Jak praktikovat kontemplativní meditaci pro reflexi

v tomto článku budeme diskutovat o tom, jak praktikovat kontemplativní meditaci pro reflexi. Podíváme se také na rozdíl mezi rozjímáním a meditací.

meditační techniky kontemplace jsou jednou z nejpopulárnějších forem křesťanské meditace.

používají se však také v jiných spiritualitách a náboženstvích a z dobrého důvodu.

všechny meditační techniky mají své silné a slabé stránky:

• metody pohybu pomáhají osvobodit mysl.
• dýchací techniky jsou dobré pro relaxaci.
• taoistická cvičení obnovují tok chi.
• Zen rychle zlepší vaše zaměření.

výhodou používání kontemplativních meditačních praktik je, že nám pomáhají s hlubokým myšlením a sebereflexí. Jsou vynikajícím způsobem, jak odhalit hluboké myšlenky pohřbené ve vaší mysli, najít vhled, a dozvědět se o sobě.

absolutně nejlepší a nejznámější technikou kontemplativní meditace je meditace Vipassana (vhled).

metody jako Vipassana jsou mocným způsobem zkoumání mysli a uvažování o božském.

Na Západě byly kontemplace a meditace považovány za totéž po tisíciletí. Rozdíl mezi rozjímáním a meditací je jemný. Podíváme se. A pak se podíváme na to, jak praktikovat kontemplativní meditaci.

význam rozjímání a meditace

když se podíváme na definici kontemplativní meditace, můžeme se hodně naučit.

slovo kontemplace má latinské kořeny. Jedná se o kombinaci předpony “Con”, což znamená “S”, a kořene “temlum”, což znamená “posvátný prostor”.

posvátné prostory (“Templum”), bývaly vysoko. Lidé se dívali dolů z chrámu na zemi. To vyvolalo pocit rozjímání a reflexe.

rozjímání znamená pozorovat z posvátného místa, což znamená Vysoko ” místo. V moderní angličtině, slovo také odkazuje na akt uvažování, hluboké myšlení, a reflexe.

meditovat pochází z latiny “meditor”, což znamená přemýšlet.

zajímavé je, že slovo nemá žádné duchovní spojení. Spíše, je to podobné slovům jako přemýšlet, přemýšlet, studovat, a zvážit.

když spojíme “Con”, “Temlum” a “Meditor”, dostaneme definici “přemýšlet z místa vysoko”. A odtud vidíme, že “rozjímání meditace” znamená “přemýšlet shora”.

jinými slovy, je to odraz z vyšší části mysli.

rozdíl mezi rozjímáním a meditací

možná se divíte, jaký je rozdíl mezi rozjímáním a meditací.

zatímco mnoho lidí si myslí, že meditace je jen všímavost (např. non-kontemplativní meditace), ve skutečnosti existuje mnoho různých kontemplativních meditačních praktik.

například buddhističtí Koani. To jsou otázky, které nemají mít odpověď. Například, ” Jaký je zvuk tleskání jedné ruky?”?”.

když většina lidí myslí na duchovní rozjímání, myslí na křesťanskou kontemplativní modlitbu místo kontemplativní meditace.

kontemplativní modlitba se provádí recitováním slova nebo fráze, jako je “Bůh”.

Svatý Benedikt proslavil kontemplativní modlitbu již v 5. století. A pak to Thomas Merton a James Finley udělali ještě populárnějším.

cvičení jako kontemplativní modlitba najdete také v judaismu a islámských tradicích. Jsou to poněkud jako buddhistické rozjímání, jak uvidíme za chvíli.

kontemplace se však liší od meditace. Protože tam, kde kontemplace znamená namáhavé myšlení, meditace je výhradně o pozorování.

a tak rozdíl mezi rozjímáním a meditací je tento: rozjímání je záměrná snaha získat vhled. Meditace je snadné pozorování, které vede k vhledu čistou kvalitou vnímání.

je důležité si uvědomit, že existuje také neduchovní rozjímání. To jednoduše znamená pozorovat. A tam je non-kontemplativní meditace. To jednoduše znamená soustředit se na jednu věc najednou, jako to děláme v všímavosti.

