jak svět zdřímne

někteří dospělí považují zdřímnutí za zvyk pro kojence a malé děti, ale výzkum ukazuje, že dospělí mohou také těžit z pravidelného poledního odpočinku. Pokud máte spánkový dluh, zdřímnutí může působit proti negativním účinkům deprivace spánku (1). I když obdržíte doporučených sedm až osm hodin spánku každou noc, krátký zdřímnutí může zvýšit vaši energetickou hladinu a schopnost učit se (2).

navzdory mnoha pozitivům podřimování, pouze asi polovina dospělých (3) ve Spojených státech hlásí pravidelné podřimování. Část důvodu může pramenit ze skutečnosti, že zdřímnutí nemá v americké kultuře renomované místo jako v jiných. Zabýváme se tím, jak různé národy a kultury přistupují k praxi podřimování.

španělská Siesta

pokud jde o podřimování kultur po celém světě, Španělsko vyniká svou láskou k polednímu dřímání. Podřimování má ve španělské kultuře tak zvláštní místo, že mají slovo věnované této praxi: “siesta.”

co je Siesta?

siesta je praxe poledního zdřímnutí (4) a je běžná ve Středomoří. Slovo siesta je španělský termín, který pochází z latinského výrazu “hora sexta” nebo “šestá hodina” (5), což naznačuje polední odpočinek šest hodin po probuzení. Siesta, která je nejvíce spojena se španělskou kulturou, se koná odpoledne. Přesná denní doba se liší v závislosti na lokalitě, ale nejběžnější čas siesta je mezi 14: 00 a 17: 00

některá města ve Španělsku berou siestas velmi vážně. Podniky zavírají své dveře na několik hodin v pozdním odpoledni na oběd a siestu zdřímnout. Matky dokonce zastaví své děti v hraní a přivedou je dovnitř, aby ulice zůstaly tiché.

siesta slouží několika důležitým funkcím ve španělské společnosti a dalších částech jižní Evropy. V teplém středomořském klimatu vám siesta umožňuje pozastavit a odpočívat během nejteplejší části dne. Siesta také představuje zásadní přestávku od pracovního dne v kultuře, která navzdory své bezstarostné pověsti funguje více než většina ostatních Evropanů (6).

výhody kultury Siesta

polední podřimování ve formě siesta je spojeno s řadou zdravotních výhod. Zdřímnutí obecně může zlepšit bdělost (7) a kognitivní výkon (8) a může také zlepšit dlouhodobé zdraví. Středomořští dospělí, kteří pravidelně užívají siestu, mají nižší riziko úmrtnosti na srdeční choroby.

italský Riposo

Španělsko není jedinou zemí, která praktikuje polední zdřímnutí. V moderní Itálii Italové nazývají svou odpolední přestávku “riposo” (9). Mnoho italských podniků se zavírá brzy nebo pozdě odpoledne, což umožňuje majitelům jít domů, oběd, a rychle si zdřímnout během nejteplejší části dne.

stejně jako lidé v jiných zemích mají Italové velký prospěch z pravidelně plánovaného zdřímnutí. Jedna studie zjistila, že polední zdřímnutí bylo spojeno s lepší stravou, vyšší úrovní aktivity a zdravějším stárnutím u starších středomořských dospělých (10), včetně Italů.

Japonský Inemuri

s intenzivní kulturou obklopující práci a studium spí lidé v Japonsku každou noc méně (11) než lidé v téměř jakémkoli jiném národě na světě. Bojovat proti únavě, Japonci vyvinuli zdřímnutí s názvem “inemuri,” což zhruba znamená “být přítomen během spánku.”

Inemuri se liší od časné odpolední siesty a riposo. Účelem inemuri je trvat několik minut na zdřímnutí, kdykoli a kdekoli je to možné. Není neobvyklé vidět lidi v Japonsku podřimovat v parku, v metru, v knihovně nebo v jejich kabině.

ve Spojených státech je zdřímnutí často spojováno s lenost nebo lenost, ale Japonci spojují zdřímnutí s tvrdou prací, což činí praxi inemuri společensky přijatelnější. V Japonsku, zapojení do inemuri znamená, že jste pracovali až do vyčerpání nebo obětovali noční spánek pro produktivitu.

zdá se, že Inemuri poskytuje lidem žijícím v Japonsku podobné výhody, které mají ti, kteří užívají siestas nebo riposos. Studie zjistily, že zdřímnutí v kombinaci s mírným cvičením zlepšuje kvalitu nočního spánku a duševní zdraví u japonských starších osob (12). Podřimování také zlepšuje bdělost a regulaci cirkadiánního rytmu u japonských pracovníků na směny (13).

skandinávské zimní zdřímnutí

skandinávské země Norsko, Dánsko A Finsko se naučily využít sílu svých chladných zim pro zdřímnutí. V těchto zemích je běžné, že rodiče nechávají své kojence a malé děti venku na denní zdřímnutí, a to i při teplotách pod nulou.

ačkoli se tato praxe může Američanům zdát zvláštní, severští rodiče věří, že spaní venku v zimě pomáhá malým dětem aklimatizovat se na drsné klima (14). Aklimatizací brzy, děti mohou trávit dostatek času venku, jak rostou (15) s minimálním rizikem. Rodiče se také domnívají, že studený vzduch podporuje hlubší spánek, protože děti mají tendenci trvat déle venku než uvnitř (16).

vzestup mocenského zdřímnutí

zdřímnutí tradičně nezaznamenalo v americké kultuře významné místo. Ale jak stále více výzkumů zdůrazňuje zdravotní přínosy denního zdřímnutí, naše kolektivní názory na zdřímnutí se mohou začít měnit.

v posledních dvou desetiletích získal koncept power nap popularitu mezi zaneprázdněnými studenty, technickými pracovníky a vysoce výkonnými vedoucími pracovníky. Napájecí zdřímnutí se týká krátkého denního zdřímnutí 30 minut nebo méně (17) určeného ke zvýšení hladiny energie.

Power naps pomáhá zlepšit kognitivní výkon a bdělost a zároveň snižuje pocity únavy a ospalosti (18). Kratší délka napájecího zdřímnutí vám také umožňuje vyhnout se setrvačnosti spánku (19), groggy pocit spojený s delším zdřímnutím. S technologickým sektorem vede cesta, několik největších společností ve Spojených státech nyní povzbuzuje své zaměstnance, aby v kanceláři převzali moc.

právě začínáme chytat sílu zdřímnutí zde v USA nicméně, jiné země držely polední zdřímnutí ve vysoké úctě po generace, a to z dobrého důvodu. Rychlé zdřímnutí uprostřed dne je snadný způsob, jak vám poskytnout další dávku energie, kterou potřebujete k řešení zbytku seznamu úkolů.