jak se připravit na fotbalový zápas jako Pro

možná nemáme peníze ani slávu, ale jedna výhoda amatérských fotbalistů nad profesionály je, že můžeme mít život daleko od fotbalu.

i když můžeme být obecně uvolněnější ohledně věcí, dodržování přísných rutin profesionálů může být dobrá věc, pokud se snažíte najít výhodu pro svou hru.

možná nemáte osobní tým odborníků na výživu, kuchařů a fyzioterapeutů, kteří vám sledují záda, ale stále můžete připravit své tělo a mysl podobným způsobem jako profesionální fotbalisté. Potřebujete jen know-how – a to je to, co vám dnes dáme, abyste se mohli připravit na fotbal jako profesionál.

celou sezónu

největší věc, kterou si z tohoto článku odnést, je, že příprava na jakýkoli zápas by měla být sezónní záležitostí. Profesionálové žijí dobře po celou sezónu. Tím nemyslíme Ferraris a designer kitbags-máme na mysli dávat svým tělům správné živiny prostřednictvím kvalitní carb-těžká strava plná čerstvých zdravých potravin, spousta vody, a spousta spánku.

totéž můžete udělat tím, že kladete větší důraz na plnění talíře správnými potravinami, pití dostatečného množství vody a dobrý odpočinek každou noc. To může trvat trochu více plánování, úsilí a oběti po celý týden, ale výsledky budou stát za to.

tím, že zůstanete fit a zdraví po celou sezónu, budete již na cestě k skvělé přípravě na zápas a blíže k profesionálům než 90% amatérských fotbalistů.

sestavení

pokud řešíte přípravu zápasu jako profesionál,pak palivo pro váš zápas začíná v předchozích dnech. Abyste měli dostatek energie pro plný zápas, měli byste se snažit zvýšit příjem uhlohydrátů mezi 36 a 48 hodinami před zahájením. Sobotní ranní zápas? Důraz klademe na sacharidy od čtvrtečního oběda.

to se může cítit trochu extrémní, ale myšlení za tímto “carb-loading” strategie je zajistit, aby vaše svaly jsou plné glykogenu přijít matchday, což vám umožní zmírnit až na jídle před zápasem. Vzhledem k tomu, že mnoho fotbalistů má předzápasové nervy, umožňuje vám to relaxovat a mít menší jídla, než začnete běhat.

stejně jako přidání více škrobových uhlohydrátových potravin do vaší stravy – včetně brambor, rýže, chleba a těstovin – nezapomeňte mít také dostatek zeleniny, bílkovin a tuku pro rovnováhu.

pokud jde o cvičení, den před zápasem by měl být obvykle den odpočinku, nebo nanejvýš trochu dynamické protahování a lehké kardio, jako je plavání. Jen se vyhněte něčemu příliš namáhavému, které by mohlo vyčerpat energii a zvýšit riziko zranění.

dalším zaškrtávacím políčkem několik dní před zápasem je hydratace. Samozřejmě, zůstat hydratovaný po celý týden, sezóna a celý rok je optimální, ale, jak se blížíte k zápasu, hydratace se stává kritickou. Snažte se pít kolem 2 litrů vody každý den a přidávat elektrolyty během a po cvičení – naše šumivé tablety Hydrate90® nabízejí klíčové dávky elektrolytů a vitamínů B bez cukru.

Matchday

s dostatečným odpočinkem a svaly plnými glykogenu byste se měli cítit připraveni jít přijít matchday.

s carb-loading z cesty, můžete se soustředit na jíst menší jídla před zápasem-ideální, pokud máte brzy kick-off. Pokud je to možné, jíst jídlo na bázi uhlohydrátů, jako je kaše nebo těstoviny, asi 2 až 3 hodiny před zápasem. Kolem této doby, podívejte se pít mezi 500 ml a litr vody příliš.

výživa stranou, budete také muset zajistit, aby vaše tělo bylo fyzicky připraveno na to, co je před námi. Běh na hřiště je recept na zranění. Zahřívání je kritické, bez ohledu na váš věk a mobilitu!

máme celý článek o tom, jak se zahřát jako profesionálové, ale klíčovým jídlem je postupné budování tak, aby odpovídalo tempu. A 30 minutová relace na poli v hodině předtím je obvykle dostačující.

postupujte podle klady a použijte protokol RAMP (zvýšit, aktivovat, mobilizovat a potencovat). To znamená postupné budování tempa a intenzity zahřívání, pomocí lehčích pohybů, jako je běh a přeskakování, ke zvýšení srdeční frekvence a teploty jádra, pak se přesunete na pohyby, jako jsou dřepy a výpady, abyste aktivovali a mobilizovali svaly v dolní části těla. Nakonec to může být následováno sprinty a rychlými pohyby nohou, aby vaše tělo připravilo na rychlost.

konečné odpočítávání

se vším teplým profesionálové obvykle stráví posledních 30 minut před zápasem v šatně, relaxují a v případě potřeby nabírají další energii.

rychlé občerstvení včetně 30 g až 60 g rychle působících sacharidů vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste se dostali do první poloviny. Můžete to udělat ve formě energetického doplňku, jako je náš gel Fuel90®, který používají tisíce profesionálních hráčů a týmů včetně West Hamu a Monaka.

nezanedbávejte mentální stránku hry. Užívání nějaké formy kofeinu, jako je silná káva nebo výstřel Focus90®, zvýší vaše zaměření před zápasem. Nezapomeňte také nějakou dobu trvat, než se dostanete do správného myšlení, což by měla být kombinace očekávání a důvěry.

před tréninkem a tréninkovými zápasy vždy experimentujte s novými jídly nebo doplňky, abyste viděli, jak se cítíte, než je implementujete v den zápasů.

takže i když možná nebudete moci jíst a trénovat přesně jako profesionálové, můžete alespoň sledovat podobné rutiny v den zápasu a používat stejné doplňky ve své snaze posunout hru na novou úroveň.