5 způsobů, jak praktikovat kontemplativní meditaci pro reflexi

nyní chápeme vztah mezi rozjímáním a meditací. Nyní pojďme diskutovat o tom, jak praktikovat kontemplativní meditační techniky.

jako stranou: Všimněte si, že budete mít mnohem více z toho, pokud budete meditovat v místě, které má kontemplativní architekturu, jako je kostel nebo u vody.

stejně jako níže uvedené metody se zde můžete dozvědět více meditačních technik kontemplace.

1: Meditace na duchovní text (jako Bible)

jednou z nejstarších forem kontemplativních meditačních technik je meditace na duchovní text. Například meditace o Bibli.

meditace o Bibli, učení Buddhy, spisy Lao Tzu, Kánon Pali nebo jiný duchovní text je mocným způsobem, jak získat nový pohled na duchovní život.

knihy jako Bible a Bhagavadgíta jsou ideální pro kontemplativní meditaci. A techniky jako biblické mantry (recitování manter z Bible) jsou vynikající pro rozvoj vaší víry.

nikdy předtím meditoval? Pak je tato meditace dokonalá. Je to jedna z nejlepších meditačních technik rozjímání pro začátečníky. A je to nesmírně příjemné a obohacující.

jednoduše si vyberte svůj oblíbený duchovní text a najděte v něm pasáž, která s vámi skutečně rezonuje. Nyní sedněte někde v klidu a věnujte pět minut uvolnění mysli(zaměření na dech pomáhá).

jakmile se soustředíte a uvolníte, přečtěte si duchovní text nahlas. Zaměřte se na slova. Můžete se zaměřit na zobrazení slov, základní význam slov, zvuk slov, nebo na způsob, jakým se slova cítíte. To přemění rozjímání na kontemplativní meditační techniku.

když to uděláte, můžete začít přemýšlet o textu novými způsoby. Ať se to stane. Nechte text odhalit jeho skutečný význam pro vás, jako jak magické oční obrazy odhalit jejich obraz, jakmile se na ně díváte správným způsobem.

Toto je jedna z nejlepších kontemplativních meditací pro reflexi. Přinese cenný vhled a změní váš vztah k textu.

jako alternativu k tomu můžete také zkusit meditovat o posvátné mantře.

americký katolický mnich Thomas Keating doporučuje používat jednoslovnou mantru pro kontemplativní meditaci, jako je ” Bůh “nebo ” Ježíš”.

2: studium božského

většina spiritualit má alespoň jednu meditaci kontemplace pro reflexi, která se používá ke spojení s božským.

• hinduismus má techniku Bhakti.
• křesťanství má biblickou meditaci.
• Buddhismus má metodu Dhyana.

být duchovní znamená hledat božské. A většina spiritualistů ráda medituje a uvažuje o božském.

způsob, jak jít dále v této meditační meditační technice, je najít jednotu s božským. Zaměřte se na reprezentaci Božství (socha, posvátná pasáž, náboženský obraz atd.). Případně se zaměřte na svou vlastní představu o božství. To se může stát poměrně hlubokou kontemplační technikou.

jděte dále s touto rozjímáním-meditací tím, že si vzpomenete na své božstvo. Sledujte, jak mysl pojímá toto božstvo (ať už je to mentální obraz, specifický pocit nebo duševní zvuk). Nakonec zaměřte mysl na tuto koncepci. Tímto způsobem. meditujete o tom, jak vaše mysl pojímá Božství.

Jedná se o jednu z nejvděčnějších kontemplativních meditačních technik. Přivádí nás do kontaktu s posvátným způsobem, který mnoho lidí nikdy nezažilo.

