Jak se sami vyzvat-17 překvapivě efektivní výzvy

takže…jsi pro achallenge.

to je skvělé, protožekdyž se vyzýváte i nejmenšími způsoby, rozbijete bariérya otevřete zajímavé možnosti. Pojďme si promluvit o tom, proč je důležité zpochybňovat sebe sama, a některé z nejlepších způsobů, jak se vyzvat, počínaje dneškem.

co to znamená napadnout sebe?

typicky, když se snažíme sami sebe vyzvat, hledáme příležitosti k růstu.Zpochybňovat sebe sama je poněkud ironický koncept, protože to znamená dostat se do nepříjemné (a možná trochu bolestivé) situace nyní, SOCAN sklízet odměny (a být se sebou pohodlnější) později.

náročné sebezahrnuje opuštění komfortní zóny, další míli a ponoření se do činnostívyžadují odvahu a kreativitu.

když o sobě mluvíme, je důležité si uvědomit, že to, co pro mě může být achallenge, nemusí být pro vás výzvou.

všichni jsme jiní a postupujeme v různých oblastech života, takže způsoby, jak se vyzýváme, se budou lišit. Nastavení osobních výzev vyžaduje poctivé sebehodnocení, aby bylo možné určit oblasti, kde se možná nebudete dostatečně protahovat.

Proč Byste Se Měli Vyzývat?

po celém světě plavci všech věkových kategorií dělají něco, čemu by se my ostatní vyhnuli-vrhli se do ledově studených vod.

proč to dělají?

proč dobrovolně vstupují do situace, která je neuvěřitelně náročná – fyzicky i psychicky?

protože většinou tito plavci hledají něco víc než samotnou aktivitu – koneckonců, skákání do ledové vody není něco, co se přirozeně vyskytuje průměrnému člověku. Cíl takové výzvy je obvykle založen na nejméně dvou odměnách-adrenalinovém spěchu a přínosech pro zdraví.

po většinu času není výzva sama o sobě ani o samotné činnosti. Je to častěji o tom, co se z výzvy naučíte – o sobě a světě.

dělat něco, co nechcete dělat, ale je pro vás dobré, je z dlouhodobého hlediska velmi dobrá věc.

výzva vám pomůže převzít kontrolu nad svým životem, vybudovat si důvěru a odstranit překážky, které vás brzdily. Protože většinu času-jste omezeni pouze zdmi, které si sami stavíte.

s ohledem na to se podívejme na konkrétní způsoby, jak se sami vyzvat.

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Další informace naleznete v mém zveřejnění.

17 překvapivě efektivní způsoby, jak se sami vyzvat

zde je několik nápadů, co dělat, abyste se sami vyzvali. Udělali jste něco z těchto věcí a sklízeli výhody? Máte dobrý pocit, když se tlačíte do nových výšin – ať už je to psychologicky nebo fyzicky.

pomozte cizinci během následujících 24 hodin

můžete se vyzvat, abyste pomohli někomu, koho neznáte? Je to skvělý způsob, jak se vytlačit ze své komfortní zóny, a existuje mnoho způsobů, jak to udělat.

můžete například projít úzkým parkovacím místem, aby tam mohl zaparkovat někdo jiný, nechat velký tip na server v restauraci nebo pomoci někomu, kdo se porouchal na silnici.

jedním z největších způsobů, jak můžete pomoci cizinci, je jejich poslech. Pokud věnujete pozornost, všimnete si, že vás lidé vždy trochu pustí do svého života, a často se chvástají o věcech, které je obtěžují. Vyzvěte se, abyste někoho poslouchali a ukázali, že si ceníte jeho názoru.

existuje také mnoho webových stránek, kde můžete lidem pomoci zodpovězením otázek, jako je Quora a Blurtit.

Plank

plank je skvělé cvičení, které vás napadne a posílí vaše břišní svaly. Můžete prkno po dobu 1 minuty? Co třeba za 2?

nejenže prkno utáhnout jádro, to vlastně funguje celé tělo a pomáhá vyřezávat ruce, ramena a nohy stejně. Rád dělám toto cvičení a postupně zvyšuji dobu, po kterou zůstávám vyvážený. Existuje také mnoho variant prkna, které můžete zkusit vzít cvičení na úplně jinou úroveň. Zde je průvodce, jak dělat plank challenge, pokud si to chcete vyzkoušet.

Naučte se kódovat

naučit se kódovat je fantastický způsob, jak se sami vyzvat. Když jsem se naučil kódovat, zjistil jsem, že mi to otevřelo mysl jedinečným způsobem. Kódování je jako mluvit jiným jazykem a různé programovací jazyky jsou jako různé dialekty. Kódování zostřuje vaše dovednosti při řešení problémů, které se přenášejí do jiných oblastí života.

Treehouse je webová stránka, kde se můžete naučit kódovat. Platforma má videa na vyžádání a interaktivní výzvy kódu, které vám pomohou učit se podle vlastního rozvrhu. Můžete se zaregistrovat na bezplatnou zkušební verzi a získat plný 7denní přístup ke kurzům zde.

jděte na večeři sami

jak se cítíte o tom, že jste na veřejnosti sami? Jako, jíst jídlo v restauraci sám. Děsí vás to trochu?

pokud ano, je to něco, co musíte absolutně vyzkoušet jako výzvu.

ačkoli stravování na veřejnosti je něco, co jsem udělal po celá léta, dozvěděl jsem se, že je to něco, čeho se mnoho lidí bojí. Myslím, že je tu strach vyčnívat, a nechat lidi, aby vás sledovali. Ale často to není tak špatné, jak si představujete. Realita je taková, že většinu času se nikdo opravdu nestará a lidé se stejně více zaměřují na svůj vlastní rozhovor a život.

tato mentální bariéra vás může nechat ujít na tolika úžasných místech, jídlech a zážitcích – a tak se vyzvěte, abyste je překonali.

související příspěvek: proč byste měli mít důvěru dělat věci sám

jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den

jak dobrá je vaše spánková rutina? Tato výzva vyžaduje, abyste byli disciplinovaní. Nastavte ideální čas na spaní a probuzení. Pokud obvykle jdete spát pozdě, můžete nastavit dřívější cíl před spaním, například o třicet minut až hodinu dříve. To může být také to, co potřebujete, pokud zjistíte, že je to boj vstávat ráno.

získání dobrého nočního spánku může být někdy výzvou, zejména pokud zjistíte, že internet vás udržuje vzhůru déle, než jste zamýšleli. V telefonu můžete nastavit budík, abyste se ujistili, že vše vypnete v určený čas.

konzistence je jednou z nejdůležitějších věcí, pokud jde o váš plán spánku. Pokud jste schopni vybudovat zvyk spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, zjistíte, že si lépe odpočinete a ráno se budete cítit svěží.

vystupte ze sociálních médií na měsíc

Myslíte si, že sociální média plýtvají časem nebo vás dokonce emocionálně vyčerpávají? Vyzvěte se, abyste to na chvíli vyřízli. Detox sociálních médií vám může pomoci soustředit se na věci, na kterých vám záleží více – na trávení času s rodinou nebo přáteli, v reálném životě.

to je dobrá výzva, protože někdy může mít pocit, že celý váš život je na sociálních médiích. Naučit se jít bez něčeho, co obvykle používáte každý den, vás trénuje, abyste na tom nebyli tak závislí.

další věc, kterou byste mohli zvážit, je odstranění všech účtů sociálních médií, které vám opravdu neslouží. Pokud zjistíte, že jste na tom lépe bez určitého účtu, Osvoboďte se! Udělal jsem to v minulosti a uvolňuje to tolik fyzického a duševního prostoru.

vydejte se na Courage Over Comfort Deck

Comfort Over Courage Deck od BestSelf je balíček 150 denních výzev, které vám pomohou dostat se ze své komfortní zóny. Aktivity v balíčku vás mohou inspirovatčelit svým obavám tím, že dělá nové věci. Cílem je neustále se vyzývat, abyste nakonec prolomili jakékoli mentální bariéry, které máte.

skvělý způsob, jak používat tento balíček, je chytit nějaké přátele, vybrat kartu a navzájem se povzbuzovat, aby zintenzivnili a podnikli kroky. Je to skvělý způsob, jak učinit osobní rozvoj zábavným, a pokud můžete dělat výzvy v kartách, co jiného je pro vás možné?

Naučte se nový jazyk

vždycky jsem obdivoval lidi, kteří umí víc jazyků. Naučit se nový jazyk je jedním z nejlepších způsobů, jak se sami vyzvat, a jeden z nejvděčnějších. Jak se naučíte nový jazyk, získáte nádherný kulturní zážitek, jak se naučíte pozadí jazyka a určité fráze.

existuje mnoho bezplatných zdrojů, které vám pomohou naučit se jazyk. Na YouTube najdete mnoho bezplatných jazykových lekcí. Jedna věc, kterou jsem nedávno objevil, je, jak se naučit jazyk, když spíte, tento příklad je perský. Také miluji aplikaci Duolingo, protože je to platforma pro začátečníky, která vám pomůže rychle se naučit spoustu slovní zásoby.

Naplánujte si prohlídku svého města

jak dobře znáte nejlepší místa ve vašem městě? Jedním ze způsobů, jak se sami vyzvat, je naplánovat prohlídku Vašeho města. Představte si, že přítel nebo turista navštíví vaše město a vytvoří pro ně itinerář. Zkuste to udělat bez použití internetu nejprve (to je hlavní výzva) a poté proveďte nějaký výzkum, abyste vyplnili mezery.

tato aktivita vám pomůže rozvinout nově nalezenou lásku k místu, kde žijete. Stanete se také odborníkem na oblíbené atrakce ve vašem městě, takže budete moci dát skvělé doporučení ostatním. A nejlepší ze všeho, budete mít seznam nových míst k návštěvě a prozkoumání!

deník

jeden z nejzajímavějších zážitků, které jsem kdy měl, je, když jsem psal deník každý den po dobu jednoho roku. Žurnálování není jen způsob, jak sledovat čas nebo psát o každodenních událostech života. Váš deník může být cokoliv chcete, aby to bylo. Může to být místo, kde můžete psát o svých nadějích, cíle a sny. Můžete psát o svých výzvách, obavách a současných překážkách.

proces deníku je úžasný pro reflexi osobního růstu. Ale pokud jste nikdy předtím nevedli deník, může to být nová výzva, která vás vytlačí z vaší komfortní zóny.

najít to, co máte rádi psát o, a dostat se do pravidelné rutiny deníku tak často, jak je to možné. Podle tohoto článku deník udržuje váš mozek ve špičkovém tvaru, protože zvyšuje kapacitu pracovní paměti, zvyšuje vaši náladu a posiluje emoční funkce.

související příspěvek: Kreativní psaní Journal Prompts

Napište dopis někomu, koho milujete

kdy jste naposledy obdrželi ručně psaný dopis? Vzpomínáte si na pocit, který jste dostali při čtení dopisu, který vám někdo vzal čas na řemeslo?

předejte tento pocit někomu jinému.

psaní dopisu někomu, koho milujete, vás táhne několika způsoby; nutí vás myslet na něco smysluplného sdílet se svým blízkým a vyzývá vás, abyste vybrali správná slova, abyste vyjádřili své pocity. Navíc většina lidí nemá ve zvyku pravidelně psát dopisy, takže je to skvělý způsob, jak zaostřit zvláštní dovednosti.

vyberte jednu z těchto 3 výzev ke čtení:

bylo by až příliš snadné říci: Vyzvěte se čtením více knih. Jsem si jistý, že dostanete tuto radu po celou dobu, takže místo toho si ji přizpůsobíme. Navíc už můžete být vášnivým čtenářem. Tady jsou 3 výzvy, vyberte jednu:

Pokud toho moc nečtete: zkuste začít číst jednu knihu měsíčně. Najděte autora nebo knihu, o kterou jste se vždy zajímali, a praskněte.

pokud čtete hodně knih: Četli jste audioknihu nedávno(nebo někdy?). Může to být docela příjemný zážitek, který vám umožní číst, zatímco děláte jiné věci, nebo když jen zavřete oči a relaxujete. Můžete se zaregistrovat zde a získat zdarma audioknihu.

pokud čtete stejný typ věci po celou dobu: Proč to nepřepnout? Přečtěte si nový žánr. Nebo pokud obvykle čtete beletrii, přečtěte si některé knihy literatury faktu. Zde je seznam nejlepších knih o osobním rozvoji pro inspiraci.

Vzdejte se cukru

dokážete dobýt své chutě? Pokud ne, nebo pokud si nejste jisti, zkuste se vzdát rafinovaného cukru po určitou dobu, například měsíc. Nebo pokud jste stateční, vystřihněte to úplně. Přirozeně se vyskytující cukry, jako jsou ty, které se nacházejí v ovoci a zelenině, mohou zůstat, protože vám poskytují vitamíny, minerály a další živiny.

vyříznutí rafinovaného cukru může zlepšit vaši pokožku, udržet váhu a snížit riziko cukrovky a dalších chronických zdravotních problémů. Navíc, když místo toho nahradíte cukr potravinami s vysokým obsahem bílkovin a zdravého tuku, zjistíte, že máte stabilnější proud energie, který vydrží déle.

přejít ze sedu do stoje bez pohybu rukou

vědecké studie zkoumaly výzvu stoupající vsedě a dokázaly, že schopnost posadit se znovu vstát bez pohybu rukou je důležitou dovedností pro dlouhověkost.

můžete projít testem sit-down-stand-up?

zde je to, co musíte udělat: Stačí sedět na podlaze ze stoje, aniž byste pomocí rukou, paží nebo kolen zpomalili sestup. Pak se postavte zpět-bez použití rukou, paží nebo kolen, které vám pomohou posílit záda, pokud je to možné.

alternativní formou této výzvy je želví test, kde si lehnete na záda a postavíte se bez použití rukou.

oslovte někoho, s kým jste nemluvili za 12 měsíců

zde je výzva: prohlédněte si kontakty v telefonu a identifikujte někoho, s kým jste nemluvili za posledních 12 měsíců. Proč ne oslovit a zkontrolovat, jak se tato osoba dělá? Po všem, pokud chcete zůstat přáteli nebo známými, nyní je čas udělat krok a připojit se. Čím déle to odkládáte, tím trapnější by mohlo být začít znovu mluvit.

můžete přijmout výzvu k obnovení přátelství? Je to nešťastná skutečnost života, že přátelé často odcházejí. Ale pokud jste opravdu vážně náročné sami, pak je to něco, co byste měli udělat. Nemusíte jim říkat všechny podrobnosti o svém životě nebo mluvit celé hodiny. Dokonce i posílání jen krátké poznámky pozdravit může jít dlouhou cestu.

Vezměte si kreativní fotografickou výzvu

CreativeLive je největší vzdělávací platforma pro živé vysílání na světě a je to ideální místo pro kreativní výzvu. Můžete se připojit k Creative Photography Challenge, což je řada bezplatných fotografických výzev, jejichž cílem je vyřadit vás z vaší komfortní zóny.

když se zaregistrujete, získáte přístup k řadě krátkých videí, která vám pomohou objevit a využít nové fotografické techniky. Budete také inspirováni komunitou kolegů fotografů, kteří se účastní výzvy přímo spolu s vámi.

výzvy jsou jednoduché; každé video je pod pět minut, takže nebude trvat věčně sledovat, a můžete dokončit každou výzvu během několika minut, nebo trvat celý den, aby opravdu zdokonalit na své nové dovednosti.

jsou zahrnuty následující mini-výzvy:

• Motion Blur
• Sunset Bracketing
• Sandwich Bag portréty
• vodní kapky
• Holiday Light Bokeh
• Car Trails
• hraní s vodou
• Double Exposure
• Light Painting
• Sunstars
• Tilt-Shift
• panorama
• podsvícený Portrét

můžete se připojit k bezplatné kreativní fotografické výzvě zde.

odpusťte někomu, kdo vám ublížil

Toto je pravděpodobně nejtěžší výzva na seznamu. Pokud to však dokážete, pomůže vám růst více, než si kdy dokážete představit. Pustit hořkost, kterou cítíte vůči lidem, kteří vám ublížili – i když se nikdy neomluvili nebo je už nikdy neuvidíte – je důležité pro vaše vlastní zdraví a pohodu.

studie zjistily, že akt odpuštění může přinést mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika srdečního infarktu, zlepšení hladiny cholesterolu a spánku a snížení úrovně stresu a úzkosti.

odpustit někomu, kdo vám ublížil, vyžaduje statečnost, ale je to užitečná a obohacující výzva.

Bonus Youtube výzvy

ale počkejte – je toho víc…

pokud existuje nějaké místo, kde jsou lidé obvykle připraveni na výzvu, je to YouTube. Pokud hledáte zábavnou výzvu se svými přáteli, Zde je několik nápadů:

Whisper Challenge-v této výzvě, člověk nosí sluchátka a poslouchá hudbu, takže nemůže slyšet nikoho kolem sebe. Účelem hry je pokusit se uhodnout, co říká jiná osoba pouhým čtením rtů.

snažte se smát výzva – v této populární výzvě musíte sedět a sledovat vtipné video a snažit se smát při sledování. Pokud se smějete, jste venku! To je zábavná výzva sledovat ostatní dělat stejně.

7 druhá výzva-v této výzvě musí účastníci dokončit úkol za druhé sekundy. Když děláte tuto výzvu s přáteli, je to příležitost, abyste byli kreativní a přemýšleli o zajímavých úkolech, které lze provést rychle.

Blindfolded Drawing Challenge-v této výzvě nosíte zavázané oči a snažíte se něco nakreslit co nejpřesněji. Druhý hráč pak musí hádat, o čem je vaše kresba, a získáte body, pokud uhodnou správně.

Závěrečné myšlenky

doufejme, že tento příspěvek vám dal nějaké nápady, jak se sami vyzvat. Velkými i malými způsoby se můžeme protáhnout a rozšířit náš pohled na svět.

když se důsledně vyzýváte, uvědomíte si, že jste sebevědomější a méně důvěrní neznámými situacemi. Lekce, které se naučíte z malých výzev, se přenesou na větší, což znamená, že budete mít vždy příležitost učit se a růst.

Nikdy nezapomínejte na pozitivní důsledky výzvy. Nejen, že to podpoří váš osobní rozvoj, ale také inspiruje ostatní, jak mladé, kteří sledují vaše činy.

budou lidé, kteří vás uvidí tlačit, čelit vašim obavám a dosáhnout nových výšin a kteří začnou věřit, že mohou také.

související:

• jak vytvořit plán osobního rozvoje

• 7 společné mýty o tvořivosti

pokud to vidíte, sdílejte prosím tento příspěvek pomocí tlačítek níže:)