jak spát s ischias, herniated disk, bolesti dolní části zad

nejlepší poloha pro spaní s ischias, herniated disk nebo bolesti dolní části zad není snadné zjistit.

pro mě, spát s ischias, herniated disk & bolest zad byla téměř nemožná po dobu 8 let.

první 4 roky jsem nemohl spát vůbec.
no, spal jsem, pár hodin jsem se probudil, pak jsem spal další hodinu: bylo prostě nemožné, dokonce i s léky proti bolesti, udržet stejnou pozici déle než hodinu.
spánek na jakékoli straně byl příliš bolestivý, spát na zádech? Nemožné
spát na žaludku? Příliš bolestivé!

všichni jsme četli miliony věcí, které bychom měli udělat, abychom zmírnili bolest při ležení v posteli:
jak se dostat do postele s bolestí zad, jak se dostat z postele s bolestí zad, spát s polštářem mezi nohama nebo spát s polštářem přímo pod koleny, pokud spíte na zádech.

získejte správný polštář, Získejte jednu z těch drahých matrací z paměťové pěny, spíte na tvrdé matraci, získáte nastavitelnou postel, nespíte na břiše, spíte na prkně, spíte na podlaze, kupte si vodní postel…

pravda je: neexistuje lepší poloha pro spaní s ischias a herniated disk, který funguje pro každého. V tomto příspěvku se s vámi podělím o svou oblíbenou polohu na spaní v naději, že to bude mít co největší přínos pro čtenáře a pomůže vám spát.

předpoklady pro dobrý spánek s ischias a herniated nebo vybouleným diskem

já spím na vysoce kvalitní latexové matraci a používám velký latexový polštář. Můžete spát na jiném typu matrace, ale musí být poměrně pevná, aby poskytla dostatečnou podporu.

PS: nejsem to já na obrázku, je to Walt: možná jste ho viděli v jiných článcích nebo videích na tomto blogu. Wakt je postižen degenerativním onemocněním disku, dvojitým herniovaným diskem a samozřejmě chronickou bolestí zad.

Waltova oblíbená poloha na spaní pro ischias a herniovaný disk

jak můžete vidět na obrázku výše, pro Walta je nejlepší poloha na spaní s herniovaným diskem: téměř na žaludku

když jsem poprvé začal mít problémy se zády, každý by řekl, že není dobré spát na žaludku: ukázalo se, že existuje několik věcí, které vám pomohou a pomohou vám možná, že spánek na břiše je pro vás tou nejlepší volbou.

takže si to rozeberme.

spací pozice pro ischias a herniovaný disk: velký latexový polštář pomůže

věc s latexem je, že Latex je odolný. To znamená, že pokud vyvíjíte tlak na latexový polštář nebo latexový matraci, Latex použije stejnou sílu v opačném směru a to pomáhá vyhnout se úplnému válcování na břiše, když spíte.

v této poloze Walt v podstatě objímá polštář pravou paží pod ním a levou rukou nad ním.

tato poloha spánku vede k přenosu hmotnosti z dolní části zad na hlavu. Toto zvýšení hmotnosti je snadno absorbováno polštářem a způsobuje pokles tlaku v dolní části zad, což vám pomůže spát lépe a déle.

Waltovy nohy nejsou na matraci!

nyní se podívejte pozorně: Waltovy nohy jsou jako “visící” z matrace. Nemám žádný důkaz, ale věřím, že to je to, co dělá rozdíl.
zkusil jsem to poté, co jsem strávil nějaký čas na masážním stole, víte, s nohama visícími ze stolu?

je to mnohem pohodlnější, protože s nohama, jako je tato, Walt cítí větší tlak na kolena a to je v pořádku, protože jeho kolena jsou v pořádku a matrace je v pořádku.

větší tlak na kolena znamená … menší tlak na záda.

menší tlak na záda znamená úlevu od bolesti zad a lepší spánek.

je to jen mechanika.

Udělejte si tuto polohu na spaní!

pokud máte pocit, že tato poloha na spaní pomáhá při bolesti ischias nebo herbiované bolesti disku, ale věci se mohou zlepšit, nebo pokud je vaše matrace příliš měkká, ale nechcete ji měnit, neváhejte & vyzkoušejte některé varianty

můžete zkusit přidat další polštář pro podporu kolen nebo podporu žaludku, pokud musíte.
není to přesná věda: jde o to, že najdete přesně nejlepší polohu ke spánku, pokud trpíte bolestmi zad, ischias, herniovaným diskem nebo DDD.

spát s ischias & herniated disk na nastavitelném rámu postele

pokud máte to štěstí, že máte nastavitelný rám postele, zkuste zvednout rám postele na straně nohou.