3: objektová rozjímání meditace pro reflexi

stejně jako pomocí meditace k rozjímání o božském můžeme uvažovat o fyzických objektech. Existuje mnoho fyzických objektů, na kterých meditovat. Pohybují se od prvků přes meditační krystaly až po aspekty přírody.

bez ohledu na to, na které objekty se v kontemplativní meditaci zaměřujeme, cvičíme stejným způsobem. Objekt si připomínáme (buď pohledem na objekt, nebo jeho vizualizací). Pak se zaměřujeme 100% na objekt. Když to uděláme, nesoudíme objekt. Jednoduše necháme objekt odpočívat na mysli a soustředíme se na něj 100%.

touto praxí vnímáme realitu fyzických objektů. Tyto typy kontemplativních meditačních technik mohou být silnými zdroji vhledu.

4: kontemplativní dýchání (Anapanasati)

meditace Anapanasati je buddhistická technika používaná k uklidnění mysli. Nejen, že nás uklidňuje, ale také nám ukazuje vnitřní fungování mysli. Jedná se o fantastické kontemplativní dechové cvičení.

technika má čtyři fáze. V první fázi se zaměřujeme na dech. To vytváří radost. Pak se soustředíme na ten pocit radosti. Dále přichází třetí etapa. Zde pozorujeme, jak se mysl pohybuje směrem k příjemným myšlenkám a pocitům a od negativních myšlenek a pocitů. Nakonec ve čtvrtém kroku pozorujeme, jak všechny myšlenky a pocity přicházejí a odcházejí.

Jedná se o jednoduché, ale silné kontemplativní dechové cvičení. Začíná tím, že nám ukazuje realitu dechu pohybujícího se tělem. Jak se dech mění na základě nálady, myšlenek a pocitů. Pak získáme vhled do nestálosti mysli a vnímáme, jak mysl vytváří a maže myšlenky a pocity.

Anapanasati je celkově účinný způsob přístupu k nahlédnutí do fungování mysli. Je to nejlepší kontemplativní dechové cvičení.

5: meditace kontemplace Kedrup je pro reflexi

Jedná se o klasickou buddhistickou meditační meditační praxi založenou na učení Khedrup Gelek Pelzang .

pohodlně se posaďte s dobrým držením těla a rovnou, ale uvolněnou páteří. Spusťte bradu, abyste prodloužili krk. Položte špičku jazyka na tvrdou paletu. Zavřete ústa a oči.

se zavřenýma očima skenujte objekty ve svém prostředí. Vyberte jeden objekt, na který se chcete zaměřit. Zaměřte se na to bez analýzy.

Sledujte myšlenku své mysli, že jeho předmět je mimo vás. Nyní sledujte, jak to existuje vůči vám. Mějte na paměti své pocity ohledně objektu.

pusťte všechny své myšlenky a pocity pro objekt. Prostě to nechte existovat. Meditujte o tom, jako by objekt byl jedinou věcí ve vesmíru.

závěr

tyto kontemplativní meditační techniky nabízejí nové zdroje vhledu. Jsou nesmírně obohacující a mohou přinést nové perspektivy. Získáváme vhled do sebe, mysli, božského a života obecně. Jsou to některé z nejlepších způsobů, jak jít hlouběji v meditaci.

jednou z mých oblíbených věcí na těchto technikách je, že nabízejí cenný osobní vhled.

jako učitel všímavosti, který strávil více než tisíc hodin meditací, jsem objevil některé naprosto úžasné věci o mé mysli a životě. Například jsem se dozvěděl, že mám silný pocit empatie, který jsem považoval za samozřejmost.

nalezení takových duchovních sil může otevřít novou kapitolu vašeho života. Ve chvíli, kdy jsem se dozvěděl, že mám zvýšenou úroveň empatie, pustil jsem se do léčení jiných lidí. Dělám to většinou s mými online meditačními lekcemi.

to je jen jeden ze způsobů, jak mi pomohl vhled získaný kontemplativní meditací.

pokud se chcete dozvědět více o kontemplativních meditačních technikách, zarezervujte si se mnou meditační lekci ještě dnes.