno o tom vědět, kde jsou vaše spouštěcí body, aby mohly být zaměřeny stejným způsobem, jakým by byly během pravidelné rutiny protahování páteře tím, že je pod přikrývkami nebo polštáři postupně snižujete směrem k podlaze.

opětovným zvednutím se svaly protáhnou a způsobí uzdravení. Pro další úlevu, následujte to masáží horkými kameny.

5) vlastní masáž pro ischias na iliopsoas

Iliopsoas je vnitřní stehenní sval a řídí pohyb našeho kyčle. To může odkazovat na hodně bolesti ischias v těle kvůli napětí a těsnosti. Ujistěte se tedy, že tuto oblast dobře pracujete s vlastní masáží.

zatímco zkušený masážní terapeut bude vědět, jak zacílit na tuto oblast, je také snadné zjistit, kde umístěním rukou přes přední a zadní část kosti pánve. Iliopsoas je právě v horní části vpravo nad místem, kde se noha setkává s kyčlí.

tato oblast může být napjatá ze spousty sedění, takže se ujistěte, že to natáhnete před použitím pěnového válečku, protože budete masírovat přímo nad tímto svalem.

ujistěte se, že najdete nejtěsnější oblasti a pak se převalte tam a zpět (to je lepší provést pěnovým válečkem, abyste získali co největší úlevu). Budete cítit, že uvolnění napětí as you go!

6) vlastní masáž pro ischias na gluteus medius a gluteus

gluteus medius a Gluteus jsou svaly v horní části stehna. Pomáhají nám zvedat nohy, a to jak při chůzi, tak při kopání míče. Můžete je samo-masírovat, abyste zmírnili příznaky ischias!

postavte se v širokém postoji s jednou nohou mírně vpředu (do tvaru “L”) a druhou za “L”. Omotejte paži kolem zad, abyste se opírali, nebo se opřete o zeď, pokud je to možné, pro větší stabilitu.

Dýchejte, když zvednete zadní nohu ze země tím, že ji nasměrujete prsty nahoru (koleno se mírně stlačí dolů) a poté vydechněte, když ji znovu spustíte dolů a přivedete ji dva palce od dotyku s povrchem.

nechte váhu nohy viset, znovu ukazujte prsty nahoru a vydechujte, jak ji znovu vychováváte. To je jeden rep. dělat 10 opakování nebo dokud unavený.

7) použijte spouštěcí bod ischias na hluboké tkáňové masáži

Chcete-li použít spouštěcí bod ischias pro hlubokou tkáňovou masáž, můžete provést řadu různých technik. Nejlepší způsob je ležet naplocho na břiše a položit ručník pod boky nebo to udělat s nohama zvednutými rukama mezi nimi.

aplikujte tlak na svaly hýždí, které uvolní napětí a zmírní bolest z páteře a umožní gravitačnímu tlaku na tyto svaly zmírnit jakoukoli těsnost.

prsty můžete také použít bilaterálně nebo jednostranně v sevření pod oběma stranami svalu gluteus maximus. Zatlačte hluboko proti tomuto svalu a držte jej, dokud neucítíte úlevu!

3 způsoby, jak self-masáž pro sedacího nervu úlevu od bolesti

Self-masáž je osvědčený self-péče praxe, které můžete použít ke zmírnění bolesti sedacího nervu. Působí tak, že stimuluje lymfatický systém, aby pomohl zbavit tělo toxinů, které se mohly nahromadit v důsledku nahromadění jizvy v postižené oblasti.

zde jsou 3 snadné samo-masážní techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti sedacího nervu doma.

1) masáž dlaně a palce:

tato technika je skvělá pro zmírnění napětí v dolní části zad v důsledku bolesti ischias. Při masáži dlaně a palce můžete vyřešit ty tvrdohlavé uzly ve svalech dolní části zad.

níže je uveden proces provádění této masáže sami.

• Posaďte se na židli a nohy pevně položte na zem.
• položte levou dlaň na horní část pravého stehna a poté pomalu otáčejte trupem doleva, dokud neucítíte úsek v dolní části zad. Měli byste být schopni cítit úsek v bederní oblasti.
• držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté pomalu otáčejte trupem doprava a přidržte jej dalších 30 sekund.

opakujte tuto samomasážní techniku několikrát po celý den.

2) tenisový míček masáž:

tenisový míček je nejlepší nástroj pro tuto masáž. Dělat tuto masážní techniku je snadné. Jediné,co musíte udělat, je umístit tenisový míček pod oblast, kde cítíte bolest sedacího nervu.

níže je uveden proces provádění této masáže sami.

• Lehněte si na podlahu.
• umístěte tenisový míček pod postiženou oblast a pomalu otáčejte trupem doleva a cítíte úsek v dolní části zad. Ujistěte se, že kolena směřujete přímo dopředu a ne ven do stran.
• pomalu převalte tenisový míček, abyste se ujistili, že cílíte na všechny oblasti dolní části zad.
• když najdete obzvláště jemné místo, držte váhu na tomto místě po dobu 30 sekund a poté ji jemně převalte.
• opakujte tuto samomasážní techniku několikrát po celý den.
• pokud se bolest zhorší, zastavte a poraďte se s lékařem.

3) masáž kloubů:

Jedná se o skvělou samo-masážní techniku, kterou můžete dělat ráno, když stále ležíte v posteli. Tato masážní metoda je vhodná pro bolest ischias, která je způsobena herniovaným diskem.

zde je proces provádění této masáže sami:

• Lehněte si na záda, oběma nohama, nataženými rovně.
• uchopte pravou ruku levou rukou a pomalu pracujte pro sepnuté ruce kruhovým pohybem kolem oblasti ischiatického nervu v zádech. Ujistěte se, že držíte obě nohy v klidu a uvolněně, přičemž prsty směřují mírně ven.
• proveďte tuto masážní techniku asi 5 minut denně, když se poprvé probudíte ráno.
• pokud se bolest ischiatického nervu zhorší, zastavte se a poraďte se s lékařem.

výhody těchto 3 jednoduchých samo-masážních technik

pomáhají zvyšovat krevní oběh, což umožňuje více kyslíku cestovat do svalů a tkání. To zase snižuje zánět a bolest. Může také pomoci rozbít zjizvenou tkáň a adheze, které mohou být zdrojem bolesti vašeho ischiatického nervu.

díky nim se budete cítit uvolněně a v pohodě, protože stres je hlavním faktorem mnoha nemocí, jako jsou srdeční choroby a deprese (což může vést k chronické bolesti zad).

nalezení správného masážního terapeuta

nalezení správného masážního terapeuta není snadný úkol. Nejlepší způsob, jak najít někoho, kdo může pomoci s vašimi specifickými potřebami, je zhodnotit vaše příznaky. Zvažte také, co hledáte v léčbě, a váš rozpočet.

pokud hledáte někoho, kdo se zaměřuje výhradně na léčbu bolesti, zkuste kontaktovat kliniky doplňkové terapie v této oblasti. Můžete být také schopni získat schůzku v kanceláři fyzikální terapie nebo zjistit, jestli je chiropraktik, který provádí masážní terapie taky!

jakmile jste zúžil, který typ lékaře by mohlo být užitečné podívat se na některé Recenze jejich práce on-line, takže víte, že jsou legitimní a uvidíte, co ostatní pacienti museli říci o jejich léčby!

můžete se také poradit se svými lékaři, abyste našli správné masážní terapeuty pro masáž spouštěcích bodů ischias.

FAQs of Ischiatic

jak uvolníte ischiatický nerv?

neurologický zdravotní stav, který způsobuje bolest, necitlivost a slabost vyzařující z dolní páteře na jednu nebo obě nohy, je ischias.

ischiatický nerv se táhne přes hýždě, kde se spojuje s několika svaly a nervy kolem něj.

to znamená, že když je v této oblasti sevřený nebo stlačený nerv obvykle způsobený herniací bederního disku (když nemocný disk tlačí na nerv), zranění těchto částí těla jsou spojena s hlubokým tlakem, ischias reliéf může být možný pomocí technik masážní terapie, jako je uvolnění spouštěcího bodu.

jsou masážní zbraně dobré pro ischias?

masážní pistole jsou formou hluboké tkáňové terapie, a proto se často používají k uvolnění svalového napětí.

masážní techniky, jako jsou tyto, mohou pomoci zmírnit bolesti zad, ischias a další chronické svalové problémy. Je tedy důležité, aby každý, kdo dostává léčbu masážními zbraněmi, věděl, že je nepoužívá na bolavé nebo zanícené kůži, protože to může vést k infekci!

Sečteno a podtrženo:

ischias je stav, který způsobuje, že bolest, necitlivost a slabost vyzařují z dolní páteře nahoru na jednu nebo obě nohy. Je to způsobeno tlakem na ischiatický nerv, který lze v mnoha případech zmírnit hlubokými masážními technikami, jako jsou masáže spouštěcího bodu a suché vpichování.

pokud hledáte někoho, kdo se specializuje na tyto typy léčebných služeb, může být užitečné najít recenze online, abyste věděli, že jsou legitimní!

* zřeknutí se odpovědnosti: Tento blogový příspěvek slouží pouze pro informativní účely. Tyto informace by neměly nahrazovat doporučení vašeho poskytovatele zdravotní péče. Pokud trpíte jakoukoli bolestí sedacího nervu, poraďte se se svým lékařem bezprostředně předtím, než vyzkoušíte některou z těchto masážních technik.