úhel na obrázku je vhodný pro Waltera, hrajte s nastavením rámu, abyste našli úhel, který vám vyhovuje.

podrobnosti

• dbejte na to, aby vaše spodní část zad byla na vodorovné části matrace.
• ohýbáním pravé nohy Walter těží z přenosu tlaku z dolní části zad na pravé stehno: to významně pomáhá zmírnit bolest z ischias a herniovaného disku.
• totéž platí pro pravou ruku: je ohnutá tak, že horní část paže zpracovává velkou část hmotnosti z horní části zad.
• pokud nemáte nastavitelný rám postele, můžete se pokusit dosáhnout podobného efektu s přikrývkami nebo polštářem.

boční spaní s polštářem mezi nohama

nedoporučuji spát v ohnuté poloze, pokud trpíte ischiasem a herniovanými disky.
i s polštářem mezi koleny, ležící s ohnutými nohama zvýší tlak na dolní část zad.

spánek na vaší straně s ohnutými koleny snižuje, máte menší kontakt s matrací: podpůrné body dostupné tělu jsou soustředěny na malé ploše.

když spíte v této poloze, ischiatický nerv, který běží od dolní části zad ke špičce nohy, zůstává omezený, když chce jen relaxovat.

nejlepší je spát s nohama rovně (alespoň jedna z nich).

Všimněte si také, že Walter drží levou ruku na boku, spíše než aby se opřel o matraci a přenesl část své tělesné hmotnosti.

nejlepší poloha pro spaní pro ischias, herniovaný disk & bolest dolní části zad: Sečteno a podtrženo

před 14 lety jsem byl diagnostikován s herniovanými disky a degenerativními disky nemoc: věřte mi, vím, co znamená těžká bolest zad.
pokud nemůžete spát v noci kvůli neustálé bolesti zad, zkuste toto nastavení.

nemusíte kupovat drahé věci: možná můžete dosáhnout stejných výsledků s vaší pravidelné matrace a některé levné zahradní postele matrace to vyzkoušet.

také netestujte celou noc poprvé: jen zkuste ležet v posteli hodinu nebo dvě, a cítit, jestli to dělá rozdíl, než strávíte celou noc.

konečně: nezapomeňte, že budete upravovat takzvanou přirozenou křivku páteře, takže se ujistěte, že máte správný polštář(y). Při pokusu o opravu prvního problému nevytvářejte druhý problém (Sledujte krk).

pokud to nefunguje, je to prostě špatné: netrvejte na tom, nesnažte se bojovat proti bolesti.

ale pokud to funguje, vraťte se na tuto stránku, sdílejte ji a dejte nám vědět..

jaká je nejlepší poloha pro spaní pro bolesti zad

v tomto videu poskytuje Posturedoc několik tipů na nejlepší polohy na spaní a ukazuje nám, jak používat polštáře k udržení dobrého držení těla v posteli, a také jak bezpečně vstát z postele.

spánek s ischias a herniovaným diskem: zkuste použít polštář celého těla.

nejlepší způsob, jak spát s herniovaným diskem l5-s1 nebo herniovaným diskem l4-l5 a ischias, lze dosáhnout použitím celotělového polštáře (nazývaného také polštář ve tvaru písmene U nebo těhotenský polštář), jako jsou ty, které používají těhotné ženy při pobytu v posteli.
zvláště pokud spíte na špatné matraci.

vložil jsem část těla polštář pod horní část zad / podpaží/hrudní koš: to mi dává vynikající podporu ramenu a nějak to odvádí určitý tlak v dolní části zad, a to je to, co musím udělat pro spaní s herniovaným diskem.

pokud se chystáte koupit polštář celého těla, doporučuji vám získat dobrou kvalitu: pokud se po několika týdnech zploští, bude to zbytečné a přestanete jej používat.
pokud si nechcete koupit polštář na tělo, můžete se stále pokusit něco vymyslet s několika běžnými polštáři a použít je jako velmi účinnou oporu pro vaše rameno / horní část zad.

je spánek na podlaze vhodný, pokud máte herniovaný disk?

