jak sedět Zen (a protahovací cvičení pro plný lotus)

Wisdom Quarterly má pěkný návod na zazen nebo meditaci ve stylu Zen. Začíná to tímto:

Zazen, formální praxe meditace vsedě, je základním kamenem zenového tréninku. Za znamená ” sedět.”Zen-který pochází ze sanskrtské dhyany nebo jhany ve starověkém buddhistickém jazyce Pali-znamená meditaci. V počátečních fázích je zazen praxí koncentrace se zaměřením na sledování nebo počítání dechu. Ale více než jen soustředění je zazen mocným nástrojem sebezkoumání, neomezeným svým rozsahem a schopností odhalit skutečný základ reality. Prostřednictvím zazenu si uvědomujeme jednotu sebe sama se všemi věcmi,která má potenciál změnit naše životy a životy ostatních.

praktické pokyny s diagramy vás provedou základy. Jedním z mých oblíbených průvodců pro všechny věci Zen je Robert Aitken, který se vydává cestou Zen. Je to jedna z těch knih o všem, co jste chtěli vědět. Pamatuji si, jak jsem se na to díval před lety, než jsem někdy navštívil zendo, být připraven na to, co očekávat. Samozřejmě, neexistuje způsob, jak se připravit a ukázat se a sedět je jediný způsob, jak to funguje. Ale pochopení zenové formy a praxe z pohledu zkušeného učitele dává spoustu kontextu. Existují také velmi praktické a praktické pokyny. Tady je Aitken Roshi na zazen a vaše nohy (jsem si jistý, že nemusím vysvětlovat), s diagramy protahovacích cvičení, které se připravují na lotosovou pozici: “nohy jsou problém. Jen málo lidí, dokonce i dětí, dokonce i v Japonsku, je dostatečně flexibilní, aby mohli snadno sedět v lotosové pozici bez bolestivé praxe… ”

naše šlachy a svaly se musí protahovat po mnoho měsíců, než budeme moci být pohodlní. Dosud, z dlouhodobého hlediska, sedět s jednou nebo oběma nohama v klíně je mnohem lepší než sedět v jakékoli jiné poloze. Tímto způsobem jste uzamčeni ve své praxi a vaše orgány jsou zcela v pohodě. Sedět na židli, nicméně, může být jedinou možností pro jednoho trpícího zraněním nebo artritidou. Některá cvičení jsou užitečná při protahování lotosových pozic. Začněte tím, že sedíte na koberci nebo podložce: 1. Přineste paty obou nohou do rozkroku a ohněte se dopředu zády rovně a dotkněte se tváře k podlaze a položte ruce na podlahu těsně nad hlavu. Kolena by se také měla dotýkat podlahy v tomto cvičení, a pokud tomu tak není, jemně je houpejte nahoru a dolů a protahujte vazy. 2. Přineste nohy spolu s nataženými nohami, ohněte se dopředu a dotkněte se rukou k podlaze nohama, držte záda a nohy rovně; pokud je to možné, dotkněte se tváře ke kolenům. 3. Natáhněte nohy co nejdále od sebe. Předkloňte se zády a nohama rovně a dotkněte se tváře k podlaze a položte ruce na podlahu, buď natažené, nebo těsně nad hlavou. 4. Zdvojnásobte jednu nohu tak, aby vaše noha byla vedle vašeho sedadla, s nártem, holení a kolenem spočívajícím na koberci nebo podložce. Ohněte druhou nohu zpět stejným způsobem. Nyní si lehněte na jeden loket, pak na oba lokty a nakonec jako záda plochá. Nejprve se možná budete muset opřít o polštář pohovky, abyste nebyli úplně plochí, a možná máte někoho, kdo vám pomůže. Pokud se vám podaří ležet naplocho, zvedněte ruce nad hlavu, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy, a pak je znovu přiveďte na svou stranu. Yasutani Roshi dělal tato cvičení každé ráno před snídaní, až do svých osmdesátých let. Může vám nějakou dobu trvat, než se stanete dostatečně flexibilní, abyste je mohli udělat i částečně. Udržujte úsilí a váš zazen bude fyzicky méně náročný. Tato čtyři cvičení jsou jádrem Makkoho, japonského systému fyzické kondice. Netlačte se příliš tvrdě, nebo můžete napnout sval nebo vytáhnout VAZ. Na hranici každého úseku vdechujte a vydechujte třikrát nebo čtyřikrát a snažte se relaxovat. © 1982 od Diamond Sangha