spánek na podlaze pro zmírnění bolesti zad je jednou z těch otázek, na které se odpověď často liší od jedné osoby k druhé.
pravdou je: když máte bolesti zad v důsledku těžkého stavu zad, jako je například herniovaný disk, řešením by nebylo ležet nikde; ani na podlaze, ani ve vaší posteli.
Zkuste si představit, že místo v dolní části zad, které bolí celý den & celou noc: No, když ležíte, to, co děláte, je vyvinout větší tlak na toto místo, než když stojíte: a čím více váhy, tím více bolesti máte.

nyní spaní na podlaze způsobí, že na toto místo v dolní části zad budete vyvíjet ještě větší tlak: bude to jako mačkání a neexistuje způsob, jak se budete cítit lépe.

kromě toho, když máte bolesti zad, ležení na zádech to jen zhorší (věřte mi, že vím) a nemůžete spát na své straně, když spíte na podlaze, protože vaše rameno (to na straně podlahy) vás zabije.

spánek s ischias a herniated disk: je spánek na dřevěné desce možnost?

spaní na tvrdém povrchu má určité výhody a nemusí to být nepříjemné.
někdy to dělám. Používám tenkou dřevěnou desku, kterou jsem dal pod hrudní koš / horní část zad a funguje to. Možná budete chtít vyzkoušet, pokud trpíte degenerativním onemocněním disku.

ale musí to být flexibilní & velmi tenká dřevěná deska a správná věc s dřevem MDF je, že nabízí podporu, ale neublíží.
každý jiný typ dřeva, který jsem vyzkoušel, je jako spát na podlaze: prostě nemožné.
mám rád pocit tvrdého povrchu pod rameny & lopatky, když jsem v posteli.

mimochodem, tato tenká dřevěná deska je také zachráncem života, aby se zabránilo bolesti zad při jízdě.

problémy s usínáním

pro mnoho lidí se špatným stavem zad, jako je herniovaný disk nebo degenerativní onemocnění disku, je brzy ráno nejhorším okamžikem dne.

místo toho, aby se cítili odpočatí z dobrého nočního spánku, cítí se unaveni po další bezesné noci.

vážná bolest zad způsobuje, že je tak těžké spát, usnout a zůstat spát.

ležet v posteli s bolestmi zad je velmi špatný nápad,ale jak jinak budete spát?

někteří lidé dokáží spát na židli, ale nemyslím si, že sedět na židli celé hodiny je dobrý nápad i pro lidi s herniovanými disky.

během dne mnoho lidí s bolestmi zad používá k tomu, aby se zaneprázdnili a vyhýbali se jen sedění nebo ležení na zádech a nedělali nic jiného než pocit bolesti.

interakce s ostatními lidmi, sledování televize, zaměření na něco (ať už je to cokoli: umění, práce, hudba,…) je jeden způsob, jak zvládnout chronickou bolest zad, ale když přijde noc, ležet v posteli…na co se můžete zaměřit, abyste snížili úroveň bolesti a usnuli?

a tady to máte: nemůže usnout. A čím více je těžké usnout kvůli bolesti, tím více budete cítit tu bolest.

pokud máte příští den rušný den, budete se muset cítit odpočatí a vypadat svěží: jak se to stane, pokud nemůžete spát?

bolesti zad nejen zabraňuje usínání, ale reklamy novou vrstvu stresu, který bude bolest horší a usínání ještě větší problém.

problémy se spánkem v noci

to je další problém, který je třeba vyřešit pro lepší život s chronickou bolestí zad.
vzhledem k tomu, že úroveň spánku se mění po celou noc, může se člověk se špatným zády probudit z bolesti, když je úroveň spánku nižší a těžko znovu usne.

Co tedy můžete dělat kromě zřejmých, které jsou známé jako faktory, které podporují poruchy spánku (nepijte příliš mnoho kávy, nepijte alkohol, nekuřte, vyhýbejte se stresu nebo fyzickým aktivitám před spaním,…)?

mám v ložnici televizi a každou noc poslouchám své oblíbené televizní pořady a seriály.
v tuto chvíli je znám nazpaměť a nepotřebuji obraz, abych si show užil: zvuk je dost.
většinu času usínám během první show i přes bolest a to mi usnadňuje život.
a abych dal na svou stranu více šancí spát celou noc, užívám si svalovou relaxanci jednu hodinu před spaním.

únava z minulých dnů dělá zbytek a pokud bolest v krku nebo dolní části zad, když leží v posteli, není příliš ostrá,jsem schopen většinu času dobře spát.

doufám, že vám to pomůže lépe spát s ischias a herniated